- Східна дієта
- Переваги східної дієти
- Недоліки східної дієти
- Меню східної дієти
- Протипоказання до східної дієті
Бажання мати струнку підтягнуту фігуру абсолютно природно для будь-якої жінки. Саме тому індустрія краси і здоров'я розвивається все швидше. На жаль, в дієтології часто діє принцип - швидко, але шкідливо. Тобто все швидкі дієти , Які також називають жорсткими, допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги, але в той же час завдають шкоди організму. І мало хто знає, що насправді їх ефективність має тимчасовий характер. Зайва вага повертається дуже швидко, якщо не дотримуватися правильного харчування. Дієти, які не завдають шкоди здоров'ю, часто діють дуже повільно. Мало хто згоден чекати рік, а то й два, щоб домогтися ідеальної ваги.
Східна дієта
У цієї проблеми є рішення - це східна дієта . Серед жителів Східної Азії нечасто зустрічаєш людей з надмірною вагою. Секрет їх стрункості - це мінімалізм у всьому і збалансоване харчування. Людина не повинна виснажувати себе, організм повинен отримувати всі необхідні йому речовини. Саме на цьому принципі і заснована східна дієта. Ну а її результат порадує кожну жінку. Адже за 10 днів можна позбутися від 4-7 кілограмів. Ефект може відрізнятися в залежності від конституції тіла і способу життя худне. До 7 кілограмів зазвичай втрачають ті, хто регулярно займається спортом. Якщо для Вас це незвичне заняття, не біда, досить щодня по півгодини робити легкі вправи, і ефект від дієти значно збільшиться. Також відомо, що чим більша маса тіла спочатку, тим швидше йдуть зайві кілограми. У будь-якому випадку позбутися навіть від 4 кілограмів за 10 днів - це прекрасний результат. При цьому Вам не доведеться голодувати або переживати про проблеми зі здоров'ям.
Переваги східної дієти
Отже, східна дієта абсолютно не шкодить здоров'ю. Це дуже важливо для тих, що худнуть. Адже позбавитися від зайвої ваги, але натомість отримати захворювання якогось органу - сумнівне задоволення. Багато дієти засновані на відмову від їжі тваринного походження, адже вона містить шкідливі жири. Однак, укладачі дієт не враховують, що такі системи харчування позбавляють організм і білка. Під час дієти організм отримує великий стрес. Він починає запасати жири, а для отримання енергії в хід йдуть білки. Тому всілякі дієти досить шкідливі для організму. Якщо Ви не хочете втратити м'язову масу, краще зупинитися на дієтах, які дозволяють вживати в їжу значну кількість білкової їжі. Саме до таких систем харчування і відноситься східна дієта.
Друге гідність цієї дієти полягає в тому, що виконувати її рекомендації не складе труднощів. Харчування за цією системою не викличе нападів голоду, п'ять прийомів їжі дозволяють поповнювати запаси необхідних організму речовин протягом всього дня. Тому застосовувати таку дієту можна в будь-який час - ні роботі, ні фізичних навантажень вона заважати не буде. Також вона не викличе стресу і психічної напруги, які зазвичай відчувають жінки під час дієт. Ви будете сповнені енергії і радісні, адже всі продукти в меню корисні і смачні.
Застосовувати цю дієту досить просто. Не потрібно шукати і готувати якісь екзотичні страви. Готувати продукти для цієї системи харчування можна досить швидко. А якщо їсти вдома немає можливості, то їх можна спокійно брати на роботу.
Недоліки східної дієти
Недолік східної дієти тільки один - харчування розписано по годинах. На жаль, це не та рекомендація, яку можна обійти. Звичайно, відхилення на 5-10 хвилин можливі. Але в цілому краще дотримуватися розробленого графіка, інакше ефект від дієти може бути досить слабким. На роботі не завжди можна самостійно вибрати час для відпочинку, а значить, дотримуватися дієти буде досить важко.
