Схуднення з Швидкої дієтою. Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти

1. Як готувати нізкокалорійсние страви: 13 порад
2. Меню на день на 500 ккал: що приготувати в розвантажувальний день
3. день 2
4. день 3
5. день 4
6. день 5
7. день 6
8. Придбати цю книгу
9. Про їжу питання
10. 06.09 харчування
11. 05.09 харчування
12. 02082017-їжа!
13. 01082017-їжа!
14. Утримувати вагу. Ваш досвід.
15. Святковий стіл для дієти № 5? хелп!
16. 500 ккал - скільки їжі? Швидка дієта: меню для розвантажувальних днів
17. розвантажувальні дні
18. Святковий стіл без готування
19. низькокалорійні страви з квасолі
20. Перекушування годуючої мами
21. Навчіть готувати дієтичну їжу для дитини (дієта №1)
22. Розвантаження на хлібці
23. Що є в фудкорті?
24. розвантажувальний день
25. низькокаллорійний страви

зміст:

Ми вже розповіли про основні принципах розвантажувальних днів , Яких в Швидкої дієті 5: 2 за все два в тиждень, інші п'ять днів ви харчуєтеся як завжди. Що приготувати на вечерю, щоб разом зі сніданком він не перевищив 500 ккал? Ось поради з приготування їжі без самих калорійних продуктів і 6 варіантів меню на день - якщо ви худнете за допомогою Швидкої дієти, це урізноманітнює ваш раціон на 3 тижні.

До змісту

Як готувати нізкокалорійсние страви: 13 порад

1. Не соромтеся додавати у ваші страви більше листових овочів, ніж вказано в рецепті, вони низькокалорійні і з низьким ГІ. Листових овочів складно переїсти, тому якщо вам потрібно заповнити порожній простір в шлунку, кращого вибору не знайти. Обсмажені овочі дуже смачні, але приготовані на пару все-таки краще. Вкладетеся в багаторівневу пароварку і готуйте овочі і білок найпростішим і здоровим способом.
2. Деякі овочі стають корисніше після термічної обробки, інші, навпаки, краще їсти в сирому вигляді. Приготування таких овочів, як морква, шпинат, гриби, спаржа, капуста і перець, руйнує їх клітинну структуру і не зачіпає вітаміни, дозволяючи отримати з них максимум користі. Щоб швидко і просто приготувати сирі овочі, використовуйте спеціальний ніж - мандоліну.
3. У розвантажувальні дні потрібно їсти продукти з низьким вмістом жиру, але не повністю знежирені. Чайну ложку масла можна використовувати в процесі приготування або для смаку полити їм овочі. Щоб покрити сковорідку дуже тонким шаром масла, використовуйте спрей. Крім того, в план включені горіхи і жирне м'ясо, наприклад, свинина. Обов'язково використовуйте легку масляну заправку для салату, щоб засвоїли жиророзчинні вітаміни.
4. Завдяки кислоті, що міститься в лимонному і апельсиновому соку, заправивши їм салат, ви засвоїте більше заліза з таких листових овочів, як шпинат і калі. Кресс водяний відмінно поєднується з апельсиновим соком, особливо якщо для хрускоту посипати його невеликою кількістю кунжуту і насіння соняшнику або подрібненим мигдалем. Це також додасть салату білків.
5. Завжди готуйте в посуді з антипригарним покриттям, щоб використовувати менше висококалорійного масла. Краще додайте трохи води, ніж масла, якщо їжа все-таки пригорає.
6. Зважте їжу після приготування (очищення, нарізки, подрібнення і т.д.), щоб вірно підрахувати калорії. Вам доведеться обзавестися кухонними вагами.
7. Молочні продукти також включені в план. Вибирайте нежирні сорти сиру і молоко з жирністю 1% або 2%. Відмовтеся від жирного йогурту на користь знежиреного аналога. У розвантажувальний день не пийте латте і не вживайте вершкове масло - це калорійні пастки.
8. Також уникайте білих крохмалистих вуглеводів (хліб, картопля, макарони), замість цього вибирайте вуглеводи з низьким ГІ, такі, як овочі, боби і сочевиця, цільнозернові каші не швидкого приготування. Вибирайте коричневий рис і кіноа. Вівсянка на сніданок наситить вас на більш довгий час, ніж пластівці з молоком.
9. Переконайтеся, що в розвантажувальний день ви отримуєте певну кількість клітковини: яблука і груші їжте з шкіркою, поснідайте вівсянкою, налягайте на листові овочі.
10. Скрізь, де можете, додавайте смак і аромат: пластівці чилі додадуть пікантності будь-якої страви. Різні види оцту, включаючи бальзамічний, додадуть кислинки. Також використовуйте свіжі трави: можна вважати, що в них немає калорій, зате вони привносять в блюдо індивідуальність.
11. Їжте білки, щоб довше відчувати себе ситим. Вибирайте білки з низьким вмістом жиру, включаючи горіхи і боби. Перед приготуванням м'яса видаліть з нього надлишки жиру і шкіру.
12. Суп може стати вашим порятунком в розвантажувальний день, особливо якщо ви виберете легкий бульйон з великою кількістю листових овочів (ідеальний варіант - місо-суп). Суп добре насичує, а крім того, відмінно підходить, щоб використовувати застарілі в холодильнику інгредієнти.
13. Якщо вам необхідний підсолоджувач, використовуйте агаву, у неї низький ГІ.

