Схуднути за місяць без шкоди для здоров'я

1. Коли ми худнемо
2. Енергії не вистачає в трьох випадках:
3. Схуднути за місяць особливо легко!
4. Коли не варто починати худнути
5. Схуднути за місяць. Головні правила:
6. Важливо !!! Без збільшення фізичного навантаження схуднути дуже складно! Організм з великими труднощами...
7. Що робити далі

Дорогі друзі! Будьте в курсі останніх новин по дієтології! Отримуйте нові поради з правильного харчування! Чи не пропускайте нові програми, уроки, тренінги, вебінари! Давайте стройнеть разом, адже разом легше! Для цього залиште свої контактні дані і Ви не пропустите нічого нового і цікавого. БУДЬ В КУРСІ!

Схуднути швидко - мрія кожного, хто має зайву вагу. Добре б ще при цьому нічого не робити, а вимовити чудо-змова або випити якогось чудодійного порошку ... Інтернет рясніє заголовками типу: «Схудни на 10 кг за тиждень» або «Я скинула 20 кг за місяць». Всі ми розуміємо, що такі заголовки - маркетинговий хід, за яким стоїть реклама сумнівних препаратів. А як же йдуть справи насправді і як схуднути за місяць без шкоди для здоров'я?

Коли ми худнемо

Вже сотні років відома одна непорушна істина: ми худнемо тоді, коли прихід енергії з їжею менше, ніж витрата на життєзабезпечення і м'язову активність. Іншими словами, коли вуглеводів не вистачає, то в топку йдуть жири, відкладені у нас про запас у вигляді жиру.

За яких обставин нам не вистачає енергії, отриманої з їжею?

Тут все просто.

Енергії не вистачає в трьох випадках:

- коли ви стали більше рухатися

- коли стали менше їсти

- і коли бушує гормон адреналін (при короткочасному стресі, при сильних яскравих враженнях).

(Про вагітність і період серйозних захворювань ми не будемо зараз говорити)

Виходячи з перерахованих вище фактів, можна легко зрозуміти, що потрібно робити, щоб позбавитися від зайвої ваги. Але тут важливо знайти золоту середину і не почати голодувати або цілими днями бігати до знемоги.

Отже, ми підійшли до головної теми цього поста: як схуднути за місяць

Оскільки Їж сміливо пропагує тільки здорове харчування, то відразу варто сказати, що ніяких моно- і голодних дієт ми неприйнятний, оскільки вони згубно позначаються на роботі нашого обміну речовин і призводять до проблем зі здоров'ям і в подальшому ще більшого набору ваги.

Схуднути за місяць особливо легко!

Як показує практика 1 місяць схуднення, а для кого-то він взагалі єдиний - кому потрібно скинути 3-5 кг, худнути особливо легко і приємно, тому що:

- в перший місяць схуднення особливо помітно, оскільки активно йде зайва рідина і, так би мовити, «молоді» жири;

- перший місяць схуднення ви сповнені енергетичного підйому і сил;

- перший місяць харчові обмеження не здаються вам позбавленням;

- перший місяць не буває дієтичного плато.

Таким чином, схуднути за місяць, дійсно, можна. І не вірте розповідям, що «почала худнути, а вага стоїть на місці». При правильному підході такого бути не може.

Коли не варто починати худнути

- не починайте худнути під час або відразу після перенесеного захворювання. У період одужання і відновлення організму важко перебудовуватися на схуднення. Нехай він набереться сил протягом 2 тижнів і 1 місяця, а вже потім в бій. Але і їсти все підряд в цей час теж не варто. Збагатите свій раціон овочами та фруктами, омега-3 жирними кислотами, а також корисними білками;

- не починайте худнути в предменструаціонний період. Якщо в цей час ви, скажімо, станете менше їсти вуглеводів, то у вас почнеться справжня ломка. Раціон перед критичними днями повинен бути багатий складними вуглеводами.

Всі інші стани вашому житті підходять для того, щоб нарешті взятися за розум і скинути непотрібний вантаж з вашого красивого тіла. Особливо добре привнести в своє життя щось нове під час емоційного спаду, зневіри і занепаду сил. Це ідеальний час для початку схуднення. Тут ви і з депресією впораєтеся завдяки фізичним навантаженням і повернете собі радість життя, коли помітите перші результати схуднення.

