Для розтягування хребта створені спеціальні вправи. Крім того, їх потрібно правильно поєднувати з рухами по випрямляння спини. Обов'язково потрібно дотримуватися правил. Тренування повинні бути регулярними, щоб домогтися поліпшень. 
Всім людям, які мають проблеми з хребтом , Рекомендується виконувати спеціальну лікувальну гімнастику. Вона допоможе розвинути гнучкість, поліпшить форму, додасть тонусу і бадьорості.
Для чого потрібно виконувати вправи
Якщо виконувати комплекс завдань по розтягуванню хребетного стовпа, то усувається напруга, яке накопичується протягом дня в м'язах спини. Крім того, прості рухи допоможуть з наступним:
- Збільшити дистанцію між хребцями;
- Збільшити довжину волокон м'язів;
- Прискорити процес циркуляції крові;
- Поліпшити метаболізм в тканинах;
- Позбутися від зайвої ваги.
Рухи прискорюють процес лимфооттока. Саме ця система відповідають за транспортування жиру, який надходить до м'язів і задіюється як паливо. Крім того, поступово починають відновлюватися міжхребетні диски. Спина буде гнучкою і міцною. Постійні тренування зміцнюють м'язи і зв'язки в проблемній області, покращують мобільність суглобів. Вони сприятливо впливають на загальний стан організму людини і покращують його настрій.
Правила розтяжки спини
До тренувань потрібно підходити грамотно і дотримуватися ряду правил. Інакше вправи не поліпшать стан здоров'я, а навпаки, зашкодять людині. Якщо зловживати такими рухами, то можна пошкодити суглобові зчленування, хребетний стовп, занадто розтягнути м'язи.
Розтяжка для спини протипоказана в наступних випадках:
- Наявність остеопорозу, остеохондрозу;
- Наявність артриту;
- Розвиток тромбозу;
- Захворювання серцево-судинної системи;
- Період менструації або вагітності;
- Наявність захворювань у гострій або хронічній формі, які викликані вірусними інфекціями;
- Підвищена температура тіла;
- Загальна слабкість.
Необхідно виконувати наступні головні правила фізкультури:
- Не можна перенапружуватися під час тренування;
- Комплекс потрібно виконувати кожен день;
- М'язи на спині повинні знаходитися в розслабленому стані;
- Якщо відчувається біль, чути хрускіт, то необхідно відразу ж припинити.
Новачкам рекомендується виконувати статичні вправи, тобто різкі рухи робити не варто.
Прості вправи для розтягування спини
Існує кілька простих вправ, які допоможуть розтягувати м'язи спини. Ось основні з них:
- Завдання 1. Необхідно стати з опорою на долоні і коліна. Спину прогнути вниз і дивитися головою нагору. У такій позиції перебувати 15 секунд. Після цього, навпаки, сильно зсутулиться. Повторювати все 3 хвилини.
- Завдання. 2. Перебувати в такому ж становищі. Тепер потрібно потягнутися боком в одну сторону, після цього в іншу. При цьому плечі і стегна не повинні рухатися. Повторювати 2 хвилини.
- Завдання 3. Залишатися в такому ж становищі. На цей раз потрібно крутити стегнами протягом 1 хвилини. Плечі не рухаються.
- Завдання 4. Зайняти лежаче положення. Притиснути плечі до підлоги. Закинути праву леву ногу на праву, зігнути в коліна і притягнути до живота. Зафіксувати тіло в такому положенні на 30 секунд. Теж саме виконати іншою ногою. Плечі від підлоги не можна відривати.
- Завдання 5. Лягти на живіт. Витягнути руки і ноги. Тепер відривати їх від статі по черзі і залишатися в такому положенні. Потім одночасно підняти і руки, і ноги на 10 секунд. Після цього спробувати розгойдуватися. Стегна відривати від підлоги забороняється.
- Завдання 6. Перебувати в такому ж становищі. Закинути голову назад і почати піднімати верхню частину тіла, відриваючись від статі і спираючись на руки. Стегна не відривати від підлоги. Потім поступово опустити у вихідне положення.
Кожна людина повинна допомогти хребту . Для цього і створені спеціальні вправи. Необхідно правильно поєднувати елементи по розтяжці і випрямляння спини. Це не тільки зміцнить м'язи спини, але і поліпшить поставу. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно проводити тренування регулярно. Найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем.