Сергій Бадюк - Шанті-практика: 60 ​​днів тренувань, які змінять життя назавжди

Сергій Бадюк

Шанті-практика: 60 ​​днів тренувань, які змінять життя назавжди

Ця книга для тих, хто думає про своє здоров'я. Здоров'я, яке, як відомо, не купиш ні за які гроші на світлі. Але так виходить, що першу половину свого життя людина бореться СО своїм здоров'ям (іноді досить посилено), а другу половину, ставши товстим, в'ялим і немічним, бореться вже ЗА здоров'я (найчастіше фармакологічним шляхом). І честь, і здоров'я потрібно берегти змолоду, як плаття знову. І чим раніше прийде усвідомлення про ретельну і усвідомленої турботі про нього, тим краще. До розхожій висловом А.П. Чехова про те, що «в людині все має бути прекрасним: і обличчя, і одяг, і душа, і думки», можна додати ще одне: прекрасним має бути і здоров'я. Думаю, без нього все вище перераховані компоненти не будуть виглядати так чудово, як хотілося б.

І честь, і здоров'я потрібно берегти змолоду, як плаття знову

У цій книзі ви не знайдете чудес зцілення, рецептів миттєвого схуднення. Вона про те, як я будую свої особисті щоденні тренування, спрямовані на оздоровлення і саморегуляцію організму; про те, як правильно збалансувати комплекс вправ для зміцнення м'язів і зв'язок, для поліпшення гнучкості, загального тонусу, дихання, сну і правильного харчування. Крім того, ми поговоримо ще і про духовний аспект даної практики, бо психічне і тілесне здоров'я людини, як відомо, нерозривно пов'язане між собою на зразок. Даний посібник не зробить вас професійним спортсменом, але якщо ви будете слідувати тим принципам і порад, які в ньому викладені, ви гарантовано протягом року нормалізуете свої статки, а протягом двох-трьох років можете вийти на стабільний рівень здорового і фізично відмінно підготовленого людини . Коли я, засмучений після невдалих змагань, зустрічаюся зі своїми однолітками, які, на жаль, давно перетворилися в сумних малообласканних життям чоловіків, абсолютно запустили себе, а їхні молоді дочки, пронизуючи мене захопленими поглядами, просять з ними сфотографуватися на пам'ять, я розумію, що якщо навіть мої змагання і пройшли невдало, то тут я вже точно не програв. Ця книга не підійде любителям форсованих атак, які розраховують присвячувати тренувань по 20 хвилин в день, а весь інший час пити якісь «чарівні» таблетки і чекати миттєвих результатів, скоса поглядаючи в улесливе дзеркало. Моя книга про те, як займатися практикою 24 години на добу. Усвідомлено, неквапливо, впевнено. Тільки в цьому випадку вона дасть плоди і допоможе вам стати здоровим і щасливим людиною.

Відразу скажемо про різницю звичайної фізичної тренування і практики. Найчастіше звичайне тренування на увазі пару годин роботи в спортзалі 2-3 дні на тиждень. (Ми беремо для прикладу звичайного середньостатистичного чоловіка, який вважає, що він «серйозно займається спортом».) Ця людина приходить в зал, робить певний комплекс вправ, спрямованих зазвичай на зміцнення і нарощування м'язової маси, а потім на кілька днів забуває про це. Можна роками ходити в фітнес-центри і не бачити бажаного результату, або навпаки: можна обтяжувати себе навантаженнями до повної знемоги, і навіть домогтися візуального ефекту (до якого - чого гріха таїти? - багато виключно і прагнуть), але залишитися при цьому в повному розладі із загальним гармонійним здоров'ям. Такими тренуваннями можна займатися максимум до 25-30 років, не більше. Далі - межа. До цього віку організм ще витримує суперперегрузкі і може порівняно безболісно самокомпенсіроваться. Однак на цьому рубежі потрібно міняти підхід до занять, тому що неможливо тренуватися однаково все життя. Потрібно мати чітке розуміння того, які навантаження додати, а які прибрати на певному етапі життєвого шляху. Після 30 років це потрібно робити кожні 10 років, після 40 - кожні 5 років, і після 60 - кожні три роки.

Всі ми, звичайно ж, хочемо, щоб наш організм нормально функціонував протягом якомога довшого часу. У дитинстві, коли людина ще не до кінця сформований, йому не можна рекомендувати важкі навантаження; аналогічно в старості, коли тіло має вагомий знос, йому не можна тренуватися так, як це робилося в більш молоді роки. І в дитячому, і в похилому віці обов'язковий щадний режим. Хоча, звичайно ж, все залежить від індивідуальних особливостей і підготовки.