До змісту

Меню на день на 500 ккал: що приготувати в розвантажувальний день

День 1

Сніданок (142 ккал)

• Половина невеликої чашки знежиреного сиру (78 ккал)
• 1 порізана груша (40 ккал)
• 1 свіжий інжир (24 ккал)

Вечеря (352 ккал)

• Сашимі (327 ккал)
• Від 3 до 5 шматочків лосося (100 г / 180 ккал) і тунця (100 г / 136 ккал)
• 2 ч. Л. соєвого соусу (2 ккал) 170
• васабі
• Маринований імбир (9 ккал)
• 1 мандарин (25 ккал)

Разом за день: 494 ккал

день 2

Сніданок (190 ккал)

• Вівсяна каша, приготована на воді, з 40 г пластівців грубого помелу (160 ккал)
• 0,5 чашки лохини (30 ккал)

Вечеря (306 ккал)

• Печеня з курки (281 ккал)

Наріжте смужками 140 г курячого філе (148 ккал). Обсмажте м'ясо на сковороді з антипригарним покриттям до світло-коричневого відтінку. Використовуйте 1 ч. Л. оливкового масла (27 ккал) і додайте 1 ч. л. дрібно нарубаного імбиру (2 ккал), 1 ст. л. нарізаної кінзи (3 ккал), 1 роздавлений зубчик часнику (3 ккал), 2 ч. л. соєвого соусу (3 ккал) і сік половинки лимона (1 ккал). У разі пригорання додайте трохи води.
Додайте 0,5 чашки стручкового гороху (12 ккал), 1,5 чашки нашаткованої капусти (26 ккал) і 2 великі морквини, нарізані тонкими смужками (56 ккал). Смажте від 5 до 10 хвилин, поки курка не буде готова. При необхідності додайте води.

• 1 мандарин (25 ккал)

Разом за день: 496 ккал

день 3

Сніданок (125 ккал)

• 1 варене яйце (90 ккал)
• 1/2 грейпфрута (35 ккал)

Вечеря (371 ккал)

• Вегетаріанське чилі (258 ккал)

На сковороді з антипригарним покриттям посмажте в 1 ч. Л. оливкового масла (27 ккал) 1 роздавлений зубчик часнику (3 ккал) і 1/2 великого свіжого перцю чилі, очищеного від насіння і дрібно порізаного (3 ккал). Додайте щіпку меленого кмину і 1 великий або 2 маленьких порізаних білих гриба (3 ккал). Готуйте 5 хвилин, при необхідності додаючи воду.
Змішайте 1/2 400-грамової банки томатів у власному соку (32 ккал) і 1/2 400-грамової банки квасолі, попередньо промивши і висушивши її (190 ккал). Гасіть на повільному вогні 10 хвилин. Подавати з 1/2 чашки приготованого коричневого рису (113 ккал).

