Схуднення після пологів: без дієт і вправ

1. піде саме
2. Дієти та спорт
3. Щоб худнути, потрібно годувати
4. Запобіжні заходи
5. Тихіше їдеш ...
6. немає розчарувань
7. Завжди в русі

Після пологів самовідчуття жінки стає безпосередньо пов'язаним з схудненням. Як скинути зайві кілограми, щоб відчути себе щасливою? Чи можливо схуднення після пологів без дієт і фітнесу, адже під час вагітності жінка набирає 10-20 кг? З них 3 кг доводиться на жирові запаси, 7 кг - на збільшення матки, навколоплідної рідини, вага плаценти, збільшення молочних залоз, додатковий обсяг крові. Часом не можуть схуднути після пологів ті матусі, яким до вагітності це вдавалося без праці.

піде саме

Після пологів жирові відкладення не підуть самі по собі. Але вага стане менше за рахунок скидання ваги дитини, навколоплідної рідини і плаценти. Додаткова рідина і кров також розсмокчуться через кілька днів. Про активну схудненні після пологів не може бути й мови відразу після народження дитини. Тільки 6 тижнів потрібно для того, щоб матка повернулася до свого колишнього розміру. Після пологів жирові запаси тільки збільшуються: організм запасається для годування жиром в області живота, стегон і грудей.

Дієти та спорт

Багато жінок не можуть прийняти своє змінилося тіло і шукають способи, як увігнати себе у вечірній відверту сукню. Схуднення після пологів може бути тільки поступовим. Не можна розраховувати на колишні розміри за 2 тижні після народження дитини. Це не означає, що можна розслабитися і розпустити себе. Просто не слід поспішати. Тим, хто вибрав для схуднення дієти, потрібно пам'ятати, що обмеження в харчуванні в перші 6 тижнів можуть призвести до того, що у мами не буде молока. А надмірні фізичні навантаження можуть викликати кровотечі. На загоєння матки піде півроку.

Щоб худнути, потрібно годувати

Мало хто з жінок знає, що на годування грудьми витрачається близько 500-600 калорій на добу. Нормально харчуються мами, які годують грудьми, скидають більше ваги, ніж ті, які годують дітей штучними сумішами і обмежують себе в калоріях. Схуднення після пологів доведено науково: мама скидає вагу за 4 тижні. При цьому можна скинути кілограми, набрані під час вагітності і після пологів, якщо годувати частково або повністю грудьми.

Запобіжні заходи

Годує мама повинна обережно ставитися до занадто жирним і солодких продуктів. Під час годування калорії витрачаються, але організму потрібно енергії. Хочеться більше їсти. Жирна та солодка їжа небезпечна не тільки тим, що вона веде до утворення зайвих кілограмів. Через неї губляться смакові якості грудного молока.

Тихіше їдеш ...

Тихіше їдеш, як то кажуть, далі будеш. Хіба це розумно, прагнути скинути набраний за 9 місяців вага відразу ?! Не потрібно мучити себе, але і сходити з наміченого курсу також не варто. Досягти результату допоможуть заняття спортом і правильне харчування.

немає розчарувань

Деякі молоді матусі скидають вагу швидко, іншим це не вдається і після року. Як не засмучуватися через свого зовнішнього вигляду і ваги? Допоможуть наступні поради:

1. Намітити конкретну досяжну мету. Не потрібно намагатися отримати розмір моделі.

2. Не потрібно намагатися отримати вагу, який був в 20 років. Для початку цілком влаштує вага дорослої жінки.

3. Зовсім не обов'язково худнути, можна просто бути в формі: займатися легким фітнесом, ходити на масаж.

4. Не всі зірки можуть похвалитися підтягнутою спортивною формою, адже у кожної жінки своя конституція тіла (її не зміниш). Так що худоба ширококостої жінці однозначно не піде.

Завжди в русі

Не обов'язково регулярно займатися спортом, щоб привести своє тіло в порядок. Потрібно просто рухатися: гуляти з коляскою, підніматися не на ліфті, а по сходах, забиратися по будинку, готувати. Виконуючи ці приємні домашні клопоти, не забуваємо давати собі перепочинок. Поради:

1. Можна поступово збільшувати час прогулянок і темп ходьби.

2. Регулярні прогулянки дозволяють організму звикнути до навантаження. В результаті не тільки спалюється жир, але і поліпшується загальне самопочуття, знижується рівень стресу.

3. Здорове харчування і фізичні навантаження гарантують довгостроковий результат.