Розвантажувальні дні для схуднення. 6 основних правил розвантаження

1. Розвантажувальні дні для схуднення: види разгрузок, меню, плюси і мінуси
2. Можна приготувати на цей день білковий салат
3. Як правильно провести розвантажувальний день: 6 основних правил розвантаження

розвантажувальні дні для схуднення: розвантаження на огірках -3,5 кг

Ось і настали весняні деньки, а значить прийшов час поговорити про розвантажувальних днях для похуденія.Скорее за все, ви вже розлучилися зі своїми шубки, пуховиками і куртками, благополучно приховували зайві кілограми, що накопичилися за зиму. І щоб привести себе в форму, безсумнівно, варто подумати про багато речей. Ну а почати свою роботу над собою можна хоча б з уже перевіреної системи розвантажувальних днів.

Розвантажувальні дні для схуднення. користь

• За короткий період розвантажувальні дні дозволяють скинути до 3-3,5 кг критичної ваги.
• Крім цього, організм очищається від шлаків і токсинів, що утворюють непотрібний баласт, тим самим поліпшується обмін речовин.
• Такі розвантажувальні дні тренують нашу силу волі в прагненні придбати бажані форми і програмують нас на досягнення нових перемог.

Швидше за все у виборі розвантажувального дня слід орієнтуватися на ваші уподобання в їжі. Можна в якості орієнтира вибрати і кінцевий результат. Наприклад, скинути максимальну кількість зайвих кілограмів (до 3-3,5 кг) дозволяє розвантажувальний день на огірках або яблуках.

Розвантажувальні дні для схуднення: види разгрузок, меню, плюси і мінуси

Розвантажувальні дні на яблуках

Варіант розвантажувального дня на яблуках досить популярний в нашій країні. розвантаження на яблуках дозволяє скинути до 3 кг критичної ваги.

Меню: розвантажувального дня: 1,5 кг стиглих свіжих яблук з'їдається за 5 прийомів, т. Е. Виходить по 300 гр. на одну трапезу.

Різновид яблучної розвантаження: дозволяється вживання яблук в тертому вигляді.

Мінуси: розвантаження: незважаючи на популярність такого розвантаження, яблучний день переноситься досить важко: близько 50% вибрали яблучний раціон відзначають у себе слабкість, скаржаться на відчуття голоду, іноді на болі в шлунку.

Як усунути мінуси, можливі варіанти

1. Перше: можна використовувати печені яблука замість свіжих.
2. Друге: можливий варіант заміни яблук грушами. (Груша викликає порівняно менший дискомфорт, ніж яблуко)

Розвантажувальні дні на кефірі

Розвантаження на кефірі займає друге місце за своєю популярністю в Росії.

Меню: розвантажувального дня: потрібно 1.2 -1,5 л кефіру жирністю 1-1,5% .Загальна кількість кефіру ділиться на шість прийомів, виходить по 200-250 мл кефіру на прийом.

Мінуси: розвантаження: можливо розлад травлення з наступним рідким стільцем. (У 30-40% вдалися до кефіру розвантажувального дня спостерігаються ці симптоми).

Даний вид розвантаження підходить для осіб з подагрою і діабетом другого типу.

Розвантаження на огірках

Огіркова розвантаження займає третє місце за популярністю в Росії.

Меню: розвантажувального дня: потрібно 1,5 -2 кг свіжих огірків, вживати без солі. Розділити на 5-6 прийомів. Плюс дві склянки чаю або дві склянки чорної кави без цукру.

Володіючи низькою харчовою цінністю і калорійністю, огіркову розвантаження прирівнюють до розвантаження на воді. Хоча і переноситься вона значно легше, завдяки великій кількості клітковини, втамовує відчуття голоду, огіркову розвантаження рекомендується проводити вдома. Наприклад, у вихідний день, коли можна виключити розумові та фізичні навантаження.

Розвантажувальні дні на сметані

Розвантажувальний день на сметані може здатися нонсенсом на перший погляд. Однак такий вид розвантаження дійсно існує.

Сенс розвантаження на сметані в тому, що за цей день організм не отримує вуглеводів, отже підшлункова залоза не виробляє інсулін, і щоб забезпечити тіло енергією використовуються запаси, відкладені на чорний день.

