Розвантажувальний день - це свого роду відпустку для організму. За один день без звичної їжі шкоди завдати організму ми не встигнемо, зате дозволимо йому відпочити від безперервної важкої роботи. Персональний тренер, менеджер тренажерного залу Фітнес-центру 100% Євген Карлов радить, де, як і з ким краще за все проводити такі дні.
Насправді, найкраще на час проведення розвантажувального дня або нетривалого одно-двох денного голодування усамітнитися де-небудь на природі, щоб ніщо не могло порушити ваш спокій.
"Розвантажувальний день в будь-якому випадку є стресом для організму, так що досить мінімального поштовху, щоб вивести вас з рівноваги. Тому якщо у вас нервова робота або іншого роду обстановка може вивести вас із себе, є шанс, що ви швиденько проміняєте очищення організму на велику кількість їжі, з'їдене в гнівному запалі. Щоб цього уникнути, проведіть такий день в приємному самоті, в ідеалі - на лоні природи, "- радить Євген .
Насправді, розвантажувальний день - досить широке поняття. Його можна провести на білковій основі, вуглеводної і жирової. А можна і зовсім обійтися без їжі.
Найлегше переносяться організмом м'ясні, сирні або сметанні дні. Однак не слід думати, що через це вони менш ефективні. Схема така: що стосується сиру - це 4 прийоми по 150 г, кефіру - 6 разів на день по 250 мл, м'яса - розділити 450 нежирної відвареної яловичини на 5 частин і є їх протягом дня.
Жирові розвантажувальні дні також мають право на існування. Вони допомагають організму в справі розщеплення жирів, а також дозволяють заспокоїтися і відпочити інсулярного апарату підшлункової залози. Півкіло 20% сметани або вершків розділіть на п'ять порцій і з'їжте (або випийте) протягом дня.
Напевно, найпопулярніші розвантажувальні дні - вуглеводні. Маються на увазі, природно, складні вуглеводи, які нарівні з клітковиною присутні у фруктах і овочах: наслідках яблуках, огірках, помідорах, кавуні, зливі, вишні, смородині і тд. Півтора кілограма обраних фруктів розділіть на 5 прийомів і їжте протягом дня.
В принципі, продукти для розвантажувальних днів вже містять достатньо вологи, щоб не було потреби в додатковому споживанні води. Однак можна собі дозволити 1-2 склянки настою шипшини, наприклад.
Досвідченим і безстрашним користувачам можна порекомендувати день - інший голодування, з водою або без неї.
При цьому якщо при звичайному разгрузочном дні немає особливого сенсу обмежувати себе у фізичних навантаженнях, вибираючи менш енерговитратні комплекси, а також похід в лазню або плавання в басейні, наприклад, то при сухому голодуванні слід виключити всі варіанти додаткової втрати вологи. Тобто, ніякої лазні-сауни або активних тренувань.
Загалом, спокій і тільки спокій. Якщо ви вирішили дати відпочити своєму шлунково-кишковому тракту, подбайте і про решту тілі. Інакше сенс розвантажувального дня пропаде, і це "свято живота" перетвориться в черговий серйозний стрес, лише додавши виснаженому організму втоми.
А як ви проводите розвантажувальні дні?
Катя Баранова , etoya.ru
Фото: indianetzone.com