Скручування - це дуже результативні вправи для розвитку м'язів преса. Вони дозволяють досить швидко накачати м'язові волокна силою і створити чудовий зовнішній вигляд.
Існують різновиди скручувань, що використовують різні групи м'язів. Ці вправи дозволяють збалансовано розвинути черевний прес. У цій статті читач зможе дізнатися результативні практики, які дозволять спортсмену зробити собі красиві «кубики» на животі.
Ці заняття є основоположними у справі створення потужного і красивого преса.
Перед описом самих технік потрібно сказати про найголовніше - кількості повторень.
- Для позбавлення від зайвих жирових відкладень немає необхідності використовувати будь-які обтяження, що підвищують навантаження на живіт, необхідно виконувати кожен підхід до відмови: до моменту, коли наступний повтор виконати вже фізично неможливо.
- Для росту маси і створення рельєфу обтяження будуть потрібні, число повторень в одному підході має дорівнювати 12-20.
Рекомендація для створення рельєфу: при виконанні скручування разгибайтесь сильно - це розтягує прес і руйнує форму.
Образно розпалені м'язи можна порівняти з пластиліном: після виконання рекомендується дати їм час застигнути, а розтягування якраз не дають нормально сформуватися «кубиках».
Будуть потрібні для розвитку прямих м'язів живота, верхнього преса. Техніка тренує м'язові волокна преса, допомагає спалювати зайвий жир.
- Спортсмен займає місце на робочій поверхні, згинає ноги під прямим кутом.
- Долоні з'єднує за головою, лікті розводить в сторони, щоб вони знаходилися на прямій лінії.
- Плавно піднімає верхню частину корпусу до тазу, напружуючи м'язи преса.
- Досягнувши верху, людина опускається назад в початкову точку.
Рухи виконуються без ривків - це дає можливість результативніше вибудовувати структуру волокон, посилювати їх.
Як гарантовано накачати кубики преса
Тут головний фокус йде на прямі м'язи преса, також впливає на косі.
- Вихідна позиція: на спині, ноги зігнуті.
- Плавно відриваємося від статі і загортаємо корпус вправо.
- Наступний повтор йде з заворотом вліво.
Виконується плавно і не поспішаючи.
13 вправ з фітболом для міцного і красивого преса
Це ефективний спосіб накачати верхню частину преса. Для практики необхідна похила лава.
- Спортсмен лягає на снаряд, згинає ноги і фіксує ступні під упорами.
- Руки, як і раніше, підкладені під голову, лікті утримуються в одній лінії.
- Напружуючи м'язи преса, що виконує вправу підтягується вгору.
Кут нахилу лави забезпечує ефективність: чим він більший, тим більші м'язові зусилля виробляються.
10 кращих вправ, щоб прибрати живіт
З практикою цієї вправи добре опрацьовуються косі м'язи живота.
- Спортсмен боком лягає на снаряд: корпус вище талії повинен перебувати у вільному положенні, здатний гойдатися вгору-вниз.
- Ноги потрібно зафіксувати нерухомо. Деякі моделі спортивних снарядів володіють відповідними фіксаторами, також можна просто попросити партнера утримувати ноги весь час виконання.
- Повільно згинаючи тулуб, спортсмен опускає його вниз, а потім плавно піднімає в початкову позицію.
- Потрібну кількість повторень виконується спочатку на одному боці, потім на іншому.
Це техніка відмінно підійде для дівчат, охочих зробити свою талію вузькою.
Чим можна замінити підйоми ніг у висі в залі (вправи на "нижній" прес)
Замість тулуба потрібно піднімати ноги. Це активізує всі м'язові групи живота, а також задіє стегна. 
Відео виконання зворотних скручувань ви можете подивитися в статті: Тренування преса в контексті схуднення
Щоб зробити гарне мускулисте тіло, слід займатися довго і наполегливо. Це стосується і м'язів преса. Представлені в статті вправи по скручуванню дозволять спортсмену ефективно опрацювати всі м'язи свого преса.