Сметана стає стимулятором процесів руйнування жирів і подальшого зниження ваги.

Однак не варто захоплюватися настільки смачним розвантажувальним днем, вдаватися до нього можна не більше 1-2 разів на місяць і лише тоді, коли ви помітили, що ваша вага не знижується.

Меню: розвантажувального дня: використовують 80 гр 20% сметани на один прийом, сметану запивають 1-2 склянками зеленого чаю без цукру або двома склянками води. Протягом дня має бути 5 таких прийомів.

білкова розвантаження

Білкова розвантаження також, як і розвантаження на сметані буде хороша, коли вага стоїть на одному місці і не бажає знижуватися.

Меню білкового розвантажувального дня: використовують нежирну яловичину або рибу без солі, можна вдатися до сиру (жирність не більше 9%)

400- 500 гр. використовуваного продукту ділять на п'ять прийомів.

До м'яса та риби можна додати свіжі овочі, наприклад, капусту, огірки, морква, томати. На ніч рекомендується прийняти один стакан кефіру.

Можна приготувати на цей день білковий салат

рецепт

• Відварна грудка і кальмари, яйце всмятку.
• Кальмари і грудку порізати, змішати з яйцем.

Сирну розвантаження доповнюють чаєм без цукру або звичайною водою, нежирним кефіром або молоком, відваром шипшини, загальний обсяг рідини-один літр на добу.

Більш докладно про розвантаження на яйцях можна дізнатися зі статті Розвантажувальний день на яйцях

Цікавий і смачний розвантажувальний день можна провести на сирі, дивитися тут

рідинна розвантаження

Рідинна розвантаження показана при серцево - судинних захворюваннях, захворюваннях нирок і органів травлення, а також використовується в комплексному лікуванні ожиріння.

Меню: розвантажувального дня: протягом дня необхідно пити овочеві соки або несолодкі фруктові соки, розбавлені водою (беруть 600 мл соку, змішують з 200 мл води), можна приготувати відвар шипшини рецепт тут , Підійде і компот із сухофруктів без цукру. Весь рідинний обсяг 800 мл ділять на 4 прийоми.

Мінуси: через відсутність твердої їжі, розвантаження на рідинах мало хто витримує, з цієї причини призначають її в самих крайніх випадках і не більше ніж на один день.

Розвантажувальний день на фруктах

Розвантаження на фруктах додатково насичує організм вітамінами, биофлавоноидами і іншими корисними речовинами.

Меню: розвантажувального дня: використовують 1,2-1,5 кг фруктів або ягід (виключають банани і виноград), які ділять на 4-5 прийомів.

Для зручності можна приготувати фруктовий салат.

Більш докладно про фруктовому разгрузочном дні на апельсинах можна подивитися тут

А про розвантаження на морозиві, для приготування якого використовувалися плодово-ягідні пюре і фруктово-ягідні соки, можна дізнатися в статті: Розвантажувальний день на морозиві

Фруктовий розвантажувальний день можна проводити також на кавунах або динях.

Показання: розвантаження на кавуні показана при гіпертонічній хворобі і хворобах нирок, розвантаження на дині - при проблемах з жовчовивідними шляхами і печінкою. Та й інша розвантаження будуть давати відмінний результат і при надмірній вазі.

Як правильно провести розвантажувальний день: 6 основних правил розвантаження

1. Підсумуйте всі продукти, які споживаються протягом дня. Їх загальна кількість не повинна бути великою.
2. Дотримуйтеся частих прийомів їжі 4-6 разів на день, але потроху.
3. Намагайтеся обмежувати кількість споживаної рідини. Однак, це правило не поширюється на розвантажувальні дні на воді, розвантаження на компотах, чаях, супах, а також в спеку. У ці дні рідини можна споживати стільки, скільки вам хочеться, але тільки у вигляді напоїв, відповідних розвантажувального дня.
4. Приготовлені для розвантаження страви не повинні містити солі, прянощів, різноманітних соусів, що збуджують апетит.
5. Віддайте перевагу відварним, запеченим, приготованим в аерогрилі або на пару страв. Виключіть смажене.
6. Не піддавайтеся спокусі нагородити себе чимось смачненьким, калорійним після проведеного розвантажувального дня, в іншому випадку ефекту від такого розвантаження не буде.

На головну Діетстол