Сир білки жири вуглеводи

17 листопада 2015 року, 23:52

Харчування на сушінні. Як спалити підшкірний жир?

Основне завдання на сушінні вибудувати грамотний раціон харчування. Без дієти спалити підшкірний жир нереально. І не лякайтеся слова «дієта» - це не голодування або серйозні обмеження в харчуванні. Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях і т.п. Жир горить по всьому тілу! Харчування на сушінні для дівчат: фаза 1 В першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день. Розраховувати потреба в ...

Читати повністю...

Ну, хто там не їсть 2 години до занять

і 2 години ПІСЛЯ? Хто не п'є під час тренувань? Можете мене звинуватити в обжерливості Що їмо? ДО занять - вуглеводи, нам потрібна енергія! Пол тарілки каші на воді за хвилин 40 буде ОК. ПІД ЧАС - п'ємо воду в будь-якому, комфортному для вас кол-ве ПІСЛЯ - Є треба відразу після тренування, бажано, в перші 20 хвилин. Якщо утримуватися від їжі протягом 2 годин після закінчення тренування, то тренування втрачає всякий сенс - в результаті НІЧОГО НЕ ТРЕНУЄТЬСЯ, трохи ...

Читати повністю... Світлана

14 березня 2017, 9:28

14.03.17

Сніданок Кількість Калорії Білки Жири Вуглеводи Сирна запіканка, г 200 435.2 33 18.6 32.4 Чай заварений з молоком, г 200 86 1.4 1.6 16.4 РАЗОМ 400 521.2 34.4 20.2 48.8 Ранковий перекус Кількість Калорії Білки Жири Вуглеводи Яблука, г 130 61.1 0.5 0.5 12.7 РАЗОМ 130 61.1 0.5 0.5 12.7 Обід Кількість Калорії Білки Жири Вуглеводи Каша гречана з крупи ядриця по 1-278, г 100 101 3 3.4 14.6 Їжачки сибірські, г 80 147.8 8.1 7.7 12.4 Чай заварений з ...

Читати повністю...

Хочу дізнатися вашу думку, безуглеводка.

Вобщем така справа. У мене брат який вивчає науку схуднення, якщо можна так висловитися. Так ось, він мене запевняє, що сидячи на безвуглеводної дієті, потрібно обов'язково їсти жири, вугдеводи містяться у всіх овочах, але такі як капуста романо, редиска, огірки, там вуглеводи які можна, помідор можна наприклад. Якщо їсти занадто багато білка і дуже мало жирів, то цей білок перетворюється в вуглевод який організм відкладає. Він за місяць схуд на 15 кг, коли їмо одні білки з жирами. Він кави п'є ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

3 жовтня 2016, 11:20

3-10-16

Доброго ранку красуні! Вихідні пройшли, але так і не встигла пост написати. Загалом що я дізналася на вихідних, але поки не своя, як це застосувати, але і знайшла свої помилки!

Читати повністю...

В якому сирі найбільше білка?

Всі ми намагаємося їсти знежирений, але справа-то не тільки в меншій кількості жиру, а в більшій кількості білка. А тут все сумно і замало. Поділіться сиром з великою кількістю білка. Абсолютний лідер як я подивилася сир, який хомячіт Марина-мандарина з сім'єю, але у нас такого немає (За моїми знахідками прошу під кат

Читати повністю...

про їжу

Літо настав і вирішила я зробити "розвантаження" організму і стати веганів на три тижні. Це відмінний спосіб урізноманітнити меню і спробувати нові продукти. На три тижні, до наступних канікул якраз. Причому постараюся харчуватися з дотриманням балансу білки-жири-вуглеводи. З неділі або понеділка почну, як сир доїм :-) Є бажаючі приєднатися?

Читати повністю... Людмила

15 лютого 2014 року, 16:38

Високобілковий омлет з сиром. знайшла вконтакте

Харчова цінність: білка 48,7 гр., Жиру 16,4 гр., Вуглеводів 3,4 гр.Енергетіческая цінність: 363,3 ккалНа 100 грам: білка 14,8 гр., Жиру 5 гр., Вуглеводів 1 гр., 110,1 ккалІнгредіенти: 1) Сир 0% 180 гр., білка 29,7 гр., вуглеводів 2,3 гр., 127,8 ккал2) Яйце (3 шт.) 150 гр., білка 19,5 гр., жиру 16,4 гр., вуглеводів 1 гр., 235,5 ккал3) Сіль, перець, спеції, зелень - за смаком Приготування: Сир і яйця ретельно перемішати, посолити і додати рубаною або сушеної зелені. Випікати на повільному вогні під кришкою близько 7-10 ...

