Більшість офісних працівників турбують "дрібні" нездужання: то по руках "мурашки повзають", то одна рука стає гарячою, а інша - холодної, то мушки перед очима літають, то в вухах дзвенить і між лопатками ниє. Винен в цьому сидячий спосіб життя.
"Офісна робота, позбавлена фізичних навантажень, в той же час дуже сильно навантажує і втомлює м'язи. Для них набагато корисніше вагони розвантажувати, а статичне положення за комп'ютером і одноманітні рухи рук (натискання клавіш і мишки) - непосильні випробування, - розповідає рефлексотерапевт Петро Бартош . - Справа в тому, що м'язи повинні постійно працювати в двох фазах: напруга і розслаблення. тоді вони здорові, а значить, здоровий і сам організм. Але при сидячому способі життя і роботи за ПК дотримуватися цю циклічність неможливо, і тоді м'язи спа міруются. Цей спазм захоплює не тільки м'язи, але і капіляри, судини і нерви. Звідси виникають судоми, холод, оніміння, тяжкість і слабкість в ногах, болі в шиї, запаморочення і мігрені, тахікардія і оніміння рук. Якщо спазм відбувається поблизу якого- то органу - виникають закономірні порушення і в його роботі ".
Затискачі ЧЕРЕЗ стресу. Крім статичної пози, негативний вплив на м'язи може надати і сильний стрес або регулярний страх. "Коли людина відчуває психологічні труднощі, він знаходиться в стані напруги, - пояснює Петро Бартош. - Його м'язи приймають" позу боротьби ", від якої теж утворюються спазми. Напруга виникає, і коли людина щодня ходить на роботу, яку ненавидить. Згодом він весь стискається, приймаючи позу переможеного: втягує шию, піднімає плечі, сутулиться і провокує розвиток затискачів. Досвідчений рефлексотерапевт легко "знайде" пальцями такі осередки в ваших м'язах. Іноді вони настільки щільні, що їх можна сплутати з кістками і хр ящамі. Тому важливо розслабити ці "вузлики" (фахівці роблять це пальцями або напівдорогоцінним камінням) ".
Послуги хорошого рефлексотерапевта нині недешеві: один сеанс коштує мінімум 100 грн., А курс складається, як правило, з 10 сеансів. Але розвантажити м'язи можна і самостійно, якщо кожен день робити кілька простих вправ, які змусять м'язи працювати циклічно і знімуть напругу.
8 розслабитися Затискачі
На робочому місці хоча б 2-3 рази протягом дня робіть прості вправи.
1. Вранці, не встаючи з ліжка, зігніть ноги в колінах, підтягніть до грудей і обхопіть руками. На вдиху спробуйте розпрямити ноги, але руками чиніть опір. Повторіть 5 разів.
2. Підтримайте правою рукою лівий лікоть. А лівою рукою інтенсивно помасажуйте праве плече 2-3 хвилини, потім поміняйте руку.
3. Поверніться у вихідне положення. Ліву руку прикладіть до лівої щоки. Натисніть щокою на руку. Потім рукою нахиліть голову трохи вправо і знову натисніть щокою. Потім ще трохи нахиліть і знову натисніть. Повторіть те ж саме з правою рукою.
4. Підтримуючи правою рукою лікоть, розмістіть ліву руку з розставленими пальцями навколо лівого вуха і натисніть головою на руку. Нахиліть голову трохи вправо і знову натисніть. Повторіть те ж саме з іншою рукою.
5. Сядьте знову рівно , Дивіться вперед. Голову максимально тягніть-о-пліч (при цьому рука над протилежним вухом її не повинна "пускати"). Повторіть для іншої сторони.
6. Обхватите двома руками верхівку голови і натисніть головою назад. Потім трохи нахиліть руками голову вперед і знову натисніть назад. Потім ще більше нахиліть голову і знову натисніть.
7. Встаньте біля столу і, дотримуючись руками, поперекативаться ступні з шкарпеток на п'яти протягом 5 хвилин. Так ви "витолкніте" застояну кров з судин литок.
8. поприсідайте 5-10 разів - це дозволить розігнати кров по всьому організму. Але присідати треба правильно: опустіться навпочіпки і глибоко присядьте, подаючи таз вперед. Відчуйте, як витягуються розслаблені м'язи. Руки звисають вільно. Посидьте так 10-20 секунд.
ПЕРЕВІРЯЄМО ПОСАДКУ
Сядьте прямо, складіть руки перед собою, як в школі за партою, і перевірте, яку відстань між стільницею і руками. В ідеалі стільниця повинна бути безпосередньо під руками. Якщо вона вища, м'язи плеча та передпліччя будуть в постійній напрузі (а значить, буде боліти голова і шуміти в вухах). Якщо нижче, страждають межлопаточную м'язи (виникає тахікардія і відчуття браку повітря).
Потім зверніть увагу на положення ніг. Вони повинні розташовуватися строго під прямим кутом, тоді і навантаження буде розподілятися рівномірно. Якщо стілець вище, то ви сидите на задніх стегнових м'язах і створюєте там затискачі (від цього болять і німіють ноги). А якщо нижче, весь ваш вага припадає на сідничні горби (страждають нирки, поперек і статева система).
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram