- Кращі Онлайн Калькулятори Калорій
- Як Скоротити Обсяг споживаних калорій У День Без Голодування?
- 1. Споживання Більшого Обсягу Білка Знижує Апетит, Прискорює Насичення на 60% і Збільшує Обсяг спалює калорії
- 2. Уникайте Солодких Напоїв і Фруктових Соков - Саме Вони Надають Руйнівний Вплив на Сучасну Систему...
- 3. Пийте Більше Води - Це прискорить Втрату Веса
- 4. Трохи Вправ і тяжкість
- 5. Скоротіть Вуглеводи, в Особливості Напівфабрикати і Солодке
Скільки калорій в день потрібно з'їдати, щоб скинути вагу? Для розрахунку кількості калорій можна використовувати простий калькулятор, який, в поєднанні з нашими п'ятьма порадами допоможе вам скоротити обсяг споживаних калорій.
Введіть свої дані та розрахуйте, скільки калорій вам необхідно з'їдати в день для підтримки ваги або позбавлення від зайвої ваги.
Калькулятор працює на основі формули Mifflin-St Jeor, точної при розрахунках вимог до обсягу споживаних калорій в різних дослідженнях. Можна тільки орієнтовно за допомогою калькулятора розрахувати, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути. Тому що у всіх своя швидкість обміну речовин, рівень фізичної активності і якість споживаної їжі.
Кращі Онлайн Калькулятори Калорій
Ось список безкоштовних сайтів, де можна вести щоденник споживаної їжі і обсягу калорій (вони англійською, тому ми скоро створимо подібний на нашому сайті, підпишіться, щоб не пропустити).
Всі ці інтернет ресурси безкоштовні. Творці сайту потрудилися над розробкою додатків для iPhone / IPad і Android пристроїв.
Настійно рекомендується використовувати лічильник калорій, по крайней мере, кілька днів поспіль, щоб дізнатися, скільки калорій, вуглеводів, білків, жирів, клітковини, вітамінів і мінералів ви дійсно їсте.
Результат допоможе відкрити вам очі на ваше реальне становище.
Як Скоротити Обсяг споживаних калорій У День Без Голодування?
Калорії - це просто міра енергії.
Відомо, що для того, щоб набрати вагу, потрібно споживати більше калорій, ніж тіло встигає переробляти.
І навпаки, якщо ви споживаєте калорій менше, ніж потрібно вашому організму, то ви втрачаєте вагу.
Але скорочення споживання калорій без розмежування корисних і шкідливих продуктів, як правило, не найнадійніший спосіб схуднути.
Хоча це працює для деяких людей, більшість людей в кінцевому підсумку залишається голодними і, в кінцевому підсумку, відмовляється від їх дієтичного раціону.
З цієї причини, настійно рекомендується внести кілька додаткових змін, щоб допомогти собі підтримувати дефіцит калорій в довгостроковій перспективі, не чуючи постійного голоду.
Ось 5 основних принципів можливої зміни дієти / способу життя, які, як було показано багатьма науковими дослідженнями, дійсно можуть допомогти скинути зайву вагу.
1. Споживання Більшого Обсягу Білка Знижує Апетит, Прискорює Насичення на 60% і Збільшує Обсяг спалює калорії
Коли справа доходить до втрати ваги, пам'ятайте, що білок - цар серед поживних речовин.
Додавання білків в ваш раціон - це простий, ефективний і найсмачніший спосіб схуднути з мінімальними зусиллями.
Дослідження показують, що білок збільшує швидкість метаболізму і допомагає зменшити апетит.
Оскільки білок вимагає посиленої роботи нашого метаболізму, високий вміст білка в дієті може збільшити обсяг спалюваних калорій від 80 до 100 в день.
Білок є, також, найбільш живильною речовиною на сьогоднішній день. Одне дослідження показало, що люди, які з'їдали 30% калорій від загального раціону у вигляді білка автоматично споживали на 441 калорій менше за день.
Іншими словами, ви можете легко контролювати обсяг з'їдених калорій, просто додавши білка в ваш раціон.
Білок також допоможе в боротьбі з нападами голоду - головного ворога худне людини.
В одному дослідженні підтвердилося, що 25% калорій за рахунок білка знижують нав'язливі думки про їжу на 60% і скорочують бажання перекушувати на ніч на 50%.
Якщо ви хочете схуднути і отримати стійкий результат з мінімальним зусиллям, то розгляньте питання про внесення білка в ваш ежеднево раціон харчування.
Білок допоможе не тільки скинути вагу, але і запобігти різкому компенсаторний набір ваги в разі якщо ви вирішите тимчасово пригальмувати вашу дієту.
Висновок: Збільшення обсягу споживаного білка розганяє метаболізм, бореться з почуттям голоду і значно скорочує апетит. Це призводить до автоматичної втрати ваги.
2. Уникайте Солодких Напоїв і Фруктових Соков - Саме Вони Надають Руйнівний Вплив на Сучасну Систему Харчування
Ще одне порівняно легке зміна, яку ви можете зробити - це виключити рідкі калорії і солодкі калорії з вашої дієти.
