Привіт всім! Нарешті я повернувся з відпустки і знову починаю писати на http://upgradebody.ru/ . Якщо чесно, то я вже й сам скучив) Ну і сьогодні, як би для розминки, розповім про те, як розвивати різкість. Якщо ти займаєшся баскетболом, волейболом, футболом або іншими рухомими видами спорту, то наступні 2 тренування стануть для тебе дуже корисними. Перше тренування для розвитку різкості в цілому, а друга конкретно для ніг, що дозволить тобі вище стрибати.
Тренування 1: В ній 5 вправ. Виконуй їх по колу. Кожне з них виконуй протягом хвилини, потім стільки ж відпочивай. У тиждень вистачить зробити три кола.
- Віджимання з ударами. Відмінне вправу для всіх видів спорту з м'ячем.
- Стрибки на скакалці на швидкість. Стрибай так швидко, як боксери в кіно) При цьому тренуються швидко скорочуються м'язові волокна.
- Бічні випади. Зроби 6 випадів вправо, а на сьомому доторкнися лівою рукою правої стопи. Тепер те ж саме вліво.
- Удари з гантелями. Візьми в руки по гантелі вагою 2 кг. По черзі лівою-правою рукою роби різкі випади. Лікті при цьому дивляться вниз. Ця вправа покращує рівновагу і стійкість.
- Махи гирею. Візьми гирю в дві руки, тримай її між ніг. Тепер помахом підніми її до рівня грудей на прямих руках. Опусти, знову підніми.
Тренування 2: В ній 4 вправи. Виконуй їх наступним чином:
- Станова тяга . 6-8 повтором, відпочинок - 30 сек.
- Стрибки з гантелями. Стоячи прямо, візьми в руки по гантелі. Руки опущені, присядь, що не округляючи спину і вистрибніть якомога вище. 8 повторів, відпочинок - 120 сек.
- Стрибки на лаву. Лава висотою приблизно до колін. 6-8 повтором, відпочинок - 30 сек.
- Нахили зі штангою. Поклади штангу на плечі за головою, як при присідання зі штангою . Трохи зігніть коліна і прогни спину, нахиляйся, щоб корпус став майже паралельний підлозі. Тепер випрямися. 8 повторів, відпочинок - 120 сек.
Після вправ 1 і 2 знову повтори їх і приступай до третього і четвертого. А після вправ 3 і 4 також повтори їх ще раз. Ось і все, тренування закінчена. Тепер твої ноги як пружини))
Ці дві нескладних тренування допоможуть тобі добитися великих успіхів в різних видах спорту, тому що зроблять тебе швидше, різкіше, вище і стійкіше. На сьогодні все. Підписуйтесь на RSS і E-mail розсилку, щоб нічого не пропустити.