Читати повністю... Марина

11 квітня 2016, 14:22

Допоможіть з білком

Привіт, шановні стройнеющіх і постройневшіе! Не знаю, чи правильну рубрику я вибрала для свого питання, поправте мене. Намагаюся допомогти чоловікові схуднути за допомогою ПП (змусити ..))). Його дані: зріст 185 см, вага 109 кг, сидячий спосіб життя, спорт поки не передбачається. Розрахувала кбжу за формулою Марини-Мандарини, прорахувала один день. Вийшло, що з вуглеводами невеликий перебір, а білка і жиру не вистачає (білка потрібно 219 г, жиру 88 г, а вуглеводів 197 г). Почала додавати / збавляти продукти, нічого не виходить особливо, калорії ...

Читати повністю... Olga.wrkt

26 серпня 2016, 7:50

Марафон КБЖУ 26.08.16

Пропоную поговорити))) Вчора був ДР, а я навіть забула зробити пп-десерт. Замість вечері у нас була прогулянка, просто їду з собою взяли - омлет з сиру і 2 яєць, плюс залишки перекусу морквини. Тепер доводиться сьогодні вранці для себе готувати і перекушування і пп-вкусняшки, так як сьогодні гостііііііі !!! А все вона лінь-матінка))) Тому тема така, як у вас з лінню в готуванні? Лінь чи готувати пп-страви? Мені реально буває лінь))))

Читати повністю... Mamita

8 лютого 2015 року, 10:41

Коли які вуглеводи.

З кожного цікавого мені поста ... буду робити вирізки - цітати..по потрібної мені темі. Без емоцій авторів і води. Посилання на оригінал буду давати на початку посту. Нижче цитата частини повідомлення з блогу Олени. Взяла тут: Про харчування 1) Читаємо етикетки на продуктах: молочку беремо знежирену. Хоча такий, в принципі, немає: що б там не писали, мінімальний відсоток жиру - 1.8. 2) Прості вуглеводи їмо відразу після тренування і більше ніколи. Після тренування м'язи готові ввібрати будь поживні речовини: і білки, і ...

Читати повністю... Светланушка

20 лютого 2015 року, 5:13

Коли які вуглеводи (з інету)

З блогу Олени про харчування1) Читаємо етикетки на продуктах: молочку беремо знежирену. Хоча такий, в принципі, немає: що б там не писали, мінімальний відсоток жиру - 1.8.2) Прості вуглеводи їмо відразу після тренування і більше ніколи. Після тренування м'язи готові ввібрати будь поживні речовини: і білки, і вуглеводи. Прості вуглеводи, які ви закине в себе після тренування, підуть на відновлення м'язів, а не в жир. Я після тренування з'їдаю два мінібанана з порцією ізолята.Некоторие приймають прості вуглеводи перед тренуванням, думаючи ...

Читати повністю... Евженія

16 лютого 2015 року, 19:33

Як постройнеть смачно?

Моє меню за день: парові голубці з пісної яловичини з рисом, 3% йогурт, помідори відварна гречка, салат з редису з огірком і 3% йогуртом, яловичина, запечена в фользі. Сир 0%, груша. Меню збалансовано за білками, жирами, вуглеводами і калоріях :-)

Читати повністю...

Підкажіть по рецепт)))

Омлет з сиром Білки * Жири * Вуглеводи * Кілокалорії на 100гр 14.77 * 4.95 * 1.03 * 110.09 1) Сир 0% 180 гр 2) Яйце (3 шт.) 150 гр 3) Сіль, перець, спеції, зелень - за смаком (у нас без зелені) Приготування: Сир і яйця ретельно перемішати, посолити і додати рубаною або сушеної зелені. Випікати на повільному вогні під кришкою близько 7-10 хвилин. Чи можна таке на прекус

Читати повністю...

ФОТО-Меню правильного харчування на тиждень

+ Список продуктів на тиждень. Оригінал тут - http://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/ Кількість продуктів, вказане в меню, розраховане на сім'ю з 3 чоловік. Сніданок: Вівсяна каша Калорійність на 100 гр: 127 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 3/3/24 гр. Обід: Щи по-уральських Калорійність на 100 гр: 30 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 2/0/5 гр. Полудень: Запіканка з брокколі і цвітної капусти Калорійність на 100 гр: 107 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 5/8/5 гр. Вечеря: Курка, запечена в духовці Калорійність на 100 гр: 197 кілокалорій Білки / ...

