Сир це білок або вуглеводи або жири

білкова дієта

Тиждень сиджу на білковій дієті. Дуже подобається, хоча в принципі дієти не люблю і не сприймаю, але зараз експериментую - для справи))) Іду за методикою Єгора Рубанова (https://www.youtube.com/user/trainiforyou) Хочеться наростити м'язи і при цьому втрачати жир , тобто зберегти вагу (знижуючи жир - збільшуючи м'язи), і виглядати зовні стрункішою ...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

1. Білки = долоню Тваринний білок (риба, м'ясо, сир) або рослинний білок (бобові, тофу, соєве м'ясо) повинні займати місце приблизно як iPhone або інший комунікатор-наладонник. 2. Великий палець = жири Жири дуже важливі для обміну речовин, проте переїдати їх не варто. Тому порція повинна бути приблизно дорівнює великого пальця. 3. Кулак = вуглеводи Все складні вуглеводи (хліб, фрукти, крупи, рис, зерно і тд) повинні за обсягом дорівнювати вашому кулаку. 4. п'ятірню = овочі Растопирьте пальці якомога сильніше -...

Читати повністю... Юлія

17 листопада 2015 року, 23:52

Харчування на сушінні. Як спалити підшкірний жир?

Основне завдання на сушінні вибудувати грамотний раціон харчування. Без дієти спалити підшкірний жир нереально. І не лякайтеся слова «дієта» - це не голодування або серйозні обмеження в харчуванні. Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях і т.п. Жир горить по всьому тілу! Харчування на сушінні для дівчат: фаза 1 В першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день. Розраховувати потреба в ...

Читати повністю... Алінка

11 грудня 2016, 17:07

"GENESIS". Поїхали) №1.

Усім доброго вечора! Чи готові? Розписую приблизний раціон, читаю ваші коментарі, кожному допомагаю визначити меню на завтра! Викладаю нашу щоденну розминку, КБЖУ деяких найпоширеніших продуктів. Пишу рецептики грудки, сиру і грейпфрута.

Читати повністю... ШтушаКутуша

15 листопада 2016, 10:49

7 рецептів з брокколі: заряд вітамінами! 👌🏻

1. Брокколі з сирно-часниковим соусом На 100 г: 64 ккал, білки - 8 г, жири - 2 г, вуглеводи - 4 м Інгредієнти: Брокколі 1 шт. (350 г) Сир 200 г Яйця 2 шт. Часник 1-2 зубчики Натуральний йогурт 4 ст. л. Лимонний сік, сіль, чорний перець за смаком Приготування: Брокколі розберіть на суцвіття і добре промийте. Відваріть протягом 10 хвилин в киплячій і трохи підсоленій воді до м'якості. Сир розімніть з розчавленим часником, додайте йогурт, сіль і перець ...

Читати повністю... Алінка

12 грудня 2016, 17:18

"GENESIS". №2.

Приветик, мої хороші! Ну як? Розповідайте як пройшов ваш день? Що було складно і як ся маєш? Частина дівчаток мені відписалися в чаті (кого немає - пишіть номер в личку, включу в вайбер). Підсумки сьогоднішнього дня: розбираю ключові помилки, пишу основи проекту "Genesis" (нагадую), показую другу частину розминки, пишу своє сьогоднішнє меню і формуємо меню на завтра!

Читати повністю... Марія

27 серпня 2013, 20:38

Рука як розмір для орієнтиру порцій.

Рука як розмір для орієнтиру порцій. 1. Білки = долоню Тваринний білок (риба, м'ясо, сир) або рослинний білок (бобові, тофу, соєве м'ясо) повинні займати місце приблизно як iPhone або інший комунікатор-наладонник. 2. Великий палець = жири Жири дуже важливі для обміну речовин, проте переїдати їх не варто. Тому порція повинна бути приблизно дорівнює великого пальця. 3. Кулак = вуглеводи Все складні вуглеводи (хліб, фрукти, крупи, рис, зерно і тд) повинні за обсягом дорівнювати вашому кулаку. 4. п'ятірню = овочі Растопирьте пальці як ...

Читати повністю... Алінка

10 грудня 2016, 14:17

"GENESIS". Продуктовий кошик і Ко.

Всім привіт, мої дорогі дівчинки! Ось і підвела я майже все підсумки і уважно вивчила всі ваші візитки. Не всі ще харчування прислали, але щоб не затримувати інших - публікую другу частину підготовки до проекту.

Читати повністю...

ПП - що це для мене.

