Розрахувати ідеальну вагу: як це зробити для жінки, чоловіки, дитини, підлітка, по зростанню, віку, тілу, по Дюканов, формула

1. Навіщо потрібно знати свій ідеальний вагу
2. Основні показники
3. Для дитини, підлітка
4. Для жінки, чоловіки
5. Формула, щоб розрахувати ідеальну вагу тіла
6. за ростом
7. За віком
8. Вага тіла по Дюканов
9. Корисне відео

Мода на ідеальне тіло захопила світ. Все більша кількість молодих людей хоче відповідати глянсовим стандартам. Але всі люди різні, тому прийти до єдиних показниками складно. Часто зустрічаються дві крайнощі: одні починають буквально знущатися над своїм тілом, інші ж запускають себе, опиняючись в зоні ризику розвитку небезпечних захворювань. Знання ідеальної ваги допоможе не тільки тримати себе в формі і виглядати красиво, але і зберегти своє здоров'я.

Навіщо потрібно знати свій ідеальний вагу

У прагненні виглядати привабливо люди часто втрачають зв'язок з реальністю. Нерідко це стосується тих, хто раніше мав зайві кілограми, але потім вирішив зайнятися здоров'ям і почав худнути. Однак рідко кому вдається адекватно оцінити результати своїх зусиль. Люди можуть продовжувати бачити себе повними і непривабливими, хоча вже давно перейшли межу розумного.

Крім того, всі люди індивідуальні, тому двоє людей при однакових показниках ваги і зростання будуть виглядати по-різному. Все залежить від статі, віку, кількості жиру, його розподілу по тулубу, структури кісток і м'язових волокон, типу статури.

Знання меж ідеальної ваги допоможе людині зрозуміти, чи існує небезпека для здоров'я. Сьогодні часто можна почути, що любити і приймати себе потрібно такими, як є. Але надмірна або недостатня вага може призвести до розвитку небезпечних для здоров'я і життя захворювань, таких як анорексія , Булемия, цукровий діабет, хвороби серця, гіпертонія або гіпотонія, інсульт.

Ймовірно, що після з'ясування та досягнення ідеальної ваги худнути вже не варто, а краще зайнятися спортом, щоб скорегувати проблемні зони. Або ж взагалі має сенс трохи набрати. Особливо це важливо, коли людям уже далеко за 20.

Багато хто вважає, що в 18 років був ідеальний вагу, який повинен підтримуватися все життя. Але кожні десять років активність людини знижується на 10%, відповідно, його нормальну вагу збільшується на 10%. Тому чим старше люди стають, тим до процесу схуднення потрібно ставитися обережніше і не гнатися за глянцевими стандартами. Інакше можна заробити собі великі проблеми, від яких позбутися буде складніше, ніж зайвих кілограмів.

Рекомендуємо прочитати про модельної дієті . Зі статті ви дізнаєтесь про особливості найефективніших дієт моделей, системі харчування на 3 дні, меню ангелів VICTORIA'S SECRET.

А тут докладніше про дієту Гроссман.

Основні показники

При обчисленні ідеальної ваги важливо орієнтуватися на різні показники. Це допоможе зробити картину більш об'єктивною. На сьогоднішній день розроблено багато різних методів і схем розрахунку ваги. Але для кожної категорії людей нормативи будуть різними.

Для дитини, підлітка

Багатьох батьків хвилює, чи нормально розвивається їхня дитина. Деякі вважають, що їхнє улюблене чадо не доїдає і занадто худе. Або ж в підлітковому віці, коли починається бурхливий ріст, важко зрозуміти, чи всі в нормі, або варто вжити заходів. Щоб визначитися з цим, необхідно звернути увагу, що для обчислення ідеальної ваги дитини чи підлітка не можна застосовувати критерії і таблиці для дорослих людей, тобто старше 18 років.

Що стосується дітей дошкільного віку, то існують спеціальні таблиці, які враховують особливі параметри - хлопчик чи дівчинка, зростання, скільки років, а також обхват голови, грудей. Крім того, вони діляться за віковими категоріями, тобто окремі дані для дітей до трьох років, потім від 4 до 7. І, нарешті, для підлітків до 17 років.

Вага дівчинки у віці до 10 років відповідно до ВООЗ Вага хлопчика у віці до 10 років відповідно до ВООЗ

Для жінки, чоловіки

Існує багато формул і методів обчислення ідеальної ваги, але сліпо їм вірити не варто. Основними показниками для обчислення будуть наступні моменти:

• Вік. Як вже було зазначено вище, кожні 10 років цей показник буде збільшуватися на 10%.
• Зріст. Всім зрозуміло, що 60 кг при зрості 180 см і 160 будуть мати різний вигляд.
• Розподіл жиру по тулубу.
• Тип статури. Існує три види: нормостенический, гиперстенический і астенічний. Зрозуміти можна при вимірюванні окружності зап'ястя. Норма - 15 - 17 см, відхилення в більшу або меншу сторону, означають тонкокістністю і велике статура у жінок. У чоловіків в нормі 18 - 20.