Схуднути за місяць. Головні правила:

1. Збільшуємо кількість випивається вами рідини на 0,5 літра. Якщо ви завжди багато пили, то вам це нескладно зробити. Якщо не пили, то додати півлітра завжди можна. Якщо страждає набряками, пийте поки активно рухаєтеся (тобто днем). Коли звикнете до цієї порції води і почнете худнути, потрібно буде ще збільшити споживання води;
2. Прибираємо з раціону білий хліб і здобу. Ми залишаємо житній хліб і хліб з висівками. В день це повинно бути не більше - 70 м
3. Скорочуємо в раціоні солодощі рівно наполовину. Якщо раніше кожен день ви з'їдали по 1 цукерці строго за сніданком, то тепер з'їдаєте по цукерці через день. Якщо ви не їсте солодке і тільки п'єте солодкий чай, то скорочуємо кількість цукру в чаї наполовину, або п'ємо цей самий чай в два рази рідше.
4. Скорочуємо порції їжі на 1/3 (протягом наступного місяця схуднення порції ще скорочуються так, що в результаті ви їсте два рази менше, ніж до схуднення). Тобто якщо ви раніше в обід їли 4 ополоника супу і великий кусень хліба, то тепер їсте половину дози хліба і 2 ополоника супу. Не бійтеся голоду! Наступний пункт про це.
5. Починаємо їсти 5 разів на день половинчастими порціями (пункт 4).
6. Два рази на день вводимо в раціон сирі овочі. Для того, щоб зменшені на одну третину порції не стали для вас муками голоду, починайте їсти овочі спочатку їжі.
7. Закінчуємо є за 4-5 годин до сну. Рот потрібно закрити на замок! П'єте воду або чай, але більше нічого не їсте.
8. Прибираємо з раціону смажені страви. Варити, тушкувати, запікати, але не смажити на олії. Процес смаження на будь-якому жирі додає калорій будь-якого продукту. А навіщо Вам зайві Ккал?
9. Вводимо в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: льяним масло, жирну рибу, горіхи і насіннячка. Рибу потрібно їсти не менше 3-х разів на тиждень в будь-який прийом їжі. Горіхи в вигляді перекусу на полуденок або другий сніданок, можна додавати їх в салат. Горіхи і насіння вживаємо 1 раз в день.
10. У раціоні повинні бути присутніми яйця і кисломолочні продукти. Є їх окремо від іншої їжі! Особливо це стосується молочних продуктів.
11. Прибираємо з м'яса весь видимий жир. Жир в вашому раціоні повинен ділитися так: 1/3 тваринні жири і 2/3 рослинні.
12. Збільшуємо фізичне навантаження. Кожен повинен вибрати те, що йому подобається. Тут повинні поєднуватися і кардионагрузки і вправи на розтяжку і зміцнення м'язів. Гарні також дихальні практики.

Найпростіша кардіонагрузку це ходьба. Кожен з нас може вийти з дому і бадьорим кроком пройтися кілька шляху.

Важливо !!! Без збільшення фізичного навантаження схуднути дуже складно! Організм з великими труднощами віддає накопичені жири. Куди простіше при зміні раціону пустити на енерговитрати білки, які насправді потрібні організму для інших цілей! (Детальнішу інформацію буде написано в нашій новій книзі , Яка присвячена обміну речовин).

1. Не ставте собі будь-яких рамок, які виходять за межі розумного: типу, я повинна схуднути за місяць на 10 кг. Просто йдіть до своєї мети. За перші 2 тижні схуднення ви вже скинете не менше 5 кг . А далі все залежить від ваших старань і особливостей організму.

Що робити далі

Перший місяць схуднення - це стартовий період, коли ви потихеньку вчитеся харчуватися правильно, більше рухатися і з радістю відзначаєте, як вам це подобається. Не виключено, що часом буде складно. Організм відчує, що йому бракує звичної калорійності і попросить у вас зайву цукерку, шматочок ковбаски перед сном або ще що-небудь непотрібне. Ось саме в такі складні хвилини обдуріть себе. Запропонуйте своєму тілу неенергетичні їжу, а духовну. Влаштуйте собі обгортання, спа-процедури, пробіжку або прогулянку, займіться улюбленою справою або почитайте книгу, яку давно відкладали через брак часу. Почуйте себе, зробіть те, що вам по-справжньому хочеться. Адже переїдання і зайва вага - це незадоволеність життям. І воно відбувається тоді, коли ви - для всіх, але не для себе!

Успіху і будьте здорові!

Автор статті: Олександра Петровічева (психолог-дієтолог) . Я допомагаю людям знаходити стрункість, вчу правильно харчуватися, позбавлятися від пристрасті до солодощів, переїдання та психологічної залежності від їжі.