- Схуднути без дієт: 22 простих, але ефективних ради Дієтологи невипадково раз по раз нагадують нам,...
- спіть достатньо
- Споживайте більше овочів
- Не забудьте про суп
- Зробіть ставку на цільні зерна
- Відмовтеся від бекону
- Модифікуйте улюблені страви
- Скоротіть кількість цукру
- Використовуйте високий і вузький стакан
- Обмежте алкоголь
- Пийте зелений чай
- Практикуйте йогу
- їжте будинку
- Ловіть «паузу в їжі»
- Жуйте м'ятну жуйку
- Візьміть тарілку поменше
- Їжте невеликими порціями
- Спробуйте правило 80/20
- Замовляйте їжу правильно
- Вибирайте червоний соус
- Іноді стаєте вегетаріанцем
- балуйте себе
- Схуднути без дієт: 22 простих, але ефективних ради
- їжте повільно
- спіть достатньо
- Споживайте більше овочів
- Не забудьте про суп
- Зробіть ставку на цільні зерна
- Відмовтеся від бекону
- Модифікуйте улюблені страви
- Скоротіть кількість цукру
- Використовуйте високий і вузький стакан
- Обмежте алкоголь
- Пийте зелений чай
- Практикуйте йогу
- їжте будинку
- Ловіть «паузу в їжі»
- Жуйте м'ятну жуйку
- Візьміть тарілку поменше
- Їжте невеликими порціями
- Спробуйте правило 80/20
- Замовляйте їжу правильно
- Вибирайте червоний соус
- Іноді стаєте вегетаріанцем
- балуйте себе
- Схуднути без дієт: 22 простих, але ефективних ради
- їжте повільно
- спіть достатньо
- Споживайте більше овочів
- Не забудьте про суп
- Зробіть ставку на цільні зерна
- Відмовтеся від бекону
- Модифікуйте улюблені страви
- Скоротіть кількість цукру
- Використовуйте високий і вузький стакан
- Обмежте алкоголь
- Пийте зелений чай
- Практикуйте йогу
- їжте будинку
- Ловіть «паузу в їжі»
- Жуйте м'ятну жуйку
- Візьміть тарілку поменше
- Їжте невеликими порціями
- Спробуйте правило 80/20
- Замовляйте їжу правильно
- Вибирайте червоний соус
- Іноді стаєте вегетаріанцем
- балуйте себе
Схуднути без дієт: 22 простих, але ефективних ради
Дієтологи невипадково раз по раз нагадують нам, що найкраща дієта - це правильне харчування . Схуднути без дієт простіше, ніж ви думаєте, а є смачно і ситно, але при цьому худнути - цілком можливо. Найголовніше, дотримуватися здорового раціону і перетворити ЗСЖ в звичку, яка стане для вас таким же звичайною справою, як чищення зубів вранці і 10 сторінок нової книги вечорами.
Чи готові почати діяти прямо зараз? Нижче - двадцять дві поради, які допоможуть вам худнути без дієт і будь-яких істотних обмежень. Звучить як магія, але, тим не менш, це і правда працює.
їжте повільно
Фото: Instagram
Якщо ви звикли обідати і вечеряти «як метеор», постарайтеся сповільнитися, так як, можливо, саме через швидкість ви з'їдаєте більше, ніж потрібно. І, як наслідок, набираєте зайві кілограми, замість того щоб позбавлятися від них. У перші кілька тижнів допоможе таймер на телефоні: встановіть його на 20 хвилин, і стежте, щоб прийом їжі зайняв весь цей час. Відволікайтеся на те, щоб зробити ковток води , І ретельно розжовувати кожен шматочок.
спіть достатньо
Фото: Instagram
Портал WebMD наводить слова дослідника з університету Мічігану (University of Michigan), який зізнався, що додаткова година сну кожен день допоміг йому скинути 7 кілограмів за рік. Цей сценарій показує, що коли ви не висипаєтеся, когнітивні процеси сповільнюються, так що мозок втрачає здатність оперативно відправляти сигнали про голод і ситості.
Споживайте більше овочів
Фото: Instagram
Спробуйте зробити так, щоб свіжі або приготовані на грилі (які з них корисніше підсмажити - читайте тут ) Овочі завжди були на вашому столі. Крім очевидної користі, вони допомагають візуально збільшити розмір страви, щоб вам точно не здавалося, що ви з'їли занадто мало, щоб насититися. Додамо до цього високий вміст води, яке допоможе підтримувати оптимальну гідратацію і значно поліпшить стан шкіри. Корисна порада: готуйте овочі без масла, а приправляйте - лимонним соком і свіжою зеленню.
Не забудьте про суп
Фото: Instagram
Додайте в меню курячий бульйон або легкий овочевий суп, і ви не помітите, як зайві кілограми покинуть вас назавжди. Суп особливо корисний на початку прийому їжі, так як він уповільнює травлення, стримує апетит і не дозволяє вам накинутися на шкідливі закуски. Крім іншого, якщо ви захворіли, бульйон стратегічно важливий для більш швидкого одужання і зняття симптомів застуди. Але остерігайтеся вершкових крем-супів, які можуть «похвалитися» високим вмістом жиру і калорій.
