Самі калорійні продукти щоб видужати: список

1. проблематична худоба
2. Висококалорійні продукти харчування
3. Спортивні продукти харчування
4. Гейнер Universal Gain Fast 3100 2315 Гр. шоколад
5. Коли їмо і як їмо

Здравствуйте мои дорогие друзья! Я знову з вами. Всі ми прагнемо до того, щоб чудово виглядати і бути в хорошій формі. Кому-то потрібно скинути пару зайвих кілограммчіков, а кому-то і не пару 🙂 Хтось же навпаки мріє погладшати. Ви знали про те, що товстіти треба теж правильно? Можна включати самі калорійні продукти, щоб видужати. Або наповнювати свій раціон спортивним харчуванням. Варіантів досить. Давайте ж їх обговоримо.

Друзі, відразу ж хочу вберегти вас від помилки. Набрати вагу зовсім не означає заплисти повністю жиром. Це також не означає, що ви кожен день будете поїдати все що бачите і в великій кількості. Є багато способів набрати вагу здоровим шляхом, вживаючи корисну їжу для нашого організму.

проблематична худоба

Мабуть, всі згодні з тим, що гарне мускулисте тіло виглядає набагато краще, ніж скелет обтягнутий шкірою. Наші м'язи - це своєрідний захист опорно-рухового апарату. Тому варто звернути свою увагу на те, що м'язи необхідні нашому тілу не тільки з естетичної точки зору.

Здавалося б, що немає нічого складнішого, ніж скинути зайві кілограми. Обмеження в продуктах харчування, серйозні і регулярні тренування, залізна дисципліна ... Як не дивно, виявляється, набрати вагу не менше проблематично. Перешкодою найчастіше стають фізіологія і генетика. Не впадайте у відчай, вихід є завжди!

Висококалорійні продукти харчування

Першим етапом для досягнення поставленої мети буде зміна свого раціону харчування. Необхідно включити висококалорійні продукти. Потрібно добре харчуватися!

Для того, щоб спростити ваші пошуки, я склала таблицю самих калорійних продуктів. Такі продукти дають нашому організму велику кількість енергії. Зміст енергії вказується в ккал на 100 грам певного продукту.

Плюс зверніть свою увагу на арахіс і арахісову пасту.

Чим більше всіх цих продуктів буде в вашому меню, тим швидше ви зможете набрати бажаний вагу.

Спортивні продукти харчування

Спортивні продукти харчування також на вашому боці не тільки з метою збільшення маси тіла, а й зміцнення здоров'я.

У мого чоловіка ектоморфоное будова тіла. Він насилу набирає вагу і легко його втрачає. Навіть коли він ходить в тренажерку, то дуже повільно набирає масу. Щоб було простіше і прискорити процес, він п'є гейнери і протеїн.

Сама раніше з побоюванням дивилася на такі продукти, тому що докладніше про них дізнаватися. А почитавши зрозуміла, що це та ж сама їжа, тільки висококонцентрований. У ній вже відміряють потрібний склад. Поживши в Таїланді побачила, що прямо в аптеках продають протеїнові добавки і вітамінно-мінеральні комплекси.

гейнери - це спеціальна комплексна харчова добавка для набору маси. Сюди входить приблизно 70% повільних вуглеводів , а також протеїн , Вітамінно-мінеральний комплекс і корисні жири.

Вибирайте гейнери, джерелом вуглеводом яких є не цукор, а кукурудза. Це повільний і найбільш корисний вуглевод для нашого організму. Наприклад, мій чоловік купував ось такий:

Гейнер Universal Gain Fast 3100 2315 Гр. шоколад

1 905 руб.

А я іноді у нього тиріла поки він не бачив 😛 У блендері з молоком перемішати і виходить смачний і поживний коктейльчик. Для різноманітності смаку ще банан туди додавала іноді.

У Росії гейнери поширені лише в колі людей, які відвідують тренажерний зал. В Європі це досить відомий вид добавки для збільшення маси. Тому фотки дівчат до і після прийому я знайшла на англомовних порталах.

Але раджу вам, перш ніж приймати, проконсультуйтеся з дієтологом для визначення порції.

Відгук: Мій обмін речовин був дуже швидким. Мій зріст 175 см і я важила 50 кг. Після прийому гейнера я поправилась на 5 кг. До цього у мене жодного разу не виходило поправитися. Я поправилася, і мені це подобається!

Відгук: над моєю вагою завжди сміялися люди. Вони говорили: «Ти анорексик. Вобще щось їси? »З генерітся моя вага пішов з 44 до 52 кіло за 2 місяці. Тепер знайомі кажуть, що я виглядаю чудово. Я просто в захваті!

Коли їмо і як їмо

Відповісти на питання скільки разів необхідно харчуватися в день, щоб видужати, допоможе наступне правило. Приймаємо їжу кожні 3 години. Є вчасно обов'язково. Якщо відчуваєте, що будете забувати, то вам допоможе будильник або таймер.

Сніданок повинен містити складні вуглеводи. Слідкуйте за тим, щоб організм не використовував власні тканини в якості джерела палива. Саме тому дуже важливо снідати вчасно, в будь-якому іншому випадку набрати вагу буде складно і ви будете тупцювати на одному місці.

Ще одна хитрість. Яких розмірів ваша столовий посуд? Якщо вона середніх або взагалі невеликих розмірів, то негайно вирушайте в магазин за великими тарілками. Дієтологи радять їсти з маленьких тарілок тим, хто бажає скинути зайву вагу. У нас завдання інше, тому чинимо абсолютно навпаки. Не забувайте про великі столових приладах.

Поставте перед собою чашку з горіхами, родзинками і фініками. І «хомячьте» потихеньку між прийомами їжі. Горіхи багаті поліненасиченими жирами, які додають здорову калорійність в ваш раціон замість бутербродів. Недарма їх так люблять білки 😉

Складати свій раціон потрібно ретельно. Заведіть навіть щоденник для того, щоб записувати отриману кількість калорій в день. Можна також записувати скільки калорій ви витратили. Слідкуйте за тим, щоб не перевищувати норму калорій в день, а то всі ваші зусилля приведуть до ожиріння.

Якщо ви помітили перші ознаки зростання жирової тканини, то енергетичну цінність вашого меню слід знизити приблизно на 10%. У всьому намагайтеся дотримуватися золотої середини.

Ваш приблизний денний раціон харчування повинен бути приблизно таким.

• Сніданок - порція вівсяної каші на молоці з додаванням горіхів, сухофруктів, меду. Чай з пирогом.
• Другий сніданок - куряча грудка з печеною картоплею. Чай, кава, сік з вівсяним печивом.
• Обід - суп з м'ясом, рагу з салатом. Салат заправляємо сметаною з високою жирністю. Десерт.
• Полудень - салатик з бананів і авокадо, заправлений йогуртом з високою жирністю.
• Вечеря - яєчня з помідорами і з тостами. Або м'ясо з овочами.

Вам сподобалася моя стаття? Діліться вашими рецептами і пишіть в коментарях. І не забувайте підписуватися на оновлення. Бувай!

З повагою, Ольга Сологуб