- скидання ваги
- Обмеження споживаної рідини
- дієта
- потовиділення
- очищення кишечника
- сечогінні препарати
- Набір ваги після зважування
Якщо ви є прихильником бойового спорту , То швидше за все бачили, як під час змагань один боєць за габаритами виглядає набагато більше іншого. І це незважаючи на те, що вони виступають в одній ваговій категорії. Людині, мало розбирається в єдиноборствах, це явище здасться дивним. Дійсно, чому не можна виступати в своєму звичному вазі? І як взагалі так виходить, що спортсмен, який за день до поєдинку вписувався в рамки категорії, на сам поєдинок виходить на 8-10 кг важче?
Справа в тому, що сгонку ваги можна назвати «легальним» шахрайством, тому що вона дає спортсмену колосальну перевагу в силі і габаритах перед противником. Кожен боєць хоче бути найкращим і найсильнішим у своїй ваговій категорії. Але втрата кілограмів має не тільки переваги, а й недоліки. Неправильна і занадто різка скидання ваги може привести до занепаду силових показників і втрати здоров'я. Швидке скидання кілограмів до контрольного зважування і їх набір після - ціле мистецтво, яке має контролюватися спортивними лікарями і дієтологами.
скидання ваги
Слід зазначити, що дітям і підліткам різко скидати велику кількість кілограм не рекомендується - це може згубно позначитися на організмі, що росте. Нерідкі випадки зняття зі змагань через зневоднення і погіршення загального самопочуття спортсмена. Для оптимального контролю над кілограмами, бійцеві необхідно за допомогою тренера і спортивного лікаря визначити свій бойовий вага, в якому він відчуває себе комфортно. Потім, в залежності від кількості кілограм, які необхідно скинути до зважування, підбирається дієта і питний режим. В середньому, спортсмени ганяють по 3-15 кг перед боєм.
Процес зменшення ваги підрозділяється на форсований (до двох днів) і розосереджений (від 7 до 30 днів). У першому випадку, кілограми скидаються за рахунок швидкого зневоднення організму. Розосереджений спосіб поділяється на:
- рівномірний - на протязі всього процесу щодня скидається однакову кількість кілограм;
- форсовано-розосереджений - перші дні скидається близько 50% ваги, потім скидання кілограм зменшується;
- наростаючий - кількість що скидаються кілограмів наростає до дня контрольного зважування;
- інтервальний - перші 1-2 дня вага скидається форсовано, потім протягом деякого часу результат зберігається, потім знову скидається і т.д.
Якщо спортсмену необхідно скинути 3-5 кг, він використовує рівномірний і наростаючий способи. При сгонке більше 5 кг застосовуються інші. Основними методами «сушки» тіла є: обмеження споживаної рідини, дієта, потовиділення, спорожнення кишечника, сечогінні засоби.
Обмеження споживаної рідини
Найпростіший (на перший погляд) і ефективний метод зменшення ваги - обмежити питво і прибрати з їжі сіль. За тиждень до бою, спортсмени щодня вживають по 7,5-8,5 літрів води, поступово скорочуючи кількість рідини, а за добу до зважування взагалі нічого не п'ють. Причому їх організм весь цей час продовжує виділяти рідину і відбувається втрата ваги.
дієта
Ні в якому разі не можна голодувати - це найменш ефективний метод «сушки». Щоб спалити жир потрібно витрачати калорій більше, ніж споживаєш. Харчування має бути збалансованим. Прийом їжі - 5 разів на день маленькими порціями. Упор необхідно робити на білки, «правильні» вуглеводи і продукти з негативною калорійністю. Обов'язково варто виключити сіль, так як вона затримує рідину в організмі. У день перед зважуванням спортсмени нічого не їдять.
потовиділення
Популярний метод сгонки кілограм за рахунок потіння. Цього можна досягти інтенсивними фізичними вправами, сауною, прийняттям гарячих ванн, використанні спеціальних термокостюм. Головне - уникнути перегріву організму!
очищення кишечника
В цьому випадку використовуються клізма або проносні рослинного походження (корінь кульбаби). Не варто захоплюватися таким способом - можна зруйнувати природну флору кишечника.
сечогінні препарати
В багатьох видах спорту діуретики поза законом. Використовуючи їх перед сгонкой, можна запросто провалити допінг-тест. Найкраще використовувати натуральні засоби.
Набір ваги після зважування
Отже, всі муки пройдені, ваги показали заповітні цифри. Що далі? А далі слід екстремальний набір ваги і відновлення. Причому напитися і наїстися досхочу відразу після зважування буде неправильним - можна отримати проблеми з тиском, прискорене серцебиття, запаморочення, болі в шлунку. Їжу необхідно вживати маленькими порціями кожну годину. Можна посолити їжу і насолоджуватися звичним смаком продуктів!
Дуже важливо відновити водно-сольовий баланс. Для цього необхідно також в невеликій кількості, але часто, вживати воду. На кожні втрачені 5 кг ваги знадобиться від 10 до 20 літрів рідини. Іноді при сильному зневодненні, спортсмену вводяться спеціальні крапельниці для відновлення водного балансу в організмі. Все, боєць готовий до поєдинку.
І на завершення, швидка сгонка і набір ваги повинні проводитися під строгим контролем тренера і спортивного лікаря. Слід проявити терпіння і дисципліну, і тоді цей процес не стане таким болісним. Тим не менш, якщо спортсмен втомився від виснажливих дієт, процедур і скидання ваги погано відбивається на його самопочутті, варто задуматися про зміну ваговій категорії.
На цьому у мене все. До зустрічі на сторінках мого блогу.
З повагою, Юрій Куценко
Всі статті блогу
Дійсно, чому не можна виступати в своєму звичному вазі?І як взагалі так виходить, що спортсмен, який за день до поєдинку вписувався в рамки категорії, на сам поєдинок виходить на 8-10 кг важче?
Що далі?