Схуднення. Міфи і реальність.

1. Міф №1.
2. Міф №2.
3. Міф №3.
4. Міф №4.
5. Міф №5.
6. Підведемо підсумок:

Сьогодні я хочу розбити парочку міфів і тому УВОРНІНГ!

Із слабкими нервами далі не читати, а якщо прочитаєте - на скривджених воду возять. Тож почнемо.

Міф №1.

Будь-яку людину спитай, яке саме корисна вправа для схуднення? І все дадуть відповідь не замислюючись: БІГ. АвотіНЕТ, це - присідання!

Багато відвідувачів тренажерних залів розмножують цей міф, і регулярно бігають, в надії стати більш сухорлявим. Дивна помилка, шановні!

Перш за все, кардіо навантаження спалює набагато менше калорій, ніж прийнято думати. 30 хвилинний середньо інтенсивний біг спалить приблизно 300 Ккал, а в склянці молока їх 150. Абидно, так?

А ось силовий тренінг може додати м'язів на ваше тільце, і змусити ваш організм спалювати калорії набагато в більшому обсязі, причому навіть тоді, коли ви просто спите.

Уявіть двох братів близнюків, один займається спортом, качає залізяки, а інший п'є пиво і вважає, що хорошої людини має бути багато. Обидва по 80кг. Однак спортсменчік буде палити калорій в два рази більше, навіть коли спить. Тому що м'язи самі по собі вимагають багато енергії на свій прожиток, навіть коли не працюють. А тепер уявіть, що у цих хлопців є брат Гена, професійний культурист «сухим» вагою 100 кіло. Так ось, Гена буде спалювати щодня в ДВА рази більше калорій, ніж в першому випадку, і в ЧОТИРИ рази більше, ніж у другому. Як вам така арифметика?

Будь-який силовий тренінг змушує ваш організм виробляти анаболічні гормони, які запускають реакції зростання м'язової тканини, а ось біг бореться з цим потрібне нам явищем, запускаючи реакції розпаду (катаболізму) тобто бігом ви руйнуєте не тільки жир, але і м'язову масу.

До слова, варто вам з'їсти що-небудь після бігу, ви відразу ж зупиніть процес спалювання жирів через викид інсуліну, який блокує утилізацію жиру на корені. При силових же тренуваннях, вам просто необхідно щось сточити, бажано білкове.

Але як же! Почекай! Адже біг зміцнює серце! Так, зміцнює. Але робота з обтяженнями робить це краще. Хочете перевірити? Присядьте 50-100 разів і покладіть руку на груди, під час бігу ви такого не почуєте.

Чи є у вас знайомі з хворим серцем? Запитайте їх, що їм порадив доктор. Кожен, до то стикався з серцевими захворюваннями, в курсі, що доктор радить, в першу чергу, скинути зайву вагу, а не біг. Саме жир у вигляді зайвого (не функціональні) ваги призводить до серцевих захворювань.

Ну то як? Біг або тренування з обтяженням? Зокрема, присідання, тому що в ногах 2/3 всього м'яса тіла і енерговитрати будуть більше, ніж за будь-яких інших вправах, і вже тим більше ніж при бігу.

Міф №2.

Скручування, тобто вправи на прес, джгут жир на животі (талії) АвотіНЕТ!

Неможливо спалити жир в якійсь одній області на тілі. Це абсурд. Без коментарів. Поясню як-небудь іншим разом, просто знайте. Коли ви качаєте прес, ви робите його товщі, сильніше і твердіше. Але жир не спалюєте.

Міф №3.

Щоб талія була стрункішою, треба робити бічні нахили. Знову облом!

Бічні нахили з гантелями тільки збільшать вашу талію. Причому в самій неприємною - "силуетній частини". Проте, це ледь не найулюбленіше вправу у всіх повних жінок в світі. Причому одні дивляться на інших, і всі один за одним повторюють.

Ні в якому разі не робіть цю вправу, ви потім просто не зможете повернути собі колишні розміри. Правда, є один виняток. Якщо ви збираєтеся брати участь в змаганнях Стронг і ліфтерів, то, звичайно, вам потрібні потужні бічні стабілізатори. Тоді можете сміливо робити. Якщо немає, навіть дивитися на що виконують цю вправу шкідливо, і якщо вам порадять його зробити, сміливо виколюйте йому очей, щоб не повадно було.

Міф №4.

Дієта це означає голод

Знову не правильно, голодувати під час дієти взагалі не можна! При голодуванні перше, що пожирає організм - це глікоген в ваших м'язах, потім з'їдає ваше м'ясо, а вже після добирається до жиру!

У жирі в два рази більше калорій і він використовується в останню чергу, як найцінніший ресурс, але коли це станеться, ваш обмін речовин уже сповільниться, а нервова система виснажиться, і ви не витримаєте, і наїдяться всякої хрін.

А організм він же розумний, він відразу почне налагоджувати жирок про запас, адже він пам'ятає, як йому довелося голодувати. У підсумку, з порушеним обміном речовин, зі зменшеною м'язовою масою, ви наберете ще більше жиру, ніж було до цього. Ось як-то так, якщо коротко.

Міф №5.

Якщо я куплю таблетки, чаї, мазі і т.д. для схуднення в аптеці, то вони допоможуть, адже їх лікарі рекомендують.

І знову облом! Запам'ятайте раз і назавжди - ніколи, чуєте? Ніколи не купуйте засоби для схуднення в аптеках і супермаркетах. Ніколи не купуйте засоби, які рекламують по телевізору. Вони не працюють! Перевірено мільйонами довірливих людей, в принципі, ми і в МММ вірили))

Хто хоче доказів - йде в аптеку, бере найкрутіший і дорогий порошок, переписує склад, а потім за допомогою google.ru або yandex.ru читає, для чого ця хрень призначена, кожна окремо.

У більшості випадків, там слабкі сечогінні, проносні, що відбивають апетит, що уповільнюють процес всмоктування глюкози і жирів (хоча таких мало) і все, більше там нічого немає.

Ви приймаєте на ніч таблетку, пару раз збігали в туалет з ранку -2 кг, ух ти здорово, ну і хрін, що це вода з організму пішла, а жир залишився, я ж тепер на 2 кг менше, Правильно? Чи не правильно. Більше не буду вас засмучувати, скажу лише, що є такі засоби, які допомагають, але рекламу ви їх навряд чи побачите.

Підведемо підсумок:

• Тренування з обтяженнями набагато ефективніше кардіо навантажень, особливо в частині спалювання жиру і додання стрункості, так що присідайте частіше і не тільки на горщик))

• Спалити жир можна тільки відразу по всьому тілу, частинами або в окремих областях не вийде

• Ніколи не робіть бічні нахили

• Ніколи не голодуйте, якщо хочете бути стрункими

• Ніколи не купуйте засоби для схуднення в аптеках

PS і на добавку:

- йогурти і мюслі це не дієтичне харчування

- від фруктів не худнуть. Ананас НЕ жгет жир, це придумали продавці ананасів

- ні в одному рослинному маслі немає холестерину (а напис БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНУ це просто реклама)

- обруч подаруйте ворогові, нехай він час витрачає.

Ну ось, в принципі, вистачить, і так багато вийшло. Будуть питання, задавайте в коментах:

Ярослав Брін.