Сайт про плавання: Плавання і опорно-руховий апарат

1. Чому плавання позитивно впливає на опорно-руховий апарат
2. Для чого приймається плавання на опорно-руховий апарат
3. Плавання і плоскостопість
4. Плавання і м'язи
5. Плавання і фігура
6. Плавання і суглоби
7. Плавання і кістки
8. Плавання і травми
9. Вплив плавання на опорно-руховий апарат людей різного віку

Плавання є ефективним засобом, що надає позитивний вплив на весь організм . Плавання, мабуть, кращий вид фізичного навантаження для розвитку і тренування опорно-рухового апарату.

Опорно-рухова апарат - єдиний комплекс структур, що утворюють каркас, що надає форму організму, що дає йому опору, що забезпечує захист внутрішніх органів і можливість пересування в просторі, а також руху окремих частин тіла. Крім того, опорно-рухова система бере участь в забезпеченні життєво важливих процесів (мінеральний обмін, кровотворення, кровообіг та інші).

Опорно-руховий апарат складається з кісток, суглобів, зв'язок, м'язів і їх нервових утворень.

Гармонійний розвиток м'язів, гарна постава, струнка фігура, гарна гнучкість , Поліпшення координації рухів - усього цього допомагають досягти регулярні заняття плаванням.

Натисніть, щоб відкрити велику схемку опорно-рухового апарату з підписами

Чому плавання позитивно впливає на опорно-руховий апарат

- особливий вид фізичного навантаження. Справа в тому, що рухова активність плавця здійснюється у водному середовищі, а її властивості (щільність, в'язкість, температура, тиск, теплоємність) відмінні від властивостей повітряного середовища.

Щільність води приблизно в 800 разів перевищує щільність повітря. Отже, рухатися в водному середовищі важче, швидкість пересування нижче, а енерговитрати при плаванні більше. У той же час в антигравітаційна умовах водного середовища зменшується статичну електрику тіла. Особливістю плавання також є почергове включення різних груп м'язів, яке відбувається в певному ритмі і суворій послідовності. Це забезпечує терміновий відпочинок одних м'язів під час роботи інших. Завдяки цьому, плавання не перенапружує м'язовий апарат і дозволяє грамотно дозувати рівень фізичного навантаження.

Тіло пливе людини знаходиться в горизонтальному положенні. Щоб утриматися на поверхні води і проплисти певну відстань, долаючи лобове опір води, плавцю доводиться виконувати специфічні рухи, характерні тільки для плавання і не мають аналогів в інших видах спорту. В плаванні задіяні всі групи м'язів , В тому числі і ті, зміцнити які на суші досить складно. Під час плавання плавець виконує почергові симетричні руху, тобто навантаження на обидві половини тіла однакова. Чергування напруги і розслаблення різних м'язів під час плавання збільшує їх силу і працездатність, а рівномірна робота м'язів всього тіла сприяє формуванню красивої гармонійної фігури.

Теплопровідністю води в 30 разів більше теплопровідності повітря. У воді тіло швидше втрачає тепло, ніж на повітрі такий же температури. Це вимагає від організму підвищених витрат енергії при виконанні навіть легких фізичних навантажень, так як потрібна додаткова енергія для зігрівання тіла. Температура в більшості оздоровчих басейнів 27-28 градусів. Перебувати при такій температурі на вулиці або в приміщенні, при цьому не здійснюючи ніякої фізичної діяльності, можна нескінченно. Спробуйте просто постояти в басейні з водою такої температури. Середньостатистична людина через кілька хвилин почне замерзати і з радістю покине воду.

Для чого приймається плавання на опорно-руховий апарат

Плавання і постава

- це звичне вертикальне положення тіла в спокої і при русі, регульоване несвідомо на рівні рефлексів. Кожна людина має звичну і властиву тільки йому поставу. Саме тому постава асоціюється з виправкою, манерою тримати себе і навіть з характером людини. Правильна постава - це не тільки красиво, але і корисно для функціонування організму. При правильному будову тіла створюються більш сприятливі умови для розвитку організму і роботи внутрішніх органів. Красива постава додає людині впевненості в своїх власних очах і очах оточуючих.

