Схудни при діабеті - дієта, гімнастика і багато іншого, що допоможе схуднути діабетикові

1. Як змінити спосіб життя діабетикові, щоб схуднути ефективно і без шкоди для здоров'я?
2. Правила харчування та дієта при діабеті 1 і 2 типу для схуднення, народні засоби
3. Особливості дієти при СД
4. Гімнастика і фізичні навантаження при діабеті для схуднення
5. Що дозволено діабетикові?
6. Гімнастика при діабеті:

Схуднути при цукровому діабеті - реально!

Контроль ваги - обов'язкова процедура для будь-якого діабетика. При цьому захворюванні чутливість тканин організму до інсуліну помітно знижується пропорційно наростанню маси тіла. І навіть у людей, тільки лише схильних до хвороби, значно зростають шанси отримати діабет за умови ожиріння.

Тому, незалежно від обсягів «огрядності», худнути треба! Але - правильно.

Зміст статті:

Як змінити спосіб життя діабетикові, щоб схуднути ефективно і без шкоди для здоров'я?

Як відомо, діабет завжди супроводжують надмірна вага і значні збої гормонального фону. Тому процес схуднення для діабетика протікає не так, як у здорової людини - з іншими методиками, іншими дієтами і, головне - з максимальною обережністю!

Що треба знати про діабетичної коми і як надати першу допомогу?

• В першу чергу, сувора дієта! Згідно типу захворювання і жорстко за рекомендаціями лікаря. Ніяких поблажок своїм «хочу».
• Більше руху! Саме в ньому, як відомо, життя. Найчастіше ходимо пішки, не забуваємо про вечірніх прогулянках, ліфт міняємо на сходи.
• Не забуваємо про свої захоплення і хобі. Без позитивного настрою - нікуди! Він - двигун «прогресу» у всіх починаннях.
• Фізичні навантаження. З їх допомогою ми насичуємо тканини киснем і наводимо в норму обмінні процеси. Розбудити клітини можна заняттями спортом, лікувальною фізкультурою, йогою. Але тільки під контролем вашого лікаря!
• При відсутності протипоказань (прим. - патології судин, серця) і, звичайно, з дозволу лікаря можна домогтися певних результатів і в лазні чи сауні. При інтенсивному потовиділенні знижується концентрація глюкози в крові.
• Гідромасаж і масаж. Він при діабеті не заборонений, а по ефективності порівняємо з гімнастикою. Результативна і приємна процедура, спрямована на «розбивання» відкладень жиру.
• Нормалізуємо сон! Це - вкрай важливий момент. Поганий сон завжди йде рука об руку з діабетом: організм чуйно реагує на збої режиму відпочинку стрибками інсуліну в крові. Режим сну - ключ до контролю над діабетом! Вимикаємо на ніч ТВ, уникаємо «бадьорять» продуктів, провітрювати кімнату і готуємо ліжко правильно (зручний матрац з подушкою, свіжу білизну та ін.). Також не забуваємо про ароматної ванні (або душі для розслаблення м'язів) перед сном і 15-20 хвилинах «неробства» для зняття напруги. Всі клопоти відкладаємо на завтра!
• Правильно вибираємо одяг! Тільки дихаючі тканини і тільки вільний крій. Ніщо не повинно сковувати тіло, викликати пітливість або алергію. Що стосується взуття - її вибір повинен бути ще більш ретельно. Основні критерії: вільна і не тісний, анатомічна форма (за формою стопи), устілки для амортизації і зниження тиску, поглиблення для устілок і подальшої амортизації.

Правила харчування та дієта при діабеті 1 і 2 типу для схуднення, народні засоби

Дієта - це один з «китів» здоров'я діабетика. Але перш ніж до неї приступати, обов'язково слід проконсультуватися у ендокринолога з дієтологом.

Новомодні дієти діабетикові протипоказані!

Народні засоби можна застосовувати в лікуванні діабету - але обов'язково після консультації з лікарем і за його рекомендацією.