Вони включають в себе печиво, фруктові соки, шоколадне молоко і інші напої, які мають в складі доданий цукор.
Ці «продукти харчування», ймовірно, найбільш негативний аспект сучасної дієти, відповідальний за появу зайвої ваги у населення на сьогоднішній день.
Це тому, що рідкі калорії «реєструються» і сприймаються мозком зовсім не так же, як тверді калорії.
Солодка газована вода не дає вашому мозку автоматично насичуватися і припинити вимагати ще їжі.
Дослідження показали, що солодкі напої тісно пов'язані з підвищеним ризиком ожиріння, особливо, серед дітей. Кожна випита газована збільшує ризик захворювань судин на 60%.
Звичайно, негативні наслідки вживання цукру виходять далеко за межі збільшення ваги. Зайвий цукор може мати катастрофічні наслідки для метаболізму і підвищити ризик всіляких захворювань.
Невеликі кількості природних цукрів з харчових продуктів (наприклад, з фруктів) є абсолютно нормальними. А ось великі обсяги доданого цукру і солодких напоїв можуть бути абсолютним лихом.
У нашого організму немає абсолютно ніякої фізіологічної потреби в цих напоях і відсутність їх в нашій дієті в довгостроковій перспективі може зіграти вам тільки на користь.
Висновок: Важливо уникати солодких напоїв і фруктових соків, тому що рідкий цукор - це єдина і найголовніша причина ожиріння на заході.
3. Пийте Більше Води - Це прискорить Втрату Веса
Один дуже простий трюк, для прискорення втрати ваги - пити більше води.
Це може збільшити кількість калорій, що спалюються протягом 90 хвилин.
2 літри води в день можуть змусити вас спалити на 96 калорій в день більше.
Коли ви п'єте воду перед їжею ви допомагаєте знизити почуття голоду і автоматично з'їдаєте набагато менше під час прийому їжі.
А якщо вам вдасться випити 1.5 літра води за півгодини до їжі, то протягом 12 тижнів ви втратите до 44% більше ваги.
У поєднанні зі здоровою дієтою, великі обсяги води (особливо перед їжею) дійсно корисно, якщо вам дуже хочеться схуднути.
Напої з кофеїном, такі як кава і зелений чай, також відмінно підійдуть. Кофеїн міститься в них, може допомогти вам трохи прискорити метаболізм, по крайней мере, в короткостроковій перспективі.
Висновок: Дослідження довели, що вода прискорює метаболізм. Якщо ви п'єте воду перед їжею, то ви значно знижуєте апетит і з'їдаєте менше.
4. Трохи Вправ і тяжкість
Коли ми їмо менше калорій, наш організм компенсує цю незручність, змушуючи нас спалювати менше.
Тому довгострокові обмеження калорій можуть значно уповільнити метаболізм.
Тривале обмеження в їжі може привести до втрати м'язової маси. М'язи метаболічно активні, а втрата м'язової маси призведе ситуацію в ще більш критичний стан.
Ідеальна стратегія в такій ситуації - змушувати свої м'язи працювати і піднімати тяжкості.
Серйозні фізичні навантаження допомагають запобігти втратам м'язової маси і не дають метаболізму сповільнюватися при тривалому обмеження калорій.
Звичайно, ми не просто хочемо позбутися жиру ... Ми хочемо переконатися, що те, що знаходиться під жиром, теж буде добре виглядати.
Якщо ви не можете дістатися до тренажерного залу, займіться базовими вправами вдома. У вашому розпорядженні віджимання, присідання, гантелі.
Виконуючи кардіо вправи, такі, як ходьба, плавання або біг підтюпцем, ви не тільки втрачаєте більше у вазі, але і стимулюєте загальний здоровий фон і емоційний стан.
Висновок: Підняття тягарів важливо, тому що воно запобігає втраті мускулатури і не дає метаболізму сповільнюватися.
5. Скоротіть Вуглеводи, в Особливості Напівфабрикати і Солодке
Якщо ви скоротите вуглеводи, ви істотно втратите у вазі.
Апетит має тенденцію до зниження при скороченні споживання вуглеводів. Калорії автоматично зменшуються в об'ємі.
Низьковуглеводні дієти можуть змусити вас втратити в 2-3 рази більше ваги, ніж при звичайному скорочення і білків і жирів і вуглеводів відразу.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів ідеальні для людей з діабетом або метаболічним синдромом.
Але якщо без вуглеводів ви жити не можете, то це ще не кінець. Просто переконайтеся, що ви їсте якісні, багаті клітковиною джерела вуглеводів.
Якщо ви будете дотримуватися натуральних, чистих продуктів, то точний склад вашої дієти не буде настільки важливим.
За матеріалами: http://authoritynutrition.com/how-many-calories-per-day/
Сподобалася стаття? Поділіться в соц. мережах.
Оцініть статтю:
Як Скоротити Обсяг споживаних калорій У День Без Голодування?