Нормальною поставою вважається підтягнута постава, коли всі вигини хребта помірно виражені і спрямовані в природному напрямку. Голова тримається прямо, плечі розгорнені і злегка відтягнуті назад, живіт підібраний, груди опукла.

Порушення постави поділяються на 2 групи: зміна фізіологічних вигинів в передньо-задній (сагітальній) площині і викривлення хребта у фронтальній площині (сколіози).

При порушеннях постави в сагітальній площині (тобто ці порушення видно, якщо дивитися збоку) відбувається зміна правильних співвідношень фізіологічних вигинів хребта. До сагиттально порушень відносяться кругла спина (сутулість), кругло-увігнута спина (посилений грудний кіфоз і поперековий лордоз), плоска спина (вигини хребта згладжені), плоско-увігнута спина (посилений поперековий лордоз).

Нормальна постава - 1, кругло-увігнута спина - 2, плоско-увігнута спина - 3, плоска спина - 4, кругла спина - 5

Постава є вродженою властивістю людини, вона визначається генотипом і конституцією людини. Однак поставу можна вдосконалити і в цьому дуже добре допомагає плавання, адже під час плавання:

• зменшується статичну електрику тіла, відбувається природна розвантаження хребта від тиску на нього ваги тіла;
• зміцнюються м'язи хребта і всього скелета;
• поліпшується координація рухів;
• зникає асиметрія в роботі міжхребцевих м'язів;
• відновлюються умови для нормального росту тіл хребців;
• формується почуття правильної постави.

Всі ці умови сприяють правильному формуванню хребта в дитячому віці і створюють умови для коригування та поліпшення постави у дорослих.

За допомогою плавання і спеціальних вправ коректують сколіоз, викривлення хребта у фронтальній площині, що купується найчастіше в дошкільному і шкільному віці через звичку сидіти в неправильній позі під час занять. Плавання також є кращим засобом профілактики сколіозу.

Плавання і плоскостопість

- це зміна форми стопи, що характеризується опущенням її подовжнього (уздовж стопи по внутрішньому її краю) і поперечного (розташований під основами пальців) склепінь. Результатом плоскостопості є швидке стомлення при ходьбі, болі в с ступнях, колінах, стегнах і попереку.

Активний рух ніг у воді при плаванні зміцнює стопи і попереджає розвиток плоскостопості. При плоскостопості корисно використовувати рух ногами стилем кроль, а для посилення впливу на м'язи стопи - плавання кролем в ластах.

Плавання і м'язи

Вода створює великий опір, тому для того, щоб плисти, людина витрачає значні зусилля. Регулярне плавання розвиває силу, еластичність і витривалість м'язів. У плавця гармонійно розвиваються всі групи м'язів, тому що навантаження падає не тільки на великі м'язи ніг, рук, тулуба і шиї, а й на велику кількість дрібних м'язів. У той же час плавання не призводить до гіпертрофії м'язів, тому що навантаження при оздоровчому плаванні носить аеробний характер.

Плавання формує міцний м'язовий корсет, що закріплює хребетний стовп в природному прямому положенні і формує правильну поставу.

Робота м'язів плавця у воді і на суші добре скоординована, так як під час плавання просто необхідна хороша координація рухів.

На відміну від багатьох інших видів спорту плавання, завдяки знаходженню у водному середовищі, що не перевантажує м'язи і суглоби.

Плавання і фігура

Регулярне плавання є чудовим способом формування гармонійної красивої фігури з оптимальними пропорціями. Вода надає фігурі обтічні контури, без випинань і кутів. Опрацювання всіх м'язів робить тіло сильним і струнким. Але плавання можна використовувати і для корекції фігури. популярно плавання з метою контролю ваги і для схуднення . За допомогою вправ у воді можна направлено впливати на проблемні зони.

Плавання і суглоби

При будь-яких способах плавання через відсутність сдавливающей навантаження все суглоби (в тому числі суглоби хребта) діють з високою амплітудою в самих різних площинах. Це дозволяє не тільки використовувати свої природні можливості, але і розширити їх, збільшити амплітуду рухів.

Плавання допомагає всім суглобам довгі роки залишатися гнучкими, особливо в шиї, плечах, стопах і стегнах. Показник сумарної гнучкості в суглобах плавців значно вище, ніж у спортсменів інших спеціалізацій. У разі, якщо рухливість суглобів з роками зменшилася, плавання допоможе відновити легкість і амплітуду руху набагато простіше і ефективніше, ніж при виконанні вправ на суші.

Плавання і кістки

Доведено, що заняття плаванням зміцнюють кістки. Крім того, плаваючи у відкритому басейні, людина піддається впливу сонця, що стимулює утворення вітаміну D, під впливом якого посилюються процеси кальцієвого і фосфорного обміну, а це в свою чергу сприяє правильному росту кісток.

Плавання і травми

При оздоровчому плаванні травми зустрічаються дуже рідко, набагато рідше, ніж в "сухопутних" видах спорту. Адже плавання не перевантажувати м'язів і суглобів. Знизити ймовірність травм ще більше допомагає правильна техніка плавання, дотримання порад тренера і дотримання правил руху на доріжках басейну.

У плавців-професіоналів 55,6% всієї патологій доводиться на колінний, плечовий суглоби і області попереку. Гострі травми становлять близько 60% всіх патологій, хронічні захворювання опорно-рухового апарату - близько 40%.

Вплив плавання на опорно-руховий апарат людей різного віку

Плавання - один з найдоступніших видів фізичного навантаження. Плавання корисно для опорно-рухового апарату людям будь-якого віку:

1. У дитячому та юнацькому віці організм активно росте і розвивається, він найбільш податливий для благотворного впливу плавання. Саме в цьому віці завдяки плаванню найпростіше закласти базис і сформувати красиву гармонійну фігуру, гнучкі суглоби, сильний м'язовий корсет і правильну поставу. Підлітки, які займаються плаванням, значно випереджають в зростанні і рівні фізичного розвитку своїх, які не займаються спортом однолітків.
2. У дорослому віці найбільш доступні змінам поперечні розміри тіла. Можна поліпшити форму плечей, зробивши їх більш широкими, зменшити обсяг талії і стегон, зміцнити всі м'язи, схуднути. Результати будуть помітні вже через 3-6 місяців регулярних занять. Плавання використовується в комплексі заходів по боротьбі з целюлітом . Регулярне плавання покращує загальну фізичну форму і працездатність дорослої людини, робить фігуру більш спортивною і підтягнутою, покращує поставу, підвищує працездатність і стресостійкість.
3. Плавання - одне з дієвих засобів у боротьбі з фізичними проявами старіння. Люди в зрілому і літньому віці, регулярно займаються плаванням надовго зберігають м'язовий тонус і високу рухливість в суглобах, стрункість і гарну поставу. Сутулість, біль в попереку та інших відділах хребта, обмеження рухливості - це ті проблеми, прояв яких в літньому віці плавання робить менш відчутним. Зрозуміло, чим раніше почати плавати, тим краще для здоров'я, тим ефективніше можна знизити вікові прояви. Регулярно плаваючі літні люди краще себе почувають, не страждають безсонням, більш працездатні в порівнянні з однолітками. Позбавляють себе фізичної активності.

Отже, ми з'ясували, що плавання благотворно діє на опорно-руховий апарат, покращуючи поставу, роблячи фігуру спортивної і стрункою, зміцнюючи абсолютно всі м'язи, роблячи суглоби гнучкими. Плавання також здатне попередити і скорегувати починаються порушення статури (порушення постави, плоскостопість, зайва вага). Важливо відзначити, що плавання - нізкотравматічний вид фізичного навантаження, воно дозволяє ефективно дозувати навантаження і практично не має протипоказань.

Плавайте на здоров'я і нехай Ваша спортивна фігура викликає захоплення оточуючих!
Читайте також:
Користь плавання для серцево-судинної системи
Користь плавання для дихальної системи
Вплив плавання на психіку
Як навчитися плавати дорослій людині
Повернутися в каталог статей