Читати повністю... Ліза

24 січня 2017, 16:02

приготувала обладнаний запіканку

Фантастично смачна сирна запіканка На 100 гр - 111.43 ккал білки - 10.43 жири - 3.60 вуглеводи - 9.32 Інгредієнти: 250 г сиру 1 ст. ложка цукру 0.5 чайної ложки солі 2 яйця збити 2 ст. ложки манної крупи 0.5 склянки молока Манку з молоком змішати і дати постояти хвилин 10, щоб крупа набухла. Збити яйця з цукром, додати сир, сіль і набряклу манку. Все перемішати і вилити у форму, змащену маргарином і посипану сухарями або манною крупою (щоб не ...

Читати повністю... Mamita

8 лютого 2015 року, 10:41

Коли які вуглеводи.

З кожного цікавого мені поста ... буду робити вирізки - цітати..по потрібної мені темі. Без емоцій авторів і води. Посилання на оригінал буду давати на початку посту. Нижче цитата частини повідомлення з блогу Олени. Взяла тут: Про харчування 1) Читаємо етикетки на продуктах: молочку беремо знежирену. Хоча такий, в принципі, немає: що б там не писали, мінімальний відсоток жиру - 1.8. 2) Прості вуглеводи їмо відразу після тренування і більше ніколи. Після тренування м'язи готові ввібрати будь поживні речовини: і білки, і ...

Читати повністю... Щаслива мама

25 вересня 2016, 18:29

лапшевник найсмачніше

Лапшевник за рецептом з нашого дитячого садка мої дрібні його обожнюють. Містить в складі і білки і жири і вуглеводи. Все що потрібно для росту і енергії дитини. Локшина - 200 гр. Сир - 200 гр. Яйця куріние- 2шт. Цукор - 1 ст.л. Сметана - 1 ст.л. Вершкове масло - 1 ст.л. Сіль - щіпка Локшину відварити в підсоленій воді, перемішати з сиром і яйцями, додати цукор, масло і сметану. Гарненько перемішати, викласти у форму (зверху можна сметанкою обмазати) і ...

Читати повністю...

Рука як розмір для орієнтиру порцій.

1. Білки = долоню Тваринний білок (риба, м'ясо, сир) або рослинний білок (бобові, тофу, соєве м'ясо) повинні займати місце приблизно як iPhone або інший комунікатор-наладонник. 2. Великий палець = жири Жири дуже важливі для обміну речовин, проте переїдати їх не варто. Тому порція повинна бути приблизно дорівнює великого пальця. 3. Кулак = вуглеводи Все складні вуглеводи (хліб, фрукти, крупи, рис, зерно і тд) повинні за обсягом дорівнювати вашому кулаку. 4. п'ятірню = овочі Растопирьте пальці якомога сильніше -...

Читати повністю... Юлія

31 січня 2014 року, 18:09

Капустяна запіканка з сиром і кмином

Харчова цінність: білка 66,2 гр., Жиру 13,2 гр., Вуглеводів 35,4 гр., Енергетична цінність: 504,6 ккална 100 гр .: білка 7,7 гр., Жиру 1,6 гр., Вуглеводів 4,2 гр., 59 ккал

Читати повністю...

Сушка або набір?

Дівчатка, щось у мене вже одна каша в голові від всього вивченого матеріалу, потрібна допомога. Отже: мій комфортний вага 50-52 кг., Зараз 56 (півроку після кесарева). Дотримуюся ПП. У день з'їдаю 1200 ккал +/- 100ккал

Читати повністю... Алінка

11 грудня 2016, 17:07

"GENESIS". Поїхали) №1.

Усім доброго вечора! Чи готові? Розписую приблизний раціон, читаю ваші коментарі, кожному допомагаю визначити меню на завтра! Викладаю нашу щоденну розминку, КБЖУ деяких найпоширеніших продуктів. Пишу рецептики грудки, сиру і грейпфрута.

Читати повністю... Марі

7 лютого 2017, 15:36

Ем занадто часто і не наїдаюся

Добрий день. Сподобався ваш клуб худнуть, мені як починає дуже потрібна підказка і підтримка. Другий тиждень пп (ну або нежорсткій дієти) добігають кінця, і у мене проблема: весь час хочу їсти. Мені план харчування розписав проф.тренер, але його я, якщо чесно, дотримуюся за складом їжі лише на 50%, а по БЖУ - на 90%. Про себе: вага початковий 82 кг, зріст 178 см, відсоток жиру (за різними підрахунками і формулами) ок. 31. Неактивне грудне вигодовування ...

Читати повністю... IRA

9 квітня 2015 року, 9:37

Глазурований сирок.

