Схуднення - процес нелегкий, найважче перебудувати своє харчування і зрушити вагу з «мертвої точки». На допомогу прийдуть розвантажувальні дні, які можна проводити 1-2 рази в тиждень. Такий захід, за умови регулярного використання і дотримання деяких інших рад, допоможе не тільки знизити вагу, але і зменшити кількість їжі, що з'їдається і навчитися контролювати свій апетит.
Що таке розвантажувальний день?
Розвантажувальний день - це своєрідний зигзаг в харчуванні, це один день відмови від важкої, шкідливої і ненатурально їжі. Калорійність цього дня зазвичай становить не більше 1000 ккал. Погодьтеся, витримати один день без солодкого, жирного і мучного - це не така вже й велика жертва.
Зазвичай розвантажувальний день передбачає вживання низькокалорійної їжі без цукру, солі і приправ. Рекомендується пити достатню кількість рідини (якщо це не заборонено лікарем) - воду або трав'яні чаї без цукру.
Помірне фізичне навантаження також не завадить.
Зазвичай рекомендують проводити 1 розвантажувальний день в тиждень, за погодженням з лікарем - два, але не більше. Також можна провести очищающий розвантажувальний день після свят , Що супроводжувалися щедрими застіллями.
За один день розвантаження можна втратити до 1 кг, але не спокушайтеся - це в основному вода і вміст кишечника, а не жирові відкладення. Стійкого позитивного ефекту можна домогтися при регулярному їх проведенні та корекції харчування в «звичайні» дні. Такі дні також допомагають зменшити розміри шлунка.
Рецепти розвантажувальних днів
• кефіру (молочний, йогуртовий) день. Мета - вивести зайву рідину, позбутися набряків, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.
В день потрібно випити приблизно 1,2-1,5 л нежирного кефіру або натурального йогурту без цукру і інших добавок або близько 1 л молока (молоко засвоюється довше, тому його потрібно вживати менше). Пийте по склянці кефіру або молока кожні 2-3 години.
Крім того, кефір, молоко і йогурт багаті кальцієм і містять корисний білок. У деяких людей кефір у великій кількості може викликати неприємні відчуття в кишечнику, тому стежте за своєю реакцією. Якщо буде вже зовсім нудно і голодно, можна до молочного продукту додати ложечку меду.
• Кефирно-яблучний день. Добре очищає кишечник, позбавляє від набряків. Вам потрібно буде приблизно однакова кількість яблук і кефіру - по 700-800 г, яблука найкраще запекти. Порядок такий - спочатку з'їдаєте яблуко, через годину - п'єте кефір, потім пауза - 1,5-2 години. Справа в тому, що якщо з'їсти яблука відразу після кефіру, вони можуть викликати неприємні відчуття в кишечнику (правда так буває не у всіх).
• Білковий день - сирний, рибний, м'ясний. Добре допомагає знизити вагу без втрати м'язової маси, білкова їжа має більш вираженим насичує ефектом, ніж фрукти або кефір, тому його можна рекомендувати початківцям.
На день потрібно приблизно 300-400 г знежиреного сиру, нежирної риби, м'яса або курки у відварному вигляді. Щоб кишечник не страждав, до білка обов'язково додайте овочі на зразок огірків, помідорів, капусти, редиски, зелені, або фрукти - яблука, груші, ківі, апельсини. Фруктів і овочів - стільки ж, скільки і білкового продукту.
• Фруктові (овочеві) дні. Очищають шлунково-кишковий тракт, насичують організм вітамінами. На один день потрібно близько 1,5 кг фруктів або овочів. Не варто використовувати солодкі і висококалорійні, наприклад, банани, виноград, манго, картопля; обмежуються хурма, буряк. Можна вживати в сирому вигляді, робити компоти, салати або рагу, але без солі і цукру. До овочів дозволяється додати чайну ложку рослинної олії.
• Круп'яні дні. Оздоровлюють організм і допомагають схуднути. Зваріть близько 1 склянки крупи (підходять рис, гречка, вівсяні пластівці «геркулес», пшоно), розділіть по порціях на весь день. До круп можна додати трохи овочів і фруктів. Круп'яні дні добре переносяться, але ефект від них найскромніший. Добре підходять людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Розвантажувальний день - це хороший спосіб схуднути і повернути здоров'я, але не варто робити ставку тільки на них. Зниженню ваги сприяють здорові звички в харчуванні і помірні фізичні навантаження. Використання розвантажувальних днів може використовуватися лише як елемент схуднення, тому наберіться терпіння і не прагнете схуднути за місяць.
Читайте далі:
Що таке розвантажувальний день?Що таке розвантажувальний день?