Зробіть ставку на цільні зерна
Фото: Instagram
Цільнозернові крупи, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка і пшениця, допомагають насититися меншою кількістю калорій, а заодно зменшують рівень «поганого» холестерину у крові. Але, що найприємніше, з цільних зерен тепер роблять і вкрай привабливі продукти. Наприклад, вафлі і кекси, основу для піци і макарони, а також «білий» хліб з цілісної пшениці. Головне - уважною вивчайте інформацію на упаковці.
Відмовтеся від бекону
Фото: Instagram
Відмовтеся від додавання бекону в ранкову яєчню або сендвіча з індичкою і беконом на обід - і 100 калорій наче й не було. Здається, зовсім небагато, але за тиждень ви позбудетеся від зайвих 700 калорій, а за дві - від 1500 калорій, що порівнянно з «вартістю» невеликого торта з ягодами. До слова, зробити страву більш ароматним можуть і менш калорійні помідори, зерниста гірчиця або м'який сир зі свіжими травами.
Модифікуйте улюблені страви
Фото: Instagram
Любіть піцу? Немає жодної причини від неї відмовлятися! Просто підходите до вибору варіанта з розумом: просите приготувати піцу на тонкому тісті, оливковій олії і з використанням сиру зниженої жирності. Навряд чи піцерія відмовиться виконати замовлення, але навіть якщо, майте на увазі, що сьогодні споживач може і повинен вибирати з величезної кількості виробників. Так що, можливо, пора знайти нове місце, яке ви зможете назвати «своїм».
Скоротіть кількість цукру
Фото: Instagram
замініть один солодкий напій (Наприклад, стакан газованої води звичайною водою), і ви уникнете 10 ложок цукру. Масштаб вражає, чи не так? А якщо ви додасте в воду лимон, м'яту або заморожену полуницю, аромат буде ще краще, а задоволення виявиться навіть більше, ніж від звичної коли . У чому небезпека солодкої газованої води? В першу чергу, в тому, що рідкий цукор не фіксується нашим організмом як повноцінний прийом їжі. Так що разом з однією пляшкою ви можете отримати до 450 калорій, які залишаться непоміченими. Цікаво й інше: згідно з дослідженнями, ті, хто в свій потяг до солодкого віддає перевагу цукеркам або шоколаду , А не газованої води, в середньому набирають меншу вагу.
Використовуйте високий і вузький стакан
Фото: Instagram
Ще один лайфхак з області дієтології - замініть свій звичайний стакан на високий і вузький, і ваш вага зменшиться без дієти. Тому що так ви будете випивати на 25-30% менше соку, газованої води, вина або будь-якого іншого напою. Як це працює? Брайан Уенсинк (Brian Wansink), доктор філософії Корнельського університету (Cornell University), пояснює, що візуальний обман може переналаштувати мозок. Тексти показали, що в низький і широкий стакан навіть досвідчені бармени наливають більше напою, ніж в високий і вузький.
Обмежте алкоголь
Фото: Instagram
Згодні, бувають ситуації, коли ви не можете, та й, напевно, не хочете відмовлятися від веселого заходи з алкогольним супроводом. Але алкоголь блокує здатність мозку повідомляти про ситість і голод, а в великих кількостях і зовсім руйнує цей механізм , Так що будьте гранично уважні. Дієтологи радять дотримуватися схеми: алкогольний напій, стакан води, алкогольний напій, дві склянки води, алкогольний напій. Щоб тримати себе в руках було простіше, пам'ятайте про те, що алкоголь містить більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білок.
Пийте зелений чай
Фото: Instagram
Зелений чай - найправильніший варіант для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів. Деякі дослідники припускають, що він може тимчасово активувати «Двигун спалювання калорій» завдяки дії фітохімікати, званих катехинами. По крайней мере, ви в будь-якому випадку отримаєте смачний освіжаючий напій без тонни калорій.
Практикуйте йогу
Фото: Instagram
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of the American Dietetic Association, жінки, займаються йогою , В середньому важать менше, ніж ті, хто займається іншими видами спорту. Вчені припускають, це може відбуватися тому, що йога ставить собі за мету гармонію не тільки тіла, а й думки. Саме тому люди, які практикують йогу, разом з нею практикують і медитацію. Це дозволяє їм бути більш спокійними, ефективно протистояти стресам і уважно підходити до їжі.
їжте будинку
Фото: Instagram
Їжте домашні страви принаймні п'ять днів на тиждень. Опитування, проведене Consumer Reports, показав, що це одна з головних звичок «успішних худнуть». Крім того, що ви нарешті навчитеся готувати улюблені лазанью і песто на власній кухні, у такого підходу є маса інших бонусів. Наприклад, істотна економія і можливість перепрідумать будь-яку страву під себе. Ну, і, звичайно, так ви зможете контролювати кількість споживаних цукру, солі та жирів, що піде на користь вашій талії.
