Сайт про плавання: Оздоровче плавання для будь-якого віку

- відмінний варіант рухової активності, який допоможе зміцнити здоров'я і тримати тіло в тонусі. Заняття плаванням в басейні доступні круглий рік.

Займатися оздоровчим плаванням можна людям будь-якого віку, навіть в дитинстві. Верхня вікова межа не обмежений. Є бажання - можна плавати до глибокої старості. Заняття плаванням для кожного віку мають свої особливості.

Оздоровче плавання в ранньому віці

Починати привчати малюка до води можна вже з 2-3 тижнів. Багато педіатри відзначають величезну користь, яку приносить організму раннє плавання для немовлят.

На самому початку занурювати малюка в воду слід на короткий час, буквально, на кілька хвилин. Температура води спочатку повинна бути близько + 34 - +36 градусів. Поступово її потрібно знижувати, але не менше ніж до + 28 градусів до кінця першого року життя.

Заняття з немовлям відразу проводять у ванній. Звичайно, їх проводять батьки. Бажано на перші заняття запросити досвідченого фахівця, який розповість і покаже, як правильно тримати немовляти, які ознаки втоми, і як повинен реагувати дитина на водні процедури.

15 хвилин, не більше - така тривалість занять з дитиною, вік якого не перевищує 4 місяці. Плавання у ванній для немовлят має бути регулярним. В середньому, 5-6 разів протягом тижня. Відразу дитини акуратно занурюють у воду до рівня шиї. Далі мама може починати «проводити» малюком вперед-назад з різною швидкістю, робити вісімки. При русі тіла немовляти створюється гідростатичний тиск. Завдяки опору потоку проводиться своєрідний «водний масаж».

Трохи пізніше бажано записатися в спеціальний «басейн для немовлят». Інструктор навчить маму, як правильно плавати з малюком. Користь буде обопільна.

Що дає раннє плавання:

• Регулярні водні процедури гартують організм немовляти;
• Тренуються м'язи, що відповідають за дихання; Поліпшується теплообмін завдяки перепадам температур, до яких організм змушений пристосовуватися;
• Вода різної температури покращує кровообіг; прохолодна - до +29 градусів - зміцнює серцевий м'яз, тепла - від +32 і вище зменшує набряки і робить суглоби більш рухливими. Якщо нагріти воду до +36, +37 градусів - знижуються прояви болю. Ці властивості води використовують при реабілітації, навіть у немовлят;
• Врівноважується нервова система. Гіперактивним дітям підходить плавання в басейні, млявим, слабо реагує на подразники - обливання прохолодною водою;
• Активні рухи у воді допомагають кращому розвитку кори головного мозку;
• Вода допомагає малюкові, особливо недоношеній, адаптуватися до дії гравітації;
• Знижується ризик простудних захворювань.

Так як водне середовище - практично рідна для щойно народженого чоловічка, то більшість немовлят добре переносять водні процедури.

Оздоровче плавання для дошкільнят

Дитина росте, розвивається. Прийшов час, йти в дитячий сад. Як вже зазначалося раніше, діти, які займалися плаванням, більш міцні, мають урівноважені процеси збудження і гальмування. Вони рідше застуджуються. До відвідування дитячого садка вони готові більше, ніж ті діти, хто не займався фізкультурою, зокрема, плаванням.

Плавання для дошкільнят просто необхідно. У дітей 2-6 років деякі особливості розвитку організму добре коригуються за допомогою занять у воді, наприклад:

• М'язи нерівномірно розвинені в різних частинах тіла. Дуже слабкі м'язи задньої поверхні стегон, живота, шиї, стоп. М'язи плечового пояса у дівчаток набагато слабкіше, ніж м'язи ніг. Хребет недостатньо гнучкий. Систематичне плавання змушує працювати основні групи м'язів, зміцнює поставу, попереджає плоскостопість.
• Серце збільшується майже в 4 рази, якщо порівняти періодом новонародженості. Плавання для дітей дошкільного віку полегшує роботу серця, зміцнює шлуночки і передсердя.
• Заняття плаванням для дошкільнят збільшують рухливість і силу процесів нервової регуляції. «Маленький плавець» - урівноважений, спокійний. Сон дитини - спокійний і глибокий.
• Завдяки плаванню міцніше стають м'язи тазу і черевного преса. Поліпшується обмін речовин і апетит.

Діти під час занять вчаться спілкуватися, слухати керівника, розвивають силу, здобувають упевненість в своїх силах.

Ідеальний варіант - басейн при садку. Якщо ж можливості немає - записуйтеся на заняття в найближчий комплекс. Заняття проходять у формі гри. Частота занять: 1-2 рази на тиждень. Тривалість - 15-20 хвилин. Група - 10 осіб, не більше. Вода повинна близько +28 градусів, щоб діти не розслаблялися і не втрачали активність.

Оздоровче плавання школярів

Школа - наступний щабель життя дитини. Оздоровче плавання в шкільні роки дозволяє розвантажити організм, дати відпочинок втомленим від довгих шкільних занять м'язам і нервовій системі.

В період швидкого росту організму плавання допомагає підтримувати м'язи в тонусі, розвиває мускулатуру, тренує легені і серце. Заняття плаванням для школярів вже проводять з тренером, який вчить дітей домагатися певних цілей. Не обов'язково займатися спортивним плаванням. Оздоровче плавання буде підтримувати хорошу фізичну форму дитини.

Важливо враховувати, що потрібно дозувати навантаження, щоб не викликати перевтоми в період статевого дозрівання і гормональних змін.

Температура води: від +28 до +30 градусів. Тренування: 1 або 2 рази на тиждень. 12 осіб одного віку - такий повинен бути склад групи. Перевага стилі плавання - « кроль на грудях »І« кроль на спині ».

Оздоровче плавання дорослих

Ставши дорослішим, люди часто переривають заняття. А дарма...

Плавання для дорослих не менш важливо, ніж в більш ранньому віці. Заняття дозволяють знімати стреси, отримувати емоційний заряд, розслаблятися з користю для організму.

Плавання - вид фізичного навантаження, що має безліч позитивних сторін так як:

Відвідування басейну бажано 2-3 рази в тиждень. Тривалість занять: близько 1 - 1,5 години. Маю на увазі не спортивні тренування, а, саме плавання для збереження здоров'я.

Оздоровче плавання в літньому віці

Багато хто вважає, що плавання для літніх людей зовсім необов'язково. Ця думка в корені невірно. Плавання для активних пенсіонерів є способом життя. Далеко не юні плавці дадуть у всьому фору тим, хто вважає, що такі заняття - марна трата часу.

Плюсів у плавання в літньому віці дуже багато:

• Заняття у воді позитивно діють на гіпокамп, тобто частина нашого мозку, в якій зберігається і відтворюється інформація. Простіше кажучи, пам'ять у людини, який займається плаванням, залишається ясною набагато довше. Процеси старіння сповільнюються.
• Судини підтримуються в тонусі. При варикозі плавання підсилює відтік крові і покращує кровообіг.
• При захворюваннях суглобів, плавання зберігає їх рухливість;
• Артеріальний тиск знижується, так як у воді серце працює з меншим навантаженням;
• Болі в хребті, викликані остеохондрозом, зменшуються, адже хребет розслаблюється у водному середовищі;
• Зменшується в'ялість м'язів, поліпшується робота всіх внутрішніх органів;
• За допомогою водних процедур можна знизити вагу без додаткового навантаження на системи організму.

Частоту занять літнім людям обов'язково підбирає лікар. Необхідно пройти обстеження, щоб побачити, які навантаження допустимі. Зазвичай в тиждень проводиться 1-2 заняття. Тривалість - не більше 30 хвилин-1 години. Все строго індивідуально. Важлива не швидкість плавця, а рух у воді, яке дає масажний ефект для тіла.

Якщо в приватному будинку є умови, то водні процедури можна проводити частіше, але час обов'язково скорочувати. Не повинно наступати перевтома. Обов'язково контролювати артеріальний тиск і пульс.

Плавання для пенсіонерів - не тільки оздоровлення, а й спосіб спілкування, ліки від самотності і нудьги. Краще сходити на заняття, ніж сидіти на лавці біля під'їзду і скаржитися на хвороби.

Резюме: Займатися плаванням потрібно протягом усього життя. Заняття у воді допомагають розвитку юного організму, зберігають здоров'я, здоровий глузд і оптимізм навіть в похилому віці.
Подивитися на тему:
Навчальний фільм "Плавання - перші уроки"

Читайте також:
Купуємо абонемент в басейн
Плавання для здоров'я і краси жінки
Секрети здорового способу життя
Екіпірування для плавання: купальник (плавки), шапочка, окуляри і тапочки - як вибрати?

Каталог статей на тему здоров'я, здорове харчування, спорт