Схуднути зі скакалкою

1. Як вибрати скакалку?

Схуднути і привести м'язи в тонус мріє кожна, але не завжди є можливість займатися в спортивному залі по ряду причин - висока зайнятість або бюджет не дозволяє. Однак, з будь-якої ситуації є вихід. Наприклад, можна займатися вдома. В цьому випадку чарівним засобом в прямому сенсі слова послужить скакалка. Кожен другий вже в дитячому віці навчився стрибати через скакалку і зараз заняття з нею допоможуть не тільки зробити тіло струнким, але і підняти настрій. А головне влітку, тренуватися можна і вдома і на свіжому повітрі.

Скакалка - універсальний "тренажер" який дає хорошу аеробне навантаження і тренує всі групи м'язів. Крім того, на відміну від великогабаритних, дорогих тренажерів скакалка коштує смішно сказати скільки. Скакалка може замінити велотренажер, бігову доріжку, еліптичний тренажер. Скакалка не обмежує в часі, як, наприклад, похід в тренажерний зал. У будь-який час і скільки захочеться або на скільки вистачить сил і бажання - можна займатися.
Виявляється, скакалка - одна з найважчих тренувань на витривалість. скакалка дозволяє втратити до 500 ккал за годину. Скакалка тренує м'язи, зміцнює серцево-судинну систему, розвивається координацію, витривалість, при виконанні вправ вентилюються легені, скакалка дарує позитивні емоції. Основне навантаження припадає на ноги і сідниці, особливо її відчувають ікри, ступні і голеностоп. Однак при русі працює все тіло, включаючи черевний прес.
Можна зробити висновки, що скакалка простий і в той же час серйозний тренажер, тому і підійти до занять слід серйозно. Перш ніж приступити до вправ, потрібно провести розминку. Виконати кругові рухи по черзі кожною стопою, потягнути ступні на себе, потім махи ногами, ноги потягнути назад до голови наскільки можливо. Потім виконати присідання, далі - нахили і повороти тулуба, потягнутися, вперед виставляючи руки. Виконати кругові рухи рук, розім'яти суглоби, зробити повороти головою в різні боки. Після розминки взяти в руки скакалку і приступити до стрибків. Руки зі скакалкою повинні знаходитися уздовж корпусу, зігнуті в ліктях, притиснуті до талії, ноги злегка розсунуті, спина пряма. Під час стрибків приземлятися слід на всю стопу.
Починати стрибки слід з малого темпу і стрибаючи через скакалку по разу при кожному оберті. 30 стрибків для першого разу досить. Далі темп рук можна збільшити, тобто зробити один стрибок за 2 обороту або за один оборот стрибнути два рази, в цьому випадку руки працюють повільніше. Далі можна схрещувати скакалку, точніше руки зі скакалкою перед стрибком. Можна стрибати по черзі спочатку на лівій нозі, потім на правій. Після того, як стрибки і руху рук стали чіткими, можна починати стрибати, обертаючи скакалку назад. При такій вправі зі скакалкою зміцнюють сідниці і м'язи стегон.
Після аеробного навантаження можна перейти до вправ на розтягнення. Скакалку скласти в кілька разів, зробити її довжиною в 50 см. Взяти скакалку в руки, натягнути над головою і потягуючи м'язи виконувати нахили в різні боки і вниз. Ноги при цьому на ширині плечей.
Тривалість заняття слід збільшувати з 10 до 45 хвилин, відповідно збільшуючи і навантаження поступово. Займатися слід в тиждень 3-5 разів, але краще займатися щодня по 15-20 хвилин. Через пару місяців будуть помітні результати. М'язи сідниць, стегон, живота, спини і рук будуть в тонусі, шкіра більш підтягнутою. Регулярні заняття зі скакалкою спільно з правильним харчуванням допоможуть протягом 3 місяців скинути до 7 кілограм. Що входить в даному випадку в поняття - правильне харчування. Це значить не є 2 години до занять і 2 години після, крім того, в поняття "правильне" закладена здорова їжа, без зайвих жирів і вуглеводів.

Як вибрати скакалку?

Купувати скакалку потрібно в спортивних магазинах. Скакалки зі спеціальними каучуковими ручками і лічильником стрибків просто знахідка для подібних занять, до того ж вони легко регулюються по довжині.
Протипоказання
Стрибки на скакалці протипоказані людям із захворюваннями серця і судин, варикозне розширення вен на ногах, артритом суглобів. З заняттями варто почекати під час менструального циклу, по крайней мере, в перші 3 дні від занять слід утриматися. Стрибки - ударна навантаження на хребет і коліна, тому скакалка категорично не підходить тим, у кого є проблеми в цих областях. При зайвій вазі понад 10-15 кг теж краще не стрибати часто, максимум раз на тиждень.
статтю підготувала Наталія Петрова , Спеціально для Kulina.ru
Фото: © Depositphotos.com/@ lightwavemedia