Ловіть «паузу в їжі»
Фото: Instagram
У більшості людей є природна «пауза в їжі» - той момент, коли вони кладуть вилку або ложку в тарілку на пару хвилин. Слідкуйте за цим моментом, так як він означає, що ви можете закінчити трапезу прямо зараз. Дієтологи кажуть, що це сигнал про наповненість (але не переповненості) вашого шлунка. І, на жаль, майже всі ми пропускаємо його.
Жуйте м'ятну жуйку
Фото: Instagram
Жуйте жувальну гумку без цукру з сильним м'ятним ароматом, коли ви відчуваєте, що ось-ось пообідаєте бургером і картоплею фрі. Вечеря після роботи, спілкування на вечірці, перегляд телевізора або серфінг в мережі - ось кілька небезпечних сценаріїв для бездумного перекусу. М'ята в жуйку перебиває більшість смаків і ароматів, так що «шкідлива» їжа вже не буде такою привабливою. Увага: використовувати цю раду слід лише в крайніх ситуаціях, щоб не спровокувати вироблення шлункового соку, коли ви голодні, і не нашкодити травній системі.
Візьміть тарілку поменше
Фото: Instagram
Професор Брайан Уенсинк в результаті серії експериментів виявив, що люди їдять більше і частіше переїдають, коли використовують великі тарілки. Просто виберіть тарілку в два рази менше, і ви позбудетеся від 100-200 калорій в день і від 7-9 зайвих кілограмів на рік . Примітно, що добровольці, які брали участь в харчовому експерименті, не відчували голоду зі зменшенням тарілки, а більшість з них просто не помітили цього.
Їжте невеликими порціями
Фото: Instagram
Краща звичка струнких людей, як показують опитування Consumer Reports, полягає в тому, що вони їдять небагато, але часто. Іншими словами, п'ять прийомів їжі в день - це норма, від якої вони відступають лише в критичних ситуаціях. І вам тільки здається, що це складно. Адепти такої системи харчування зізнаються, що після тижня частого харчування ви вже не зможете інакше, настільки комфортно ви будете себе відчувати.
Спробуйте правило 80/20
Фото: Instagram
Багато селебріті, серед яких і топ-модель Жизель Бундхен, зізнаються, що тримати себе в формі і при цьому не відмовлятися від улюбленої їжі їм дозволяє харчування по системі 80/20. Суть її зводиться до того, що ви повинні вибрати зручний період (день або тиждень), після чого зробити так, щоб 80% харчування за цей час становили здорові продукти, а 20% - не самі здорові, але неймовірно смачні.
Замовляйте їжу правильно
Фото: Instagram
Ресторанні страви, як відомо, містять більше калорій і жирів, ніж ви припускаєте. Так що майте на увазі кілька стратегій поведінки в ресторані, які, як кажуть дієтологи, допоможуть вам тримати порції під контролем: розділіть блюдо з одним, замовте закуску в якості основної страви, виберіть що-небудь з дитячого меню або доповніть основне страва не цілим салатом , але кількома листками зеленого салату.
Вибирайте червоний соус
Фото: Instagram
Вибираючи соус до пасти або запеченого картоплі , Зупиніться на червоних варіантах, буде це сальса, аджика, бордолез або червоний песто. Справа в тому, що соуси на основі томатів, як правило, містять менше калорій і набагато менше жиру, ніж вершкові і, тим більше, майонезні соуси. Але пам'ятайте, що розмір порції і раніше має значення.
Іноді стаєте вегетаріанцем
Фото: Instagram
Вживання вегетаріанських страв - відмінна звичка для схуднення. Ні, ніхто не змушує вас відмовлятися від м'яса повністю, особливо якщо врахувати, що це може бути шкідливо для здоров'я . Однак сьогодні в кожній другій бургерной і в кожному першому італійському кафе можна знайти гамбургери з котлетою з квасолі або сочевиці і пасту зі шпинатом і в'яленими томатами, смакові характеристики яких вас приємно здивують.
балуйте себе
Фото: Instagram
Коли ви навчилися обходитися без газованої води принаймні п'ять днів з семи або звикли справлятися з переїданням яблучними скибочками, а не чіпсами, похваліть себе. Ви змогли зробити нехай і просте, але разом з тим дуже складна справа - налаштуватися на правильне харчування. Тепер все буде легше і простіше, це ми знаємо напевно. Втім, не забувайте про харчові послаблення, які необхідні для того, щоб звести ризик переїдання до мінімуму. Відправляйтеся на педикюр, купіть нову сукню або дозвольте собі шматок чізкейку. Тому що психологічне здоров'я і позитивний настрій важливі для здорових відносин з їжею чи не більше, ніж все перераховане вище.