Скопіювала собі Глазурований сирок. Ккал: 82,7 Білки: 14,6 гр. Вуглеводи: 4,6 гр. Жири: 0,6 гр. Інгредієнти: -творог знежирений 80гр; -какао гірке 1 ч.л .; -коріца 1/2 ч.л .; -ванілін 1/3 ч.л .; -сахзам за смаком. Спосіб приготування: 1. Сир перетираємо сахзамом і ваніліном. Формуємо ковбаску. ) 2. Окремо розводимо какао з водою і корицею до густої консистенції. Воду ллємо теплу, акуратно і поступово, щоб не переборщити. 3. Намазуємо какао на харчову плівку, кладемо сир і звертаємо. 4. На 20-30 хвилин відправляємо в морозилку ....

Читати повністю...

І знову здорово!

Вирішила знову почати вважати кбжу, хочу якісно набрати. І повертаюся до того, що навряд чи можу наїстися навіть на підтримку, не те, щоб на набір. Оскільки часу у мене постійно немає, набір продуктів максимально простий. Головна проблема наїстися вуглеводи, так, щоб простих була мінімальна кількість. Ось моє меню на сьогодні, яке я не уявляю, як подужаю: овсяноблін 2 білки, 1 жовток, 100 г молока суп з сочевиці (100г) з морквою (50г) і цибулею (100г) гречка (200г) з цибулею (100г), морквою (50г) і слив. маслом (30г). - на ...

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:23

Шпаргалка по ПП - Ланч перший (Знову скопіювала у Анастасії): - *

Що їсти на Перший перекус? (В першій половині дня між сніданком і обідом) - Білки + Клітковина (Овочі / Фрукти) + Складні вуглеводи + ЖіриБелкі: яйце / омлет, курка, яловичина, риба, морепродукти, індичка, сир / запіканка / сирники , пп йогурт без магазинних всяких добавок і т.дУглеводи: Цельнозерновой хліб, Кріпс, що не цукрові фрукти (вишня, ківі, грейпфрут, апельсин, зелені яблука, персики, чорна смородина), овочі (можна навіть червоні овочі та помідори) і т. д. Жири: Насіння льону, кунжут, гарбузове насіння, горіхи (волоські, мигдаль і т.д не більше 10 штук за 1 раз) лляне масло, оливкову олію і т.дКак ...

Читати повністю... Mamulya

1 квітня 2016, 00:12

Виходить завжди багато жирів в моєму раціоні.

і я не зрозумію, що кардинально можна поміняти. Зовсім відмовитися від солодкого я не готова, але і так знизилася до мінімуму, а жири зашкалюють ... Ну сметана 15%. Якщо використовувати масло оливкове як заправку до салату- там ще більше вийде жирів, ніж в моїй сметані). За кількістю калорій все по мінімуму виходить. Уже й не знаю, що додати. Цього достатньо. Але ось саме жири ... Чому так? Правда, цей калькулятор все ж приблизний, тому суп курячий, в ньому зазначений теж швидше за все містить ...

Читати повністю...

білкова дієта

Тиждень сиджу на білковій дієті. Дуже подобається, хоча в принципі дієти не люблю і не сприймаю, але зараз експериментую - для справи))) Іду за методикою Єгора Рубанова (https://www.youtube.com/user/trainiforyou) Хочеться наростити м'язи і при цьому втрачати жир , тобто зберегти вагу (знижуючи жир - збільшуючи м'язи), і виглядати зовні стрункішою ...

Читати повністю... Katarina

27 березня 2016, 11:11

Чому необхідно урізноманітнити свій раціон білковими продуктами?

Білок (протеїн) - це «будівельник» м'язів людини. Тому при заняттях спортом, бодібілдінгом, пауерліфтингом важливо давати м'язової тканини багато білка для її зростання і розвитку. Людині, далекій від спорту, білок також потрібен для збалансованого харчування, від якого залежить загальне самопочуття, працездатність, настрій. На жаль, для складання правильного раціону, наповненого всіма необхідними елементами, у сучасної людини не завжди знаходяться час і сили. І ось тут-то приходить на допомогу білкова суміш. Як правило, рецепт протеїнового напою вже збалансований, в ньому в правильних пропорціях ...

Читати повністю...

Харчування для росту м'язів

Щоб харчування для росту м'язів дійсно допомагало - необхідно дотримуватися деяких правил, такі як: Дробове пітаніе.Кто насилу набирає м'язову масу необхідно їсти багато складних вуглеводів і білків, навіть вечером.А хто, навпаки, швидко набирає зайві жири, потрібно протягом дня їсти багато вуглеводів і білків - рівними порціями, але ввечері їсти лише дієтичні білкові продукти.За годину, півтора до тренування їжте вуглеводи (складні), а за 2 години білкові продукти.Пейте багато води, як мінімум 2 літри в день. Після тренування їжте спочатку вуглеводи, а після ...