Разом за день: 496 ккал

день 4

Сніданок (178 ккал)

• 110 г копченого лосося (132 ккал)
• 1 хлібець без смакових добавок (35 ккал)
• 1,5 ч. Л. знежиреної сметани (11 ккал)

Вечеря (322 ккал)

• Тайський салат (322 ккал)

50 г рисової локшини (194 ккал) замочіть у воді згідно з інструкцією.
З'єднайте в мисці 2 ст. л. тайського рибного соусу (20 ккал) з соком 1 лайма (1 ккал), 1 ч. л. цукру (16 ккал), 2 невеликих пучка зеленої цибулі (і білу і зелену частини), порізаного (5 ккал) і 1 дрібно порізаний маленький червоний перець чилі (1 ккал). Добре перемішайте. Додайте 10 маленьких зварених і порізаних креветок (30 ккал) і 2 великі терті морквини (55 ккал).
Висушіть і додайте локшину. Гарненько струсіть.

Разом за день: 500 ккал

день 5

Сніданок (171 ккал)

• Полуничний смузі (171 ккал)

Збийте до однорідності в блендері 1 маленький банан (95 ккал), 1/2 великої чашки знежиреного йогурту без добавок (62 ккал), 7 ягід полуниці (2,5 см в діаметрі) (14 ккал), трохи води і дробленого льоду. Подавати негайно.

Вечеря (325 ккал)

• Запечена телапія (202 ккал)

Розігрійте духовку до 200 ° C. Змастіть деко тонким шаром масла. Покладіть на нього 200-225 г філе телапії (202 ккал) і посипте вашими улюбленими травами і спеціями. Запікайте 15-20 хвилин до готовності.
Подавати з 1 яйцем-пашот (90 ккал) і ⅔ чашки приготовленої на пару брокколі (33 ккал).

Разом за день: 496 ккал

день 6

Сніданок (223 ккал)

• 1 невелике яблуко, порізати (47 ккал)
• 1 невелика манго, почищені та без кісточки (86 ккал)
• 1 варене яйце (90 ккал)

Вечеря (267 ккал)

• Тунець, боби і часниковий салат (267 ккал)

З'єднайте в салатної мисці 1,5 чашки консервованої білої квасолі, промитої і висушеної (108 ккал), 150 г консервованого у власному соку тунця (119 ккал), 50 г помідорів чері (16 ккал) і 1 упаковку шпинату (8 ккал).
У маленькій піалі змішайте 1 роздавлений зубчик часнику (3 ккал), сік і цедру 1 лимона (1 ккал), ½ ч.л. оливкового масла (12 ккал) і трохи білого винного оцту. Заправте сумішшю салат і добре перемішайте.

Разом за день: 490 ккал

Автор

Майкл Мослі Мімі Спенсер

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Схуднення за Швидкої дієтою. Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти"

Про їжу питання

Про їжу питання. Уявіть, ви дуже голодні і звичайної порції вам здається мало. Хоча обсяг їжі цілком достатній. Але хочеться щось ще з'їсти, поки їжа долетить до дна шлунка. Чим ви собі можете дозволити, в сенсі який низькокалорійний продукт виберете?

06.09 харчування

Схуднення з Швидкої дієтою. Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти. Схуднення з дієтою мінус 60: що можна їсти на сніданок, обід, вечеря. Якщо вранці сніданок "не лізе", з'їжте хоч що-небудь - можна сухарик з сиром, наприклад, а потім вже повноцінно поснідайте.

05.09 харчування

Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти. Схуднення з дієтою мінус 60: що можна їсти на сніданок, обід, вечеря. Вона не тільки сприяє схудненню, але і нормалізує жировий і вуглеводний обмін в організмі, що перешкоджає появі зайвих У Відні скільки потрібно ...