Схуднути без дієт: 22 простих, але ефективних ради
Дієтологи невипадково раз по раз нагадують нам, що найкраща дієта - це правильне харчування . Схуднути без дієт простіше, ніж ви думаєте, а є смачно і ситно, але при цьому худнути - цілком можливо. Найголовніше, дотримуватися здорового раціону і перетворити ЗСЖ в звичку, яка стане для вас таким же звичайною справою, як чищення зубів вранці і 10 сторінок нової книги вечорами.
Чи готові почати діяти прямо зараз? Нижче - двадцять дві поради, які допоможуть вам худнути без дієт і будь-яких істотних обмежень. Звучить як магія, але, тим не менш, це і правда працює.
їжте повільно
Фото: Instagram
Якщо ви звикли обідати і вечеряти «як метеор», постарайтеся сповільнитися, так як, можливо, саме через швидкість ви з'їдаєте більше, ніж потрібно. І, як наслідок, набираєте зайві кілограми, замість того щоб позбавлятися від них. У перші кілька тижнів допоможе таймер на телефоні: встановіть його на 20 хвилин, і стежте, щоб прийом їжі зайняв весь цей час. Відволікайтеся на те, щоб зробити ковток води , І ретельно розжовувати кожен шматочок.
спіть достатньо
Фото: Instagram
Портал WebMD наводить слова дослідника з університету Мічігану (University of Michigan), який зізнався, що додаткова година сну кожен день допоміг йому скинути 7 кілограмів за рік. Цей сценарій показує, що коли ви не висипаєтеся, когнітивні процеси сповільнюються, так що мозок втрачає здатність оперативно відправляти сигнали про голод і ситості.
Споживайте більше овочів
Фото: Instagram
Спробуйте зробити так, щоб свіжі або приготовані на грилі (які з них корисніше підсмажити - читайте тут ) Овочі завжди були на вашому столі. Крім очевидної користі, вони допомагають візуально збільшити розмір страви, щоб вам точно не здавалося, що ви з'їли занадто мало, щоб насититися. Додамо до цього високий вміст води, яке допоможе підтримувати оптимальну гідратацію і значно поліпшить стан шкіри. Корисна порада: готуйте овочі без масла, а приправляйте - лимонним соком і свіжою зеленню.
Не забудьте про суп
Фото: Instagram
Додайте в меню курячий бульйон або легкий овочевий суп, і ви не помітите, як зайві кілограми покинуть вас назавжди. Суп особливо корисний на початку прийому їжі, так як він уповільнює травлення, стримує апетит і не дозволяє вам накинутися на шкідливі закуски. Крім іншого, якщо ви захворіли, бульйон стратегічно важливий для більш швидкого одужання і зняття симптомів застуди. Але остерігайтеся вершкових крем-супів, які можуть «похвалитися» високим вмістом жиру і калорій.
Зробіть ставку на цільні зерна
Фото: Instagram
Цільнозернові крупи, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка і пшениця, допомагають насититися меншою кількістю калорій, а заодно зменшують рівень «поганого» холестерину у крові. Але, що найприємніше, з цільних зерен тепер роблять і вкрай привабливі продукти. Наприклад, вафлі і кекси, основу для піци і макарони, а також «білий» хліб з цілісної пшениці. Головне - уважною вивчайте інформацію на упаковці.
Відмовтеся від бекону
Фото: Instagram
Відмовтеся від додавання бекону в ранкову яєчню або сендвіча з індичкою і беконом на обід - і 100 калорій наче й не було. Здається, зовсім небагато, але за тиждень ви позбудетеся від зайвих 700 калорій, а за дві - від 1500 калорій, що порівнянно з «вартістю» невеликого торта з ягодами. До слова, зробити страву більш ароматним можуть і менш калорійні помідори, зерниста гірчиця або м'який сир зі свіжими травами.
Модифікуйте улюблені страви
Фото: Instagram
Любіть піцу? Немає жодної причини від неї відмовлятися! Просто підходите до вибору варіанта з розумом: просите приготувати піцу на тонкому тісті, оливковій олії і з використанням сиру зниженої жирності. Навряд чи піцерія відмовиться виконати замовлення, але навіть якщо, майте на увазі, що сьогодні споживач може і повинен вибирати з величезної кількості виробників. Так що, можливо, пора знайти нове місце, яке ви зможете назвати «своїм».
Скоротіть кількість цукру
Фото: Instagram
замініть один солодкий напій (Наприклад, стакан газованої води звичайною водою), і ви уникнете 10 ложок цукру. Масштаб вражає, чи не так? А якщо ви додасте в воду лимон, м'яту або заморожену полуницю, аромат буде ще краще, а задоволення виявиться навіть більше, ніж від звичної коли . У чому небезпека солодкої газованої води? В першу чергу, в тому, що рідкий цукор не фіксується нашим організмом як повноцінний прийом їжі. Так що разом з однією пляшкою ви можете отримати до 450 калорій, які залишаться непоміченими. Цікаво й інше: згідно з дослідженнями, ті, хто в свій потяг до солодкого віддає перевагу цукеркам або шоколаду , А не газованої води, в середньому набирають меншу вагу.