Особливості дієти при СД

• Для 1-го типу: 25-30 ккал / 1 кг ваги на добу. Для 2-го типу: 20-25 ккал / 1 кг ваги на добу. Всього в день - не більше 1500 ккал і не менше 1000.
• Харчування виключно дробове - 5-6 разів на день.
• Вживання солі жорстко обмежуємо, легкозасвоювані вуглеводи зовсім виключаємо з меню.
• Клітковину на стіл! В обов'язковому порядку і кожен день.
• На 100% всіх споживаних за добу жирів половина - рослинного походження.
• Нікотин і алкоголь - під категоричним забороною. Смажені страви - теж.
• Без овочів - нікуди! Але з обмеженнями: картопля під забороною, буряк і морква (плюс зелений горошок) - максимум 1 раз на добу. В основі харчування - огірки і кабачки, солодкий перець з редькою, гарбуз і капуста, патисони з баклажанами, томати.
• Хліб тільки з висівок! Для каш купуємо гречку з вівсянкою, а також кукурудзу і перловку.
• З фруктів і ягід - тільки несолодкі сорти. На банани, хурму і виноград з інжиром - заборона.
• У сосисках і ковбасі - до 30% жиру. Тому їх кількість знижуємо до мінімуму, а копченості та сирокопчені просто прибираємо з раціону.
• М'яса з рибою - не більше 150 г / день. І то - тільки пісного.
• Молочні продукти з високою жирністю - по мінімуму. Майонези, жирні сири віддаємо «ворогові». А салатики заправляємо гірчицею або соком лимона.
• Солодощі, газована вода і морозиво, горішки і фаст-фуд - теж під забороною.
• Обов'язковий режим харчування! Їмо в один і той же час!
• Вважаємо калорії! Не завадить щоденне меню, в яке вже з вечора вписуємо ті продукти, що будуть оптимальні за кількістю калорій. Чітко дотримуйтесь власним списку дозволених низькокалорійних продуктів.

Гімнастика і фізичні навантаження при діабеті для схуднення

Безумовно, фізичні навантаження при такому захворюванні важливі і потрібні! Регулярні і ... обмежені. Адже зайва активність може обернутися і проблемами.

Тому спорт, гімнастика, фізкультура - під контролем лікаря!

Що дозволено діабетикові?

• Лікувальна фізкультура і гімнастика.
• Будь-яка домашня робота (будьте активніше!).
• Аеробіка.
• Фітнес і йога.
• Ходьба, піші прогулянки.
• Теніс.
• Баскетбол.
• Скакалка і велосипед.
• Басейн.

Основна схема занять:

• 15 хвилин - на розминку.
• Не більше 30 хвилин - на основні вправи.
• 15 хвилин - на завершення «тренування» (ходьба на місці, легкі потягування і ін.).

Основні рекомендації при тренуваннях:

• При прийомі інсуліну будьте обережні. Якщо фізичне навантаження інтенсивна - на забувайте про 10-15 г вуглеводів (наприклад, тато шматочків хліба) кожні 40 хвилин тренування. Даний безневинний «допінг» утримає в нормі ваш рівень цукру.
• Починайте тренування з 5-7 хвилин в день. Чи не рвіться «з місця в кар'єр»! Навантаження підвищуємо поступово і доводимо її до 30-ти хв / день. Займаємося не більше 5-ти разів на тиждень.
• З собою на тренування беремо запас «допінгу», воду (п'ємо більше!) І зручне взуття. Перевірка стану ніг також обов'язкова - до і після тренування.
• При заняттях не буде зайвим перевірити сечу на присутність кетонових тіл. Отриманий вами позитивний результат аналізу - привід для регулювання дозування інсуліну. Приступаємо знову до занять тільки після негативного аналізу!
• Біль в грудях або ногах - привід припинити тренування і сходити до лікаря! Які ускладнення можуть бути пр діабеті і як їх уникнути?

Гімнастика при діабеті:

Сайт Colady.ru попереджає: інформація надана виключно в ознайомлювальних цілях, і не є лікарською рекомендацією. Ні в якому разі не займайтеся самолікуванням! При виникненні проблем зі здоров'ям проконсультуйтеся з лікарем!

Опубліковано в рубриці: здоров'я ;