• Підлога. Знову-таки важливо враховувати, про кого йде мова, адже ті ж 60 кг у жінок і чоловіків виглядають по-різному.
• Рід занять, активність способу життя. Наприклад, у людей, що займаються фітнесом, професійних спортсменів, бодібілдерів практично всі формули не будуть працювати, так як їх мускулатура розвинена набагато сильніше.

Формула, щоб розрахувати ідеальну вагу тіла

Головним орієнтиром має бути особисте ставлення і задоволення своїм зовнішнім виглядом, а також гарне самопочуття. Якщо людині подобається своє відображення, немає проблем зі здоров'ям, то причин для занепокоєння немає, навіть якщо результат виявився трохи вище або нижче норми за формулою.

Але якщо все ж цікаво розрахувати, то формули можна розділити на ті, що відштовхуються від зростання, інші на перше місце ставлять вік.

за ростом

До даної категорії відносяться наступні методи:

• За Броккі. Для цього вага розраховується за формулою: (зростання в см - 100 (110 для жінок)) * 1,15. Але в даному випадку не враховуються ні вік, ні статура. Тому можуть бути великі похибки в результаті.
• За Лоренцу. Дана схема підходить тільки жінкам. Розрахувати вага можна за формулою: (зростання в см - 100) - (зростання в см - 150) / 2. Але вона не підходить жінкам, хто вище 175 см.
• За Єгорову-Летвітскому. В даному випадку, вказується максимально допустима вага, перевищувати який вкрай небажано.

За віком

З плином часу процеси в організмі сповільнюються, так що норма ваги збільшується. Лякатися не варто, це природно. Так що ті кілограми, які раніше були зайвими, тепер вважаються нормою. Орієнтуючись на вік, ідеальна вага можна вирахувати за такими формулами:

• За Індексом Кетле. Формула: вага в г / зростання в см. Вона враховує тип статури. Його визначити дуже просто. При втягуванні живота руки потрібно покласти паралельно останніх двох ребер і подивитися, який кут утворюється між долонями. Більше 90о говорить про великому статурі, рівно 90о - нормальне, менше, майже гострий кут - худорляве.

Результати потрібно порівняти з таблицею:

Скільки роківТип статуриВеликийНормальнийХудорлявийдля чоловікадля жінкидля чоловікадля жінкидля чоловікадля жінки

від 26 до 39 років

390 - 430 380 - 420 350 - 390 340 - 380 340 - 350 330 - 340

старше 40 років

до 450 до 440 до 410 до 400 до 370 до 360

Так виходить, що для різного віку один і той же вага буде нормальним чи ні.

• Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується за формулою: кг / (рос в см2). Результати можна дізнатися з таблиці:

менше 17,5 менше 18 Недостатній, загрожує здоров'ю 17,5 - 19,5 18-20 Знижений, але не небезпечний 19,5 - 22,9 20-25,9 нормальний 23,0 - 27,4 26-27,9 Підвищений 27,5 - 29,9 28-30,9 Ожиріння 1 степ. 30,0 - 34,9 31-35,9 Ожиріння 2 степ. 35 - 39,9 36-40,9 Ожиріння 3 степ. Більше 40 Більше 41 Ожиріння 4 степ.

Але важливо брати до уваги, що цей метод працює тільки для середнього зросту, тобто для чоловіків не більше 180, а жінок - 164. Якщо ж людина вище або нижче, норма відхиляється на 10%. Також вона навряд чи підійде тим, хто веде дуже активний спосіб життя і займається спортом.

Вага тіла по Дюканов

Відомий французький дієтолог пропонує не тільки систему схуднення, яка перетворюється на стиль життя, а й схему розрахунку ідеальної ваги. Людина повинна розуміти, коли йому варто зупинитися і перейти до підтримки нормального стану. Крім того, дана формула пропонує систему, за якої потрібно буде худнути.

Розрахувати вага по Дюканов можна за наступною схемою:

• Значення А - найбільшу вагу на все життя, за винятком вагітності.
• Значення В - найменшу вагу без дієт і посилених тренувань за весь час старше 18 років.
• Значення С = (А + В): 2.
• Значення D - середня вага за всю жизнь после 18 років. · Значення Е - вага, який хотілося б мати.
• Значення F = Е * 2 + D.
• Значення G - зростання в метрах.
• Значення Н = G2 * 42.
• Нормальна вага = (С + F + Н): 6.