Я з 15 років займаюся різними бойовими мистецтвами і оздоровчими системами. У багатьох з них є певні заборони. Наприклад, в йозі або тайцзицюань (китайська оздоровча гімнастика, хоча приставка «цюань» (кулак) має на увазі, що це бойове мистецтво) не рекомендуються важкоатлетичні вправи. Однак ми маємо безліч прикладів того, що великі майстри йоги не доживали і до шістдесяти, тоді як так звані «качки» перетинали вісімдесятирічний рубіж, залишаючись в прекрасній фізичній формі і навіть все ще тренуючись. Але варто зауважити, що в йозі немає прерогативи на довгожительство; ми ж розглядаємо індивідуальну практику, націлену на якомога більш тривале застосування в житті людини. Довголіття - це взагалі сфера, яка перебуває в юрисдикції, нам мало підвладній, але дійти до останньої межі, залишаючись в достатньо хорошій формі, не обтяженим, як це часто буває в старості, цілим букетом хвороб, може всякий.

Таким чином, виходячи з власного багаторічного досвіду, в якому були як перемоги, так і поразки, пов'язані з різними травмами, можу зробити певні висновки. На моє глибоке переконання, необхідно, щоб практика складалася з усіх видів навантаження. Про те, як правильно систематизувати, збалансувати і застосувати ці види, і піде мова в даній книзі.

Перше - це заняття гнучкістю або розтяжкою, що дуже важливо для правильного кровообігу; друге - це навантаження на м'язи, заняття атлетичними вправами, щоб м'язи не запливали жиром; і третє (дуже важливе) - правильне дихання, яке є основою будь-якої практики. Ми також торкнемося харчування і поговоримо про роботу над духом, який, як відомо, в здоровому тілі теж повинен бути здоровим на 100 відсотків.

Ще раз повторю: практикою ви повинні займатися 24 години на добу! Практика - це новий погляд на себе і на світ навколо вас. Якщо я вам скажу, що у мене є якийсь універсальний набір вправ, виконуючи який ви досягнете благодаті, то я збрешу. Такого набору у мене немає. Практика - це постійна цілодобова і серйозна робота над собою.

Може виникнути справедливе запитання: а де взяти хоча б два необхідних години для занять руховою активністю звичайному діловому зайнятому міському жителю? Їх можна знайти, повірте мені. Я теж дуже зайнята, у мене постійні зустрічі, відрядження, перельоти, зйомки і презентації, але я тим не менш завжди знаходив час для занять собою. Тому що (повторюсь) здоров'я у нас одне, ми його господарі, і ніхто, крім нас самих, про нього не подбає. А тепер, дорогі читачі, згадайте, скільки часу в своєму житті ви витрачаєте на телевізор, комп'ютер, куріння сигарет на балконі і іншу нісенітницю подібного роду? Скільки є таких, які всю ніч не сплять, клацаючи пультом або стискаючи миша в пітною долоні, виправдовуючи це тим, що вони сови, а на наступний день прокидаються в кращому випадку далеко за полудень? І все виходить якось з рук геть погано, і часу не вистачає, і постійна втома ... Рада для сов як перестати бути такими: у скільки б ви не лягли, прокидайтеся о шостій ранку протягом трьох-чотирьох днів. І запевняю вас, що після трьох-чотирьох днів ви станете засипати в десять, як немовля, перетворившись із сови в жайворонка, як в казці. Мені можуть заперечити, що є дійсно дуже завантажені люди, які не займаються безцільним проведенням часу, а працюють по 12 годин на добу, після чого не думають ні про що, крім сну. Але навіть в цьому випадку, смію вас запевнити, можна займатися практикою, про що я докладно розповім пізніше. Якщо ви будете щодня крім основних фізичних занять робити брейки між роботою і проводити короткі тренування, якщо будете стежити за тим, як ви ходите, сидите, дихайте, чим харчуєтеся, то це і буде справжня практика 24 години на добу. Якщо вам захочеться прилягти і відпочити, якщо ви дійсно потребуєте перепочинку - будь ласка, лягайте і відпочивайте, тільки не варто плутати лінь з втомою. Адже навіть сон - це теж тренування, теж практика. Але правильний сон. І правильне пробудження. Коли я говорю про 24 години, я маю на увазі і зустріч з друзями, і хорошу книгу, і похід в музей. Це все теж ПРАКТИКА!

Все, про що я буду говорити в цій книзі, я випробував на собі і просто ділюся досвідом. Всі описані вправи детально розібрані і показані на диску, там можна знайти відповіді на всі питання, що стосуються техніки і правильності виконання. Ця книга не претендує на якусь всеосяжність, енциклопедичність або академічність. У ній не буде філософської зауми і надмірного багатослів'я. Це просто набір порад для людей, які хочуть піклуватися про себе і вміють чути. Тут зібрано мій досвід спілкування з великою кількістю реальних майстрів, з якими мені пощастило зустрічатися і у яких я вчуся до сих пір, бо практика - це ще і безперервний процес вбирання все нових і нових знань.

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?