Використовуйте високий і вузький стакан
Фото: Instagram
Ще один лайфхак з області дієтології - замініть свій звичайний стакан на високий і вузький, і ваш вага зменшиться без дієти. Тому що так ви будете випивати на 25-30% менше соку, газованої води, вина або будь-якого іншого напою. Як це працює? Брайан Уенсинк (Brian Wansink), доктор філософії Корнельського університету (Cornell University), пояснює, що візуальний обман може переналаштувати мозок. Тексти показали, що в низький і широкий стакан навіть досвідчені бармени наливають більше напою, ніж в високий і вузький.
Обмежте алкоголь
Фото: Instagram
Згодні, бувають ситуації, коли ви не можете, та й, напевно, не хочете відмовлятися від веселого заходи з алкогольним супроводом. Але алкоголь блокує здатність мозку повідомляти про ситість і голод, а в великих кількостях і зовсім руйнує цей механізм , Так що будьте гранично уважні. Дієтологи радять дотримуватися схеми: алкогольний напій, стакан води, алкогольний напій, дві склянки води, алкогольний напій. Щоб тримати себе в руках було простіше, пам'ятайте про те, що алкоголь містить більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білок.
Пийте зелений чай
Фото: Instagram
Зелений чай - найправильніший варіант для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів. Деякі дослідники припускають, що він може тимчасово активувати «Двигун спалювання калорій» завдяки дії фітохімікати, званих катехинами. По крайней мере, ви в будь-якому випадку отримаєте смачний освіжаючий напій без тонни калорій.
Практикуйте йогу
Фото: Instagram
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of the American Dietetic Association, жінки, займаються йогою , В середньому важать менше, ніж ті, хто займається іншими видами спорту. Вчені припускають, це може відбуватися тому, що йога ставить собі за мету гармонію не тільки тіла, а й думки. Саме тому люди, які практикують йогу, разом з нею практикують і медитацію. Це дозволяє їм бути більш спокійними, ефективно протистояти стресам і уважно підходити до їжі.
їжте будинку
Фото: Instagram
Їжте домашні страви принаймні п'ять днів на тиждень. Опитування, проведене Consumer Reports, показав, що це одна з головних звичок «успішних худнуть». Крім того, що ви нарешті навчитеся готувати улюблені лазанью і песто на власній кухні, у такого підходу є маса інших бонусів. Наприклад, істотна економія і можливість перепрідумать будь-яку страву під себе. Ну, і, звичайно, так ви зможете контролювати кількість споживаних цукру, солі та жирів, що піде на користь вашій талії.
Ловіть «паузу в їжі»
Фото: Instagram
У більшості людей є природна «пауза в їжі» - той момент, коли вони кладуть вилку або ложку в тарілку на пару хвилин. Слідкуйте за цим моментом, так як він означає, що ви можете закінчити трапезу прямо зараз. Дієтологи кажуть, що це сигнал про наповненість (але не переповненості) вашого шлунка. І, на жаль, майже всі ми пропускаємо його.
Жуйте м'ятну жуйку
Фото: Instagram
Жуйте жувальну гумку без цукру з сильним м'ятним ароматом, коли ви відчуваєте, що ось-ось пообідаєте бургером і картоплею фрі. Вечеря після роботи, спілкування на вечірці, перегляд телевізора або серфінг в мережі - ось кілька небезпечних сценаріїв для бездумного перекусу. М'ята в жуйку перебиває більшість смаків і ароматів, так що «шкідлива» їжа вже не буде такою привабливою. Увага: використовувати цю раду слід лише в крайніх ситуаціях, щоб не спровокувати вироблення шлункового соку, коли ви голодні, і не нашкодити травній системі.
Візьміть тарілку поменше
Фото: Instagram
Професор Брайан Уенсинк в результаті серії експериментів виявив, що люди їдять більше і частіше переїдають, коли використовують великі тарілки. Просто виберіть тарілку в два рази менше, і ви позбудетеся від 100-200 калорій в день і від 7-9 зайвих кілограмів на рік . Примітно, що добровольці, які брали участь в харчовому експерименті, не відчували голоду зі зменшенням тарілки, а більшість з них просто не помітили цього.
Їжте невеликими порціями
Фото: Instagram
Краща звичка струнких людей, як показують опитування Consumer Reports, полягає в тому, що вони їдять небагато, але часто. Іншими словами, п'ять прийомів їжі в день - це норма, від якої вони відступають лише в критичних ситуаціях. І вам тільки здається, що це складно. Адепти такої системи харчування зізнаються, що після тижня частого харчування ви вже не зможете інакше, настільки комфортно ви будете себе відчувати.
Спробуйте правило 80/20
Фото: Instagram
Багато селебріті, серед яких і топ-модель Жизель Бундхен, зізнаються, що тримати себе в формі і при цьому не відмовлятися від улюбленої їжі їм дозволяє харчування по системі 80/20. Суть її зводиться до того, що ви повинні вибрати зручний період (день або тиждень), після чого зробити так, щоб 80% харчування за цей час становили здорові продукти, а 20% - не самі здорові, але неймовірно смачні.
Замовляйте їжу правильно
Фото: Instagram
Ресторанні страви, як відомо, містять більше калорій і жирів, ніж ви припускаєте. Так що майте на увазі кілька стратегій поведінки в ресторані, які, як кажуть дієтологи, допоможуть вам тримати порції під контролем: розділіть блюдо з одним, замовте закуску в якості основної страви, виберіть що-небудь з дитячого меню або доповніть основне страва не цілим салатом , але кількома листками зеленого салату.
Вибирайте червоний соус
Фото: Instagram
Вибираючи соус до пасти або запеченого картоплі , Зупиніться на червоних варіантах, буде це сальса, аджика, бордолез або червоний песто. Справа в тому, що соуси на основі томатів, як правило, містять менше калорій і набагато менше жиру, ніж вершкові і, тим більше, майонезні соуси. Але пам'ятайте, що розмір порції і раніше має значення.
Іноді стаєте вегетаріанцем
Фото: Instagram
Вживання вегетаріанських страв - відмінна звичка для схуднення. Ні, ніхто не змушує вас відмовлятися від м'яса повністю, особливо якщо врахувати, що це може бути шкідливо для здоров'я . Однак сьогодні в кожній другій бургерной і в кожному першому італійському кафе можна знайти гамбургери з котлетою з квасолі або сочевиці і пасту зі шпинатом і в'яленими томатами, смакові характеристики яких вас приємно здивують.
балуйте себе
Фото: Instagram
Коли ви навчилися обходитися без газованої води принаймні п'ять днів з семи або звикли справлятися з переїданням яблучними скибочками, а не чіпсами, похваліть себе. Ви змогли зробити нехай і просте, але разом з тим дуже складна справа - налаштуватися на правильне харчування. Тепер все буде легше і простіше, це ми знаємо напевно. Втім, не забувайте про харчові послаблення, які необхідні для того, щоб звести ризик переїдання до мінімуму. Відправляйтеся на педикюр, купіть нову сукню або дозвольте собі шматок чізкейку. Тому що психологічне здоров'я і позитивний настрій важливі для здорових відносин з їжею чи не більше, ніж все перераховане вище.
Схуднути без дієт: 22 простих, але ефективних ради
Дієтологи невипадково раз по раз нагадують нам, що найкраща дієта - це правильне харчування . Схуднути без дієт простіше, ніж ви думаєте, а є смачно і ситно, але при цьому худнути - цілком можливо. Найголовніше, дотримуватися здорового раціону і перетворити ЗСЖ в звичку, яка стане для вас таким же звичайною справою, як чищення зубів вранці і 10 сторінок нової книги вечорами.
Чи готові почати діяти прямо зараз? Нижче - двадцять дві поради, які допоможуть вам худнути без дієт і будь-яких істотних обмежень. Звучить як магія, але, тим не менш, це і правда працює.
їжте повільно
Фото: Instagram
Якщо ви звикли обідати і вечеряти «як метеор», постарайтеся сповільнитися, так як, можливо, саме через швидкість ви з'їдаєте більше, ніж потрібно. І, як наслідок, набираєте зайві кілограми, замість того щоб позбавлятися від них. У перші кілька тижнів допоможе таймер на телефоні: встановіть його на 20 хвилин, і стежте, щоб прийом їжі зайняв весь цей час. Відволікайтеся на те, щоб зробити ковток води , І ретельно розжовувати кожен шматочок.
спіть достатньо
Фото: Instagram
Портал WebMD наводить слова дослідника з університету Мічігану (University of Michigan), який зізнався, що додаткова година сну кожен день допоміг йому скинути 7 кілограмів за рік. Цей сценарій показує, що коли ви не висипаєтеся, когнітивні процеси сповільнюються, так що мозок втрачає здатність оперативно відправляти сигнали про голод і ситості.
Споживайте більше овочів
Фото: Instagram
Спробуйте зробити так, щоб свіжі або приготовані на грилі (які з них корисніше підсмажити - читайте тут ) Овочі завжди були на вашому столі. Крім очевидної користі, вони допомагають візуально збільшити розмір страви, щоб вам точно не здавалося, що ви з'їли занадто мало, щоб насититися. Додамо до цього високий вміст води, яке допоможе підтримувати оптимальну гідратацію і значно поліпшить стан шкіри. Корисна порада: готуйте овочі без масла, а приправляйте - лимонним соком і свіжою зеленню.
Не забудьте про суп
Фото: Instagram
Додайте в меню курячий бульйон або легкий овочевий суп, і ви не помітите, як зайві кілограми покинуть вас назавжди. Суп особливо корисний на початку прийому їжі, так як він уповільнює травлення, стримує апетит і не дозволяє вам накинутися на шкідливі закуски. Крім іншого, якщо ви захворіли, бульйон стратегічно важливий для більш швидкого одужання і зняття симптомів застуди. Але остерігайтеся вершкових крем-супів, які можуть «похвалитися» високим вмістом жиру і калорій.
