Розвантажувальні дні для схуднення

1. Чи варто застосовувати розвантажувальні дні для схуднення
2. Типи розвантажувальних днів
3. Розвантажувальні дні, які не рекомендуються лікарями
4. Користь розвантажувальних днів
5. Мінуси розвантажувальних днів
6. Відео по темі

Застосовувати розвантажувальні дні для схуднення - досить стара стратегія. Багато джерел рекомендують нам обмежуватися яблуками або кефіром 1 день в тиждень, щоб «очистити організм». Але єдиний сенс чинити так - знизити калорійність харчування, щоб створити дефіцит. Багатьом людям зручніше весь тиждень харчуватися на підтримуючі калорії, або з зовсім легким дефіцитом, а 1-2 дні на тиждень влаштовувати «зигзаг мінус», тобто розвантажувальний день з продуктами зниженої калорійності. Крім того, виділяють і «розвантаження» за медичними показаннями.

Зміст статті:

Чи варто застосовувати розвантажувальні дні для схуднення

Єдина дія, яке варто робити для схуднення всім - так це контролювати своє харчування. Під контролем ми розуміємо забезпечення різноманітного і збалансованого раціону з невеликим дефіцитом калорій.

Зазвичай вся проблема криється в тому, що такі раціони складно дотримуватися:

• при «сидячому» спосіб життя ми маємо знижену потреба в калоріях, якщо хочемо худнути без фізичної активності, доводиться істотно обмежувати їх «прихід»;
• сучасні умови життя мало відповідають цьому. Ми постійно бачимо висококалорійну їжу, отримуємо безліч пропозицій нею підкріпитися протягом дня, і фактично повинні відмовляти собі в їжі з колегами і сім'єю і харчуватися окремо, якщо хочемо зберегти дефіцит;
• на «типові» 1500-1700 ккал ми можемо дозволити собі, хіба що, стакан крупи в відварному вигляді, пару фруктів і кілька порцій м'яса або риби. Торти і тістечка при уявній невеликому розмірі, додадуть до добової калорійності близько 300-400 ккал, отже десерти потрібно контролювати;
• популярні кавові і молочні коктейлі ми теж не маємо можливість пити - висока калорійність не дозволить нам вписатися в рекомендовані цифри.

Так що ж робити? Багато хто вибирає обмежені порції «смачного», інші ж - їдять на більш високі калорії з тим, щоб вибрати 1 день, коли калорійність раціону знижується до фізіологічного мінімуму. Худнути таким способом теж можливо, адже спалювання жиру йде і для поповнення втрат цього одного дня.

Типи розвантажувальних днів

5/2, 1/6 і інші протоколи періодичного голодування

Протоколи періодичного голодування вигідно відрізняє від рагрузок на гречці і капусті всього два факти: вони дійсно сприяють підвищенню рівня гормону росту людини; вони допомагають харчуватися щодо різноманітно навіть в «голодні» дні.

Використовують протокол 5/2 пару днів в тиждень обмежують свій раціон 500-600 ккал, а то й тренуються і 800-1000 ккал, якщо регулярно виконують силове навантаження. Що можна з'їсти на такі «незначні» калорії? Зазвичай це велика порція салату із заправкою з лимонного соку, трав і рослинної олії , Порція грудки і 1-2 яйця. Цю їжу розподіляють протягом дня рівномірними порціями, або, якщо це не зручно, влаштовують тільки сніданок і вечеря, залишаючи просто чашку чаю або кави на обід.

Протокол 1/6 увазі, що 1 день в тиждень від сніданку до вечері ви п'єте тільки напої без калорій, тобто воду, каву і соки, а ввечері їсте великий салат із зелених овочів, плюс порцію білка. Спортсмени можуть пити розчинені у воді БЦАА протягом дня, щоб мінімізувати катаболические реакції.

Моноразгруз на овочах

Це дуже поширений в російськомовному інтернеті спосіб. Рекомендують з'їдати 1-1,5 кг овочів у вигляді салату або в «вільному» вигляді протягом дня. Салат можна заправити столовою ложкою рослинного масла, або додати до нього трохи насіння льону . Чого не можна додавати - так це сіль, і приправи, які її містять. Крім того, варто уникати вживання глутамату натрію .

Розвантажувальні дні білкові

Існує кілька рецептів таких днів: відварити від 400 до 800 г курячої грудки (залежить від ваги того, хто дотримується розвантажувального дня), можна додати огірки або капусту, ложку лляної олії , Або літр кефіру для кращого травлення. Сіль - під забороною; змішати 400 г сиру з кефіром або ряжанкою , З низьким відсотком жиру, не більше 2,5% бажано; взяти 400-800 г білої риби і огірки або капусту, можна також додати ложку льняного масла; обмежитися 600 г знежиреного сиру з таким же кефіром.

Розвантажувальні дні на фруктах

Правила такі ж, як з овочевими днями. Беремо 1,5 кг дарів природи, ділимо на 5-6 прийомів їжі і їмо з задоволенням. Фруктові розвантажувальні дні сприяють прискоренню перистальтики і володіють сильним «очисним» ефектом. Їх люблять за зручність - фрукти не треба готувати, можна просто очистити їх і є в запропонованому кількості.

На кефірі: це «класика жанру» - рекомендується випивати 1,5 л кефіру невеликої або середньої жирності. Іноді до кефіру додають висівки або сибірську клітковину , Або корицю, але особливого ефекту в сенсі зміни калорійності це, звичайно, не дає.