Але ще важливо при підрахунку врахувати такі моменти, як:

• Людям, які мають тяжкі кістки, до результату потрібно додати 1,2 кг, а з легкими відняти 0,8 кг.
• Після 30 років до отриманих цифр додають 2 кг, після 40 - 4 кг, після 50 - 5 кг.
• Якщо жінка була вагітна, то кожна дитина збільшує результат на 1 кг.
• При схильності до повноти потрібно додати 0,7 кг.
• Якщо худне легко, то слід відняти півкіло, а якщо «ні» - плюс 0,8 кг.
• Якщо часто бувають набряки, то додати 300 г, якщо немає - мінус 200 м
• При бажанні перекусити після стресу потрібно плюсовать ще 300 г, а якщо немає, то відняти 200 г.
• Залежно від місць скупчення жиру, потрібно додавати або віднімати. При важкому споді - плюс 250 г, верху - плюс 150 г, при нормі мінус 150 м
• При сидячому і малорухливому способі життя додають 400 г, а при наявності активності відняти 250 г.

Розрахувавши свій ідеальний вагу, можна приступати до схуднення за системою Дюка.

Вся дієта ділиться на чотири періоди: атаку, круїз, консолідацію та закріплення. Залежно від кількості зайвої ваги ці етапи будуть тривати різний час. Дієта Дюка є однією з найбільш індивідуальних. Формула враховує стать, вихідний вага, вік, фізичну активність.

На першому етапі, атаці, важливо налагодити обмін речовин і запустити процес схуднення. Як довго він триватиме - залежить від бажаних результатів. Якщо зайва вага менше 10 кг, то буде потрібно три дні. Якщо ж перевищення норми становить 20 - 30 кг, то «атака» триває близько тижня. Якщо більше 30 кг, то термін - 10 днів. Як правило, схуднути можна до 6 кг.

У цей період необхідно робити головний акцент в харчуванні саме на білки, тобто яйця, нежирне м'ясо, молочні продукти. Ще ця фаза називається «білкова».

Другий етап, круїз, триває набагато довше, до тих пір, людина не досягне бажаних параметрів. Зазвичай на це йде кілька тижнів або місяців. До білкової їжі додаються овочі і зелень . Але не можна їсти крупи , Бобові, крахмалсодержащіе продукти, авокадо , Маслини.

Третій етап спрямований на закріплення отриманих результатів. Як довго він триває, розраховується відповідно до параметрів. Кожен скинутий кілограм закріплюється протягом 10 днів, тобто, схуднувши на 3 кг, дотримуватися дієти потрібно протягом 30 днів.

У цей час можна потроху додавати несахарістую фрукти, тобто не банани, виноград і вишню, цільнозерновий хліб.

думка експерта

Юлія Михайлова

Експерт з дієтології

До речі, раз в тиждень можна дозволять собі все, що хочеться, в розумних межах. Також один день потрібно їсти тільки білкові продукти. Це допомагає не зриватися і залишатися оптимістично налаштованими на схуднення і закріплення результату.

Важливо відзначити, що на всіх етапах потрібно пити якомога більше води, відмовитися від мучного, солодощів і напівфабрикатів, жирного і копченого. Четвертий етап - стабілізація, передбачає вироблення свій схеми живлення на все життя, щоб вага не повертався. Конкретних правил і обмежень немає, але слід дотримуватися таких моментів:

• Кожен день потрібно гуляти пішки мінімум півгодини. Неважливо, буде це спеціальна прогулянка або просто ходьба до машини і офісу. Щоб отримати потрібний час, можна паркувати авто подалі.
• Один в раз тиждень влаштовувати «білковий» день.
• Кожен день є по три столові ложки вівсяних висівок. Їх можна використовувати для приготування різних страв.

Рекомендуємо прочитати про те, як змусити себе худнути . Зі статті ви дізнаєтеся про мотивацію для занять спортом, діях партнера при невдоволенні фігурою жінки / чоловіки.

А тут докладніше про те, як рахувати калорії, щоб схуднути.

При підрахунку ідеальної ваги важливо пам'ятати, що всі дані є усередненими. Кожна людина індивідуальна. Найкраще орієнтуватися на своє відображення в дзеркалі і ставлення до нього, а також на самопочуття. Важливіше стежити за здоров'ям, а не ганятися за модельними параметрами.

Корисне відео

Про те, як правильно розрахувати вагу по Дюканов, дивіться в цьому відео: