Розтяжка при грижі хребта в домашніх умовах, вправи, відео

1. Принципи ЛФК при грижі
2. Розтягування в домашніх умовах
3. поперековий відділ
4. грудний відділ
5. шийний відділ
6. Розтяжка з обтяженням
7. Вправи на дошці

Розтяжка хребта при грижі входить в комплекс лікування і реабілітації. Допомагає усунути хворобливі стани: болить голова, важко дихати, стріляє в ураженій області, німіють руки і ноги, паморочиться голова, з'являються труднощі з координацією рухів і рівновагою. Такі симптоми проявляються, тому що при міжхребцевої грижі виникають защемлення нервових корінців і спинного мозку.

Щоб позбутися від неприємних проявів грижі, потрібно розтягнути спину. Збільшиться простір між хребцями, міжхребетні диски звільняться від компресії. До них повернеться нормальне харчування і кровообіг. Затиск нервів і запальні процеси будуть ліквідовані. Диски повільно почнуть регенерувати.

Зміст статті

Принципи ЛФК при грижі

Малорухливий спосіб життя, слабкість спинних м'язів і зайву вагу призводять до того, що хребець починає тиснути на хрящові тканини міжхребцевих дисків. Спочатку розвивається протрузія, потім грижа. З'являється запальний процес, а випинання хряща тисне на нервові корінці і в гіршому випадку - спинний мозок. Якщо грижа занадто збільшилася, процес може привести до того, що пацієнт стане інвалідом. Нестерпний больовий синдром, який не виходить зняти ліками - привід для хірургічного втручання.

При перших ознаках захворювання потрібно відновити нормальну роботу хребта, і в цьому допоможе розтягування хребта при грижі.

Потрібно підібрати вправи для розтяжки в залежності від того, який відділ хребта вражений грижею. Якщо пацієнт старанно працює над своєю проблемою і виконує рекомендації інструктора, вийде не допустити хірургічного втручання. Займаючись ЛФК при грижі хребта, пам'ятайте про наступні правила:

• Лікувальна гімнастика на розтяжку допустима, тільки коли гострий період закінчився і почався час ремісії. Якщо хворого постійно мучать напади, рухова активність тільки посилить патологічні процеси;
• Навантаження потрібно повільно підвищувати з урахуванням стану пацієнта і його фізичної підготовки, симптоматики;
• Заняття повинні бути регулярними, проводитися не рідше ніж через день;
• Рухи розтяжки повинні бути плавними, акуратними. Пацієнт повинен прислухатися до своїх відчуттів і повідомляти інструктору про найменших проявах дискомфорту;
• Не допустимі стрибки, біг, вертикальні навантаження на хребет;
• У перший час не можна скручувати спину;
• Якщо почався больовий напад, відразу ж припиніть сеанс розтяжки і зверніться до лікаря.

Розтягування в домашніх умовах

Розтягування хребта при грижі можна проводити в домашніх умовах. Вправи на розтяжку допоможуть звільнити диски, відновити їх кровообіг, зміцнити м'язовий корсет хребта:

1. Ставши на коліна, повністю розслабте спину;
2. Не змінюючи пози, виконуйте руху - видихаючи, прогинайтеся до верху, вдихаючи, прогинайтеся до низу. При цьому голова має витягуватися в протилежну корпусу сторону;
3. Почніть ходити на четвереньках, з натягом підтягуючи при цьому вперед ноги по черзі;
4. На четвереньках пересуньтеся всім тілом вперед і поверніться назад. Поперековий відділ хребта при цьому не може бути піддано прогину;
5. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінному суглобі, схрестіть долоні на потилиці. На видиху піднімайте плечовий пояс, як би намагаючись доторкнутися ліктями до колінної області;
6. Витягніть руки по довжині тіла, піднімайте по максимуму тазову область.

Читайте також: витягування хребта при грижі.

поперековий відділ

Найчастіше грижа локалізована в поперековому відділі хребта. Вправи, що розтягують поперек в домашніх умовах, бажано виконати до 10 або 15 повторень в залежності від фізичного стану:

1. Лягайте на спину, покладіть долоні на живіт. Трохи зігніть ноги. Напружуйте черевну мускулатуру, втискаючи при цьому поперекову область в підлогу;
2. Лежачи на спині витягніть руки по довжині тіла, ноги тримайте прямо. Голову і плечовий пояс підніміть так, щоб нижня частина лопатки залишалася на поверхні, і ноги не відривалися від землі. Тримайтеся в цій позі десять секунд, акуратно розслабтеся;
3. Лежачи на спині, трохи зігніть ноги. Помістіть долоню на протилежну колінну чашечку. Зігніть ногу, якій торкаєтеся так, щоб рука здійснювала опір. Тримайтеся десять секунд в цій позі, а потім поміняйте руку і ногу.

грудний відділ

Грижа в грудному відділі розвивається рідко, але є також вправи на розтягування грудей в домашніх умовах:

1. Сидячи на стільці, притисніть до його спини, помістіть долоні на потиличній області і прогинайтеся по максимуму назад. Потім з цього положення виконайте нахил вперед. Близько 4 повторень буде достатньо;
2. Лягайте на спину, покладіть під грудний відділ хребта ортопедичний валик. Знову покладіть долоні на потилицю. Прогинайтеся, піднімаючи плечовий пояс і голову. Намагайтеся при цьому злегка рухати валиком по спині. Близько 4 повторень знову вистачить;
3. Лягайте або сідаєте, щоб виконати цей рух на розтяжку. Загорніть низ грудини в довгий і досить широкий шматок тканини. Взявши в руки залишилися краю, сильно здавлюйте тканиною груди в момент видиху. Розслабте тканину, вдихаючи. Зробіть десять повторень.

шийний відділ

Шийні хребці - найменші і тонкі, але дуже рухливі. Якщо грижа локалізована тут, виконуйте всі рухи розтяжки максимально акуратно і плавно. Кожен рух виконайте по десять разів:

1. Сидячи або стоячи з прямою спиною, опустіть руки по лінії корпусу. Плавно виконуйте повороти головою до максимуму;
2. Не змінюючи пози, доторкніться підборіддям до тіла. Якщо вийшло зробити це безболісно, ​​почніть як би масажувати підборіддям ключиці;
3. Зберігши вихідне положення, потягніть назад потиличну область (як ніби її тримають на мотузочці), не роблячи нахил голови. Підборіддя підтягніть назад. Так ви домагаєтеся правильного положення шиї і її розтяжки.

Розтяжка з обтяженням

Вправи для розтяжки з обтяженням змушують доливати кров в уражену область, особливо якщо грижа хребта локалізована в шийному чи поперековому відділі.

1. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінному суглобі, руки покладіть по лінії корпусу. Створивши упор на ступні, лопаткову і плечову область, підніміть таз і тримайтеся в такій позі кілька секунд. Зробіть п'ять повторень;
2. Стоячи рачки, по черзі піднімайте ліву руку і праву ногу, потім праву руку і ліву ногу. Піднімаючи кінцівки, тримайте їх по прямій лінії. Зробіть сім повторень;
3. Лежачи на животі, покладіть руки під підборіддя. Здійснюйте одноразовий підйом голови, рук та грудної області. Ноги, тазовий область і поперек при цьому виконують роль упору. Тримайтеся кілька секунд, повторіть вправу тричі.
4. Залишайтеся лежати на животі, витягніть руки по лінії тулуба. Знову піднімайтеся, але при цьому руки тягніть в сторону ступень.

Вправи на дошці

тренажер Євмінова - дошка з нахилом. Займаючись гімнастикою на дошці можна акуратно розтягнути хребет, звільнити хрящові тканини, відновити обмінні процеси і кровообіг в дисках.

1. Лежачи на дошці на спині, візьміться руками за ручки, ноги опустите вниз. Розтягуйте спину, піднімаючи тазову область;
2. Виконавши попередню вправу на розтяжку, помістіть ноги на дошку. Акуратно піднімайте тазову область;
3. Потягніть все тіло вниз, і акуратно качайте дошку;
4. Зігнувши ноги в колінному суглобі, по черзі піднімайте ноги до верху;
5. Тепер піднімайте ноги одночасно.

Більш складні техніки розтяжки із застосуванням цього тренажера припускають присутність інструктора.

Будь ласка, оцініть статтю

👨⚕️РЕКОМЕНДУЕМИЕ САЙТИ І СТАТЬІ👩⚕️