Зробіть ставку на цільні зерна
Фото: Instagram
Цільнозернові крупи, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка і пшениця, допомагають насититися меншою кількістю калорій, а заодно зменшують рівень «поганого» холестерину у крові. Але, що найприємніше, з цільних зерен тепер роблять і вкрай привабливі продукти. Наприклад, вафлі і кекси, основу для піци і макарони, а також «білий» хліб з цілісної пшениці. Головне - уважною вивчайте інформацію на упаковці.
Відмовтеся від бекону
Фото: Instagram
Відмовтеся від додавання бекону в ранкову яєчню або сендвіча з індичкою і беконом на обід - і 100 калорій наче й не було. Здається, зовсім небагато, але за тиждень ви позбудетеся від зайвих 700 калорій, а за дві - від 1500 калорій, що порівнянно з «вартістю» невеликого торта з ягодами. До слова, зробити страву більш ароматним можуть і менш калорійні помідори, зерниста гірчиця або м'який сир зі свіжими травами.
Модифікуйте улюблені страви
Фото: Instagram
Любіть піцу? Немає жодної причини від неї відмовлятися! Просто підходите до вибору варіанта з розумом: просите приготувати піцу на тонкому тісті, оливковій олії і з використанням сиру зниженої жирності. Навряд чи піцерія відмовиться виконати замовлення, але навіть якщо, майте на увазі, що сьогодні споживач може і повинен вибирати з величезної кількості виробників. Так що, можливо, пора знайти нове місце, яке ви зможете назвати «своїм».
Скоротіть кількість цукру
Фото: Instagram
замініть один солодкий напій (Наприклад, стакан газованої води звичайною водою), і ви уникнете 10 ложок цукру. Масштаб вражає, чи не так? А якщо ви додасте в воду лимон, м'яту або заморожену полуницю, аромат буде ще краще, а задоволення виявиться навіть більше, ніж від звичної коли . У чому небезпека солодкої газованої води? В першу чергу, в тому, що рідкий цукор не фіксується нашим організмом як повноцінний прийом їжі. Так що разом з однією пляшкою ви можете отримати до 450 калорій, які залишаться непоміченими. Цікаво й інше: згідно з дослідженнями, ті, хто в свій потяг до солодкого віддає перевагу цукеркам або шоколаду , А не газованої води, в середньому набирають меншу вагу.
Використовуйте високий і вузький стакан
Фото: Instagram
Ще один лайфхак з області дієтології - замініть свій звичайний стакан на високий і вузький, і ваш вага зменшиться без дієти. Тому що так ви будете випивати на 25-30% менше соку, газованої води, вина або будь-якого іншого напою. Як це працює? Брайан Уенсинк (Brian Wansink), доктор філософії Корнельського університету (Cornell University), пояснює, що візуальний обман може переналаштувати мозок. Тексти показали, що в низький і широкий стакан навіть досвідчені бармени наливають більше напою, ніж в високий і вузький.
Обмежте алкоголь
Фото: Instagram
Згодні, бувають ситуації, коли ви не можете, та й, напевно, не хочете відмовлятися від веселого заходи з алкогольним супроводом. Але алкоголь блокує здатність мозку повідомляти про ситість і голод, а в великих кількостях і зовсім руйнує цей механізм , Так що будьте гранично уважні. Дієтологи радять дотримуватися схеми: алкогольний напій, стакан води, алкогольний напій, дві склянки води, алкогольний напій. Щоб тримати себе в руках було простіше, пам'ятайте про те, що алкоголь містить більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білок.
Пийте зелений чай
Фото: Instagram
Зелений чай - найправильніший варіант для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів. Деякі дослідники припускають, що він може тимчасово активувати «Двигун спалювання калорій» завдяки дії фітохімікати, званих катехинами. По крайней мере, ви в будь-якому випадку отримаєте смачний освіжаючий напій без тонни калорій.
Практикуйте йогу
Фото: Instagram
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of the American Dietetic Association, жінки, займаються йогою , В середньому важать менше, ніж ті, хто займається іншими видами спорту. Вчені припускають, це може відбуватися тому, що йога ставить собі за мету гармонію не тільки тіла, а й думки. Саме тому люди, які практикують йогу, разом з нею практикують і медитацію. Це дозволяє їм бути більш спокійними, ефективно протистояти стресам і уважно підходити до їжі.
їжте будинку
Фото: Instagram
Їжте домашні страви принаймні п'ять днів на тиждень. Опитування, проведене Consumer Reports, показав, що це одна з головних звичок «успішних худнуть». Крім того, що ви нарешті навчитеся готувати улюблені лазанью і песто на власній кухні, у такого підходу є маса інших бонусів. Наприклад, істотна економія і можливість перепрідумать будь-яку страву під себе. Ну, і, звичайно, так ви зможете контролювати кількість споживаних цукру, солі та жирів, що піде на користь вашій талії.