02082017-їжа!

Звіт про схуднення. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти. Дієта Іонової: як скласти меню для схуднення.

01082017-їжа!

Схуднення з Швидкої дієтою. Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти. Що приготувати на вечерю і сніданок на 500 ккал. Схуднення з Швидкої дієтою: меню на день для розвантажувальних днів. Сніданок - лаваш бездріжджовий + сир сирний 50 г, кава з молоком без цукру ...

Утримувати вагу. Ваш досвід.

Як схуднути на швидкій дієті. Ефективне схуднення з розвантажувальними днями. Дієта для схуднення - меню для розвантажувального дня. Правильне харчування для схуднення: корисний білок і продуті з низьким глікемічним Підрахунок калорій краще залишити на літо.

Святковий стіл для дієти № 5? хелп!

Поки придумала фруктовий салат з йогуртовій заправкою, салат типу грецького (але без цибулі і без маслин), на гаряче індичку запечу, на гарнір картопляне пюре (навпіл з пюре з брокколі і без масла), більше чет нічого в голову не йде (Дієтичні закуски які взагалі ...

500 ккал - скільки їжі? Швидка дієта: меню для розвантажувальних днів

Швидка дієта: меню для розвантажувальних днів. - посиденьки. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти. 500 ккал в день: що приготувати на сніданок і вечерю. Версія для друку. 3,9 5 (21 оцінки) Оцінити статтю.

розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні. - посиденьки. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти. На основі багатьох досліджень, дієтологи прийшли до висновку ...

Святковий стіл без готування

Кулінарні рецепти, допомога і поради з приготування страв, святкове меню і прийом гостей, вибір продуктів. Сіль морська, оцет тільки справжній, ніяких покупних соусів і тд За правилами можна приготувати безліч страв - і основних, і салатів, і десертів і це все ...

низькокалорійні страви з квасолі

порадитися про розвантажувальні дні

порадитися про розвантажувальні дні. ... важко вибрати розділ. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти.

Перекушування годуючої мами

Що на сніданок дати, якщо не можна молоко?

Сьогодні раптом дізналася, що доньці не можна молоко :( А ми його вже років зо 2 лопає у вигляді каш молочних вранці. Питання власне чим замінити його, і що можна вкусненьго приготувати на сніданок дитині 4 років.

Навчіть готувати дієтичну їжу для дитини (дієта №1)

Кулінарні рецепти, допомога і поради з приготування страв, святкове меню і прийом гостей, вибір продуктів. Звик їсти зі спеціями, смажене і т.д. (Східна кухня) Я ЗОВСІМ не вмію готувати дієтичні страви, ось просто зовсім.

Розвантаження на хлібці

Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти. Схуднення з Швидкої дієтою: меню на день для розвантажувальних днів. 110 г копченого лосося (132 ккал). 1 хлібець без смакових добавок (35 ккал).

Що є в фудкорті?

Хелп! Потрібні низькокалорійні страви

Хелп! Потрібні низькокалорійні страви. Навчіть готувати !. Кулінарія. Кулінарні рецепти, допомога і поради з приготування страв, святкове меню і Лікар сказав найближчим часом їсти не більше 1200ккал в день Підкажіть низькокалорійні страви, плз.

розвантажувальний день

Сирна дієта 1 варіант Чотири рази в день з'їсти по 100 г свіжого знежиреного сиру (краще домашнього) з Меню для 6 розвантажувальних днів: рецепти. Швидка дієта: меню для розвантажувальних днів. Саме так влаштована Швидка дієта 5: 2 - тільки два дні на тиждень ...

низькокаллорійний страви

низькокаллорійний страви. . Кулінарія. Кулінарні рецепти, допомога і поради з приготування страв, святкове меню і Звичайно, страви не повинні бути заправлені рослинними або тваринними жирами. Низькокалорійні рецепти на Новий рік: для тих ...