Також ця дієта досить одноманітна. Є кожен день одне і те ж під силу не кожному. Тому, перш ніж приступити до неї, визначитеся зі своїми уподобаннями та можливостями. Але пам'ятайте, що далеко не кожна система харчування може дати такий результат всього за 10 днів і без шкоди для здоров'я.
Меню східної дієти
Під час дієти щодня потрібно дотримуватися одного і того ж графіка. Весь день буде розбитий на 5 прийомів їжі. Перший буде в 8 ранку. Сніданок складається тільки з чашечки чаю або кави з цукром. Багато людей вважають за краще і зовсім не снідати, тому такий прийом їжі їм припаде до смаку. Об 11 годині потрібно перекусити яйцем, звареним круто і сухофруктами. Можна з'їсти жменю кураги або чорносливу . Сушені фрукти краще вибирати не блискучі, а матові, мають природний вигляд. Перед вживанням в їжу їх потрібно як слід промити. Обідати потрібно в 14 годин. В меню буде 200 грам м'яса - краще взяти курку або нежирну яловичину. Як гарнір можна зробити овочевий салат з капусти , моркви і яблука . Морква і яблуко можна потерти на крупну тертку, а капусту - дрібно нашаткувати. Приправити таке блюдо найкраще лимонним соком . Як десерт будуть фрукти - яблуко або апельсин . Наступний прийом їжі доведеться на 17 годин. Вечеря складатиметься з 30 г сиру твердих сортів і яблука або апельсина. Прийом їжі буде о 20 годині, можна випити склянку кисломолочного напою. Це може бути кефір або ряжанка. При виборі кисломолочних продуктів потрібно зупинитися на натуральних напоях. питні йогурти і подібні продукти, навіть нібито насичені всілякими корисними бактеріями, як правило, не приносять ніякої користі. Зате в них нерідко додають консерванти, барвники та інші штучні добавки, які негативно позначаються не тільки на фігурі, але і на всьому організмі.
Отже, як видно, таке харчування включає в себе всі необхідні речовини - білки, жири, вуглеводи. Овочі та фрукти насичують вітамінами, сир і кисломолочні напої - кальцієм, а сухофрукти - глюкозою. А ось жирів при такому харчуванні організм отримує мінімальну кількість.
Східна дієта має деякі винятки. Наприклад, якщо ввечері почуття голоду дуже сильне, о 22 годині можна випити ще одну склянку кефіру . Однак зловживати цим не варто. Якщо є одне і те ж досить складно, можна урізноманітнити раціон, замінивши одні продукти на інші. Наприклад, замість сиру можна їсти нежирний сир . Овочевий салат можна робити з огірків і помідорів . А ось на обід потрібно обов'язково їсти нежирне м'ясо. Звичайно, воно повинно бути зварено або приготовлено на пару. Смажене м'ясо виключається. Від солі також доведеться відмовитися. Зате можна використовувати різні спеції - каррі, куркуму, перець і т.д. Цукор можна тільки вранці, не більше чайної ложки. Зрозуміло, в інший час солодощі під забороною. З напоїв протягом дня можна вживати звичайну або мінеральну воду в необмежених кількостях. Дієтологи рекомендують випивати в день не менше 1,5 літрів рідини.
Протипоказання до східної дієті
На щастя, ця система харчування не має будь-яких протипоказань. Однак, ускладнення можуть виникнути в тому випадку, якщо у людини, що худне є алергія на якийсь продукт в меню. Також обережно ставитися до такого методу схуднення варто людям з порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту. Так чи інакше, консультація у лікаря ніколи не буде зайвою.
При тому, що дієта безпечна, використовувати її постійно ні в якому разі не можна. По-перше, організм все ж перебуває у стресовому стані через зниження споживаних калорій. А по-друге, нам потрібно різноманітне харчування, в тому числі і жири. Протягом 10 днів ця дієта дійсно не принесе шкоди, але продовжувати її довше не варто. Повторювати східну дієту можна раз в 3-4 місяці.
Автор: Артанова Наталя
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!