На супах: суповий розвантажувальний день схожий на овочевий. Береться качан капусти, помідорів, цибулина, і болгарський перець. Всі разом вони відварюються у воді, з невеликою кількістю солі або без такої. Суп ізмельчат блендером. Протягом дня їдять тільки його, можна ще пити воду.

Шоколадний: зазвичай для найбільших любителів солодкого рекомендують шоколадний день. Ви повинні випити за день 5-6 чашок зеленого чаю , І з'їсти 1 шоколадку. Її варто розділити на 5-6 частин і вживати поступово протягом дня.

Розвантажувальні дні, які не рекомендуються лікарями

У медичній дієтології до рекомендованих відносяться розвантажувальні дні на кашах (стакан крупи на добу, з додаванням невеликої кількості масла), овочах, фруктах, кефірі, сирі. Деякі лікарі рекомендують і білкові розвантажувальні дні.

У той же час, популярні «в народі» шоколадні і цукеркові дієти і розвантажувальні дні нам проводити не радять. Справа в тому, що такі розвантажувальні дні сприяють перепадів рівня цукру крові, перевантажують підшлункову залозу і навряд чи корисні для здоров'я зубів. А рекомендація пити багато кави під час розвантаження взагалі не витримує ніякої критики. Адже кофеїн в надмірній кількості перевантажує нервову систему. Крім того, поглинання кави з шоколадом може спровокувати порушення роботи серця, і майже напевно негативно позначаться на травленні.

Якщо ви вибираєте саме такий спосіб схуднення, намагайтеся «розвантажуватися» на простих здорових продуктах, і чергувати білкові та овочеві розвантажувальні дні, а не зациклюватися на якомусь одному виді розвантаження.

Користь розвантажувальних днів

Для людини, який мало рухається, і не здатний точно дотримуватися приписану калорійність харчування, розвантажувальні дні - це благо. Прихильники розвантажувальних днів досягають результату, незважаючи на те, що можуть з'їсти пару десертів в тиждень. Багато хто не тренуються люди переносять їх просто.

Судячи з відгуків про такі дні все, що вам потрібно - це просто додати до свого раціону більше овочів і фруктів в вільні від розвантаження дні, і їсти поменше солодкого. Метод спрацює виключно для тих, хто може так вчинити і не буде при цьому відчувати проблеми з переїданням.

Розвантажувальні дні допомагають нормалізувати травлення тим, хто вже зіткнувся з проблемами дефіциту клітковини . Вони сприяють поліпшенню перистальтики кишечника, і дозволяють відчути себе більш здоровими. Вони покращують відтік жовчі, особливе якщо мова йде про розвантаження на простих здорових продуктах, а не на шоколаді .

Зрештою, вони прості і зрозумілі майже кожній людині, досить обмежити свій раціон на один день в тиждень і в інший час харчуватися помірно, щоб отримати вражаючий результат.

Мінуси розвантажувальних днів

Чому ж багато дієтологів не вважають розвантажувальні дні хорошим методом контролю раціону. І тим більше відмовляють їм в ефективності для тих, що худнуть? Все досить просто, розвантажувальні дні не завжди хороші, тому, що багатьох людей таке обмежувальне харчування рухає на шляху до переїдання.

Не варто влаштовувати розвантаження тим, хто не може витримати жодної дієти, так як сильно страждає від обмежень раціону. Такі люди повинні уникати розвантажувальних днів, і сконцентруватися на отриманні звичайного навички раціонального харчування з невеликим дефіцитом калорій.

Не рекомендуються розвантажувальні дні при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки і серця.

Як ні парадоксально, вони можуть не допомогти схуднути, навіть якщо в звичайні дні людина і не їсть занадто багато, відноситься до свого харчування розумно. Вся справа в тому, що навіть харчуючись відносно помірно, ви можете вживати занадто багато калорій. Адже обсяг порцій не завжди відповідає калорійності раціону і навпаки.

У спортсменів і фізично активних осіб розвантажувальні дні можуть погіршувати відновлення організму, і сприяти уповільненню обміну речовин. Серйозний дефіцит калорій, нестача в раціоні незамінних амінокислот - все це знижує секрецію анаболічних гормонів, порушує синтез білка, і уповільнює зростання м'язів і спалювання жиру. У спорті застосовуються тільки протоколи періодичного голодування, та й ті за умови, що калорійність і БЖУ харчування будуть підігнані під потреби конкретного спортсмена буквально «до міліметра».

Розвантажувальні дні при дотриманні низькокалорійної дієти можуть тільки нашкодити. Йдеться про ситуації, коли розвантаження проводить людина, який істотно обмежує калорійність раціону, щоб схуднути. В цьому випадку, розвантажувальні дні не змусять його худнути швидше, швидше, навпаки, сприятимуть уповільнення метаболізму і посилювати його проблеми.

Включення розвантажувальних днів на низькокалорійної дієти не допускається, на дієті середньої калорійності можна «розвантажуватися» не частіше, ніж 1 раз в 7-14 днів. При появі таких симптомів як втома, сильний головний біль, підвищена стомлюваність і неконтрольоване почуття голоду , Слід переглянути свої підходи до зниження ваги і відмовитися від розвантажувальних днів.

Прочитайте інші цікаві статті:

Розвантажувальний день на кефірі та яблуках
Розвантажувальний день на молокочай
Кефірний розвантажувальний день
Гречаний розвантажувальний день
М'ясний розвантажувальний день
Сирний розвантажувальний день
Яблучний розвантажувальний день

Відео по темі

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова