Саморобні тренажери для рукопашного бою

1. Самостійні тренування в рукопашному бою. Тренажери та обладнання для занять вдома, на дачі, в парку....
2. Тренажери та обладнання для дому
3. Силові снаряди: гантелі, гирі, штанги
4. Універсальний тренажер: гумовий амортизатор
5. Болгарський мішок (Bulgarian Bug)
6. ударні тренажери
7. Боксерська груша з будівельних мішків
8. Боксерська груша з автомобільних покришок
9. Макивара з автомобільних покришок
10. справжня макивара
11. Заняття рукопашним боєм будинку

Самостійні тренування в рукопашному бою. Тренажери та обладнання для занять вдома, на дачі, в парку. Саморобні тренажери з підручних матеріалів.

Не вчи неробства, а вчи рукоділля!

У нашому світі, світі споживання, розвиненого виробництва і високих технологій, багато спортивних зали з метою привернути відвідувачів оснащуються за останнім словом техніки, намагаються купити найсучасніші, наймодніші тренажери та обладнання. Відповідно, це впливає на ціну оренди залу для спортивних груп, і, в кінцевому рахунку, на ціну абонемента відвідувачів.

Багатьом охочим займатися відвідування такого залу не по кишені

Деяким своїм гостям дорогих залів не по кишені . Крім того, навіть людина, яка може собі дозволити відвідувати спортивний зал, часто опиняється в ситуації, коли в зоні доступності ніяких спортивних залів - наприклад, на дачі. Але, що ж робити? Людині, яка хоче займатися рукопашним боєм і вивчає самозахист, ні в якому разі не можна припиняти тренувань, і потрібно вміти знаходити і обладнати, в тому числі спортивними снарядами і тренажерами, місця для занять, якими б вони на перший погляд невідповідними здавалися. Йтиметься про безкоштовні місцях тренувань і про їх обладнанні безкоштовними або майже безкоштовними снарядами і тренажерами.

Місце тренування

Місце тренування може бути будь-яким. Починаючи від найближчого парку, двору будинку, і закінчуючи будь-яким вільним місцем у вашій квартирі або на дачі. Дуже хорошим, зручним місцем для занять може виявитися спортивний майданчик найближчої школи, училища, технікуму, коледжу.

Cамая сувора в світі саморобна "гойдалка" в київському Гідропарку - приклад для ентузіастів

Зазвичай вона вже обладнана необхідним мінімум снарядів: на ній є біговій коло, який з успіхом замінить бігову доріжку, є турніки, бруси, шведська стінка, на якій дуже зручно робити розтяжки.

Правда, щоб снаряди не розтягнули на металобрухт, кожну штангу або гантелю довелося прикувати ланцюгами

І, звичайно, це повністю безкоштовно і на свіжому повітрі. Головне - займатися не під час основних занять учнів цього навчального закладу. Зазвичай такі вуличні домашні додаткові тренування проходять або вранці перед навчанням або роботою, або вже ввечері, після неї. Просто відкрийте очі і уважно подивіться навколо і місце для занять обов'язково знайдеться.

Тренажери та обладнання для дому

Звичайно, місце знайти просто, а от як бути з обладнанням: з різними снарядами і тренажерами? Дійсно, для досягнення високого рівня майстерності в самозахисті, учні повинні володіти високою швидкісною витривалістю, швидкістю реакції і прийняття рішення, фізичною силою і силову витривалість, спритністю і координацією. Саме такий добре навчена людина зуміє успішно діяти в умовах вуличного бою. Більшість з цих якостей, в тому числі навіть окремі техніки проведення прийомів і ударів можна і потрібно відпрацьовувати на спеціальних снарядах, спеціальних тренажерах.

Силові снаряди: гантелі, гирі, штанги

Який би вид бойового мистецтва (кемпо, карате-до, дзюу-дзюцу, кендо) або спортивного єдиноборства (дзюдо, бокс, боротьба, фехтування) ми б не розглядали, скрізь у поєднанні з іншими фізичними якостями необхідна добре розвинена сила. Тому на першому місці в якості спортивних снарядів і тренажерів для будинку стоять тренажери для розвитку сили.

Тренування з гирею

Якщо ви обладнаєте закрите місце, яке знаходиться під вашим контролем, наприклад, будинок, дачу, то можна нічого не вигадувати і придбати в інтернеті або на ринку були у вжитку гантелі і гирі . Часто вони продаються за ціною металобрухту, що називається «на вивіз». Заняття гантельной гімнастикою і гирями завжди були дуже хорошим способом зміцнення і розвитку м'язового каркаса і силової витривалості.

бетонні гантелі . Для форми лиття використані пластикове відро

Якщо немає і такої можливості, або хотілося б мати на дворовій спортивному майданчику такі снаряди для розвитку сили - можна взяти порожні пластикові пляшки, розрізати їх навпіл, між ними поставити рукоять і залити цементом. Вийдуть дешеві гантелі або штанги. Їх вага не буде таким же великим, як у справжніх, але для безлічі вправ їх цілком вистачить. Можна зробити навіть гирі, якщо використовувати 10-літрові пластикові бутлі. Такі гирі і гантелі можна спокійно залишати в лісі або парку, їх не хто не забере. А ви після пробіжки можете використовувати їх для занять.

Універсальний тренажер: гумовий амортизатор

Другим за популярністю простим тренажером є гумовий амортизатор. За допомогою такого амортизатора можна робити дивовижні речі, навіть напрацьовувати ударні техніки, або відпрацьовувати різні силові вправи для кидкових технік.

Гумовий амортизатор - універсальний кишеньковий тренажер

Цей "тренажер" ви можете зберігати вдома в тумбочці і брати з собою в поясний сумочці на вуличну тренування . Багато місця він не займає. Зачепивши його в тій чи іншій комбінації за будь-міцне підгрунтя, ви можете робити десятки різних вправ.

Вправа з гумовим амортизатором

Причому вправи з гумою зовсім інакше тренують м'язи і, особливо, зв'язки, так як опір, який доводиться долати наростає поступово - від малого до великого . Гумовий амортизатор дозволяє вибирати рівень зусилля: збільшуючи його довжину ми знижуємо навантаження, скорочуючи або складаючи його в кілька разів ми значно збільшуємо навантаження. Це унікальна властивість цього кишенькового тренажера.

Болгарський мішок (Bulgarian Bug)

Болгарський мішок, або болгарська сумка - особливий тип силового снаряда, вправи з яким в останні роки набирають популярність. По суті це довгаста сумка, наповнена піском і має декілька особливо розташованих ручок, які дозволяють робити з ним спеціальні вправи.

Фабричний болгарський мішок

Принадність його в тому, що можна варіювати вага Bulgarian Bag наповнюючи або, навпаки, витягуючи з нього мішечки з піском . Другим великим плюсом цього снаряда є те, що з його допомогою У найпростішому вигляді болгарський мішок можна виготовити з шматка автомобільної, мопедних або мотоциклетної камери, просто заповнивши його піском і зав'язавши кінці.

Саморобний Bulgarian Bug з гумової камери

При наявності матеріалів це займе не більше 10-15 хвилин . Більш складний варіант - зшити Bulgarian Bag з тканини за викрійками.

Всі вищеописані типу тренажерів і снарядів відносяться до силових. При використанні такого типу обладнання виключно велике значення має правильне дозування фізичного навантаження під час виконання вправ. Складати комплекси вправ потрібно в залежності від конкретних особливостей учнів, їх фізичної підготовки, стажу занять і віку. Займається повинен шляхом зміни кількості повторень, частоти і тривалості рухів домагатися такого застосування навантаження, щоб вона зростала і зменшувалася хвилеподібно - важкі вправи, що дають більше навантаження, повинні чергуватися з більш легкими. Однак, треба мати на увазі, що навантаження в рамках одного заняття повинна поступово підвищуватися, досягнувши максимуму до середини або до другої його третини. А потім до закінчення також поступово знизитися.

ударні тренажери

Для відпрацювання сили, швидкості, траєкторії удару, для правильної постановки рук і ніг під час удару обов'язково використання всіляких ударних тренажерів: боксерських груш, манекенів, Макивара і подібного обладнання. Без таких тренажерів неможливо освоїти ударну техніку бою. Можна бути яким завгодно сильним фізично, але з непоставленого ударом в будь-якому реальному бою такій людині робити нічого. Існує маса простих способів зробити собі ударний тренажер.

Боксерська груша з будівельних мішків

Найпростішу боксерську грушу можна виготовити з двох-трьох вкладених один в одного звичайних будівельних мішків, наповнених сумішшю піску і деревної стружки . Деревну стружку можна отримати за дуже невеликі гроші на найближчій пилорамі або в цеху з виготовлення меблів. Такі меблеві цехи по розпилу ДСП є в кожному місті. У великих містах, таких як Київ, Одеса, Харків або Дніпро їх величезна кількість. Наповнені мішки бажано для фортеці обмотати широким скотчем.

Боксерська груша з автомобільних покришок

Скріплені між собою і підвішені до дерева або якомусь перекриття 3-4 старі автомобільні покришки представляють собою відмінний варіант вуличної боксерської груші . Взяти "забезкоштовно" або за дуже невеликі гроші такі покришки можна на найближчому шиномонтажі. Зазвичай там накопичується достатня кількість покинутих господарями старих покришок.

Такі саморобні боксерські груші часто використовують і в спортивних залах, в яких займаються рукопашним боєм.

Макивара з автомобільних покришок

Варіант саморобної Маківари

Варіантів виготовлення Маківари з автомобільних покришок може бути безліч. Можна зміцнити половинку покришки на стіні:

Робота з макиварой з автомобільної покришки

Вкопавши на вулиці стовп і одягнувши на нього 7-10 старих покришок ви отримуєте ще одна подібність Маківари. Причому такий стаціонарний і міцний тренажер може використовуватися вже не тільки для відпрацювання ударної техніки рук і ніг, а й техніки з використанням зброї ближнього бою, наприклад, палиці або ножа. Заняття з макиварой, це один з важливих і невід'ємних методів розвитку концентрованого і потужного удару. У Ніппон кемпо кажуть: Якщо ви не тренуєтеся з макиварой, то ви, поки, все ще танцюєте!

справжня макивара

Ті самодельщики, які дружать з руками, можуть створити справжню «makiwarа» (яп. 巻 藁, «дерево і солома»). Це тренувальний снаряд (dogu), призначений для зміцнення ударних поверхонь рук і ніг, а також розвитку концентрованого удару.
Нічого дуже складного в макиваре немає. Такий екзотичний ударний тренажер в квартирі буде не тільки служити своїм прямим призначенням, а й вигідно підкреслить імідж господаря для його гостей а також послужить прикрасою будинку.

Заняття рукопашним боєм будинку

Головне було б бажання займатися. Можна взяти просту палицю або стілець, і відпрацьовувати різні варіанти кидкової техніки. Зі стільцем можна відпрацьовувати роботу зі зброєю.

Навіть перебуваючи в готелі в відрядженні можна просто скласти звичайне рушник і прив'язати до стінки шафи мотузкою - вийде готовий ударний тренажер.

За допомогою звичайної палиці можна відпрацьовувати різні техніки підсічок і підніжок.

Однак мало розвивати фізичні якості або навіть техніку бою і прийомів. Необхідно домагатися того, щоб ці якості повною мірою виявлялися в складній обстановці бою, в стані стресу. Таке можливо тільки в куміте - бій з партнером. Тому будь-які заняття вдома з будь-якими тренажерами можуть служити тільки доповненням основним заняттям, спарингів, куміте.

У Ніппон Кемпо проводити куміте можливо практично без травм завдяки захисному обладнання - богу. Саме завдяки йому можна наносити удари на повну силу, поєднувати при напрацюванні комбінаційну техніку кидків, больових контролів, не затримуючи себе і по постійно рухається противнику. Одночасно при цьому, загартовуючи свої ударні поверхні рук і ніг. А це веде до вдосконалення тактико-технічної майстерності і бійцівської витривалості. Той, що захищається боєць при цьому вчиться не боятися ударів і концентруватися на всіх елементах захисту: відходах, ухилах, блоках, угрупованню і правильне дихання.

Використання стільця в тренуванні

Вища досконалість прикладних навичок і технік самозахисту можливо тільки при наявності специфічних розвинених фізичних якостей учня. Якщо в студента є відставання у розвитку тих чи інших навичок і вмінь, то, досвідчені вчителі використовують потрібний набір засобів, для розвитку і поліпшення відстає вміння або фізичної якості. Чи не здібних учнів не буває, бувають тільки, безглузді вчителі!