Ловіть «паузу в їжі»
Фото: Instagram
У більшості людей є природна «пауза в їжі» - той момент, коли вони кладуть вилку або ложку в тарілку на пару хвилин. Слідкуйте за цим моментом, так як він означає, що ви можете закінчити трапезу прямо зараз. Дієтологи кажуть, що це сигнал про наповненість (але не переповненості) вашого шлунка. І, на жаль, майже всі ми пропускаємо його.
Жуйте м'ятну жуйку
Фото: Instagram
Жуйте жувальну гумку без цукру з сильним м'ятним ароматом, коли ви відчуваєте, що ось-ось пообідаєте бургером і картоплею фрі. Вечеря після роботи, спілкування на вечірці, перегляд телевізора або серфінг в мережі - ось кілька небезпечних сценаріїв для бездумного перекусу. М'ята в жуйку перебиває більшість смаків і ароматів, так що «шкідлива» їжа вже не буде такою привабливою. Увага: використовувати цю раду слід лише в крайніх ситуаціях, щоб не спровокувати вироблення шлункового соку, коли ви голодні, і не нашкодити травній системі.
Візьміть тарілку поменше
Фото: Instagram
Професор Брайан Уенсинк в результаті серії експериментів виявив, що люди їдять більше і частіше переїдають, коли використовують великі тарілки. Просто виберіть тарілку в два рази менше, і ви позбудетеся від 100-200 калорій в день і від 7-9 зайвих кілограмів на рік . Примітно, що добровольці, які брали участь в харчовому експерименті, не відчували голоду зі зменшенням тарілки, а більшість з них просто не помітили цього.
Їжте невеликими порціями
Фото: Instagram
Краща звичка струнких людей, як показують опитування Consumer Reports, полягає в тому, що вони їдять небагато, але часто. Іншими словами, п'ять прийомів їжі в день - це норма, від якої вони відступають лише в критичних ситуаціях. І вам тільки здається, що це складно. Адепти такої системи харчування зізнаються, що після тижня частого харчування ви вже не зможете інакше, настільки комфортно ви будете себе відчувати.
Спробуйте правило 80/20
Фото: Instagram
Багато селебріті, серед яких і топ-модель Жизель Бундхен, зізнаються, що тримати себе в формі і при цьому не відмовлятися від улюбленої їжі їм дозволяє харчування по системі 80/20. Суть її зводиться до того, що ви повинні вибрати зручний період (день або тиждень), після чого зробити так, щоб 80% харчування за цей час становили здорові продукти, а 20% - не самі здорові, але неймовірно смачні.
Замовляйте їжу правильно
Фото: Instagram
Ресторанні страви, як відомо, містять більше калорій і жирів, ніж ви припускаєте. Так що майте на увазі кілька стратегій поведінки в ресторані, які, як кажуть дієтологи, допоможуть вам тримати порції під контролем: розділіть блюдо з одним, замовте закуску в якості основної страви, виберіть що-небудь з дитячого меню або доповніть основне страва не цілим салатом , але кількома листками зеленого салату.
Вибирайте червоний соус
Фото: Instagram
Вибираючи соус до пасти або запеченого картоплі , Зупиніться на червоних варіантах, буде це сальса, аджика, бордолез або червоний песто. Справа в тому, що соуси на основі томатів, як правило, містять менше калорій і набагато менше жиру, ніж вершкові і, тим більше, майонезні соуси. Але пам'ятайте, що розмір порції і раніше має значення.
Іноді стаєте вегетаріанцем
Фото: Instagram
Вживання вегетаріанських страв - відмінна звичка для схуднення. Ні, ніхто не змушує вас відмовлятися від м'яса повністю, особливо якщо врахувати, що це може бути шкідливо для здоров'я . Однак сьогодні в кожній другій бургерной і в кожному першому італійському кафе можна знайти гамбургери з котлетою з квасолі або сочевиці і пасту зі шпинатом і в'яленими томатами, смакові характеристики яких вас приємно здивують.
балуйте себе
Фото: Instagram
Коли ви навчилися обходитися без газованої води принаймні п'ять днів з семи або звикли справлятися з переїданням яблучними скибочками, а не чіпсами, похваліть себе. Ви змогли зробити нехай і просте, але разом з тим дуже складна справа - налаштуватися на правильне харчування. Тепер все буде легше і простіше, це ми знаємо напевно. Втім, не забувайте про харчові послаблення, які необхідні для того, щоб звести ризик переїдання до мінімуму. Відправляйтеся на педикюр, купіть нову сукню або дозвольте собі шматок чізкейку. Тому що психологічне здоров'я і позитивний настрій важливі для здорових відносин з їжею чи не більше, ніж все перераховане вище.
Чи готові почати діяти прямо зараз?Масштаб вражає, чи не так?
У чому небезпека солодкої газованої води?
Як це працює?
Чи готові почати діяти прямо зараз?
Масштаб вражає, чи не так?
У чому небезпека солодкої газованої води?
Як це працює?
Чи готові почати діяти прямо зараз?
Масштаб вражає, чи не так?