Дуже багато читала про правильне харчування, зараз намагаюся харчуватися правильно, і виявилося, це не складно. Для тих хто хоче або починає правильно харчуватися мої замітки будуть корисні, прошу під Cat:

Читати повністю...

ФОТО-Меню правильного харчування на тиждень

+ Список продуктів на тиждень. Оригінал тут - http://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/ Кількість продуктів, вказане в меню, розраховане на сім'ю з 3 чоловік. Сніданок: Вівсяна каша Калорійність на 100 гр: 127 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 3/3/24 гр. Обід: Щи по-уральських Калорійність на 100 гр: 30 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 2/0/5 гр. Полудень: Запіканка з брокколі і цвітної капусти Калорійність на 100 гр: 107 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 5/8/5 гр. Вечеря: Курка, запечена в духовці Калорійність на 100 гр: 197 кілокалорій Білки / ...

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:23

Шпаргалка по ПП - Ланч перший (Знову скопіювала у Анастасії): - *

Що їсти на Перший перекус? (В першій половині дня між сніданком і обідом) - Білки + Клітковина (Овочі / Фрукти) + Складні вуглеводи + ЖіриБелкі: яйце / омлет, курка, яловичина, риба, морепродукти, індичка, сир / запіканка / сирники , пп йогурт без магазинних всяких добавок і т.дУглеводи: Цельнозерновой хліб, Кріпс, що не цукрові фрукти (вишня, ківі, грейпфрут, апельсин, зелені яблука, персики, чорна смородина), овочі (можна навіть червоні овочі та помідори) і т. д. Жири: Насіння льону, кунжут, гарбузове насіння, горіхи (волоські, мигдаль і т.д не більше 10 штук за 1 раз) лляне масло, оливкову олію і т.дКак ...

Читати повністю...

Чи просто спалити жир?

Я розумію, що інформація не нова, чи не унікальна, але повторення, як то кажуть мать учения. Класична похудательной програма (мова про збалансоване харчування з розумним дефіцитом) як правило будується на простих принципах: 1. Нікуди не поспішати. Ставте собі мінізадачі, оперуйте не днями-тижнями, а місяцями, а краще кварталами / півріччями. Наїдатися то ви вага роками, а втрачати його хочете без шкоди для здоров'я за дні, а це невірно. 2. Перед початком дієти здати аналізи. А перед заняттями з обтяженнями обов'язково пройти обстеження, і крім ...

Читати повністю... Їж-Сміливо

7 квітня 2015 20:29

Хто він - рослинний білок?

Люди, які цікавляться питаннями схуднення і правильного харчування, знають, що існують два види білка: тваринний і рослинний. І якщо про джерела тваринного білка - м'ясі, рибі і молоці - знають усі, то рослинний білок, як правило, відходить на другий план. Заслужено чи він займає друге місце? І в чому сила і слабкість рослинного білка?

Читати повністю... Katarina

27 березня 2016, 11:11

Чому необхідно урізноманітнити свій раціон білковими продуктами?

Білок (протеїн) - це «будівельник» м'язів людини. Тому при заняттях спортом, бодібілдінгом, пауерліфтингом важливо давати м'язової тканини багато білка для її зростання і розвитку. Людині, далекій від спорту, білок також потрібен для збалансованого харчування, від якого залежить загальне самопочуття, працездатність, настрій. На жаль, для складання правильного раціону, наповненого всіма необхідними елементами, у сучасної людини не завжди знаходяться час і сили. І ось тут-то приходить на допомогу білкова суміш. Як правило, рецепт протеїнового напою вже збалансований, в ньому в правильних пропорціях ...

Читати повністю...

Ketogenic diet

Кето-дієта-це низкоуглеводная дієта з високим вмістом жирів і помірним вмістом білків. Така дієта змушує організм використовувати жири як основного джерела енергії. Зазвичай вуглеводи, що надходять з їжею, переробляються в глюкозу, яка вкрай важлива для харчування і функціонування мозку. Однак, якщо в раціоні присутній мала кількість вуглеводів, печінка перетворює жир в жирні кислоти і кетонові тіла. Кетонові тіла надходять в мозок і використовуються як джерело енергії замість глюкози. Сніданок (8.00- 10.30) Білковий коктейль (складається з: сиру, ягід, молока) один стакан ...

Читати повністю...

Жир, рафіновані вуглеводи і ваша талія

Жир, рафіновані вуглеводи і ваша талія Організм швидко і легко перетворює жирну їжу в жирові відкладення: 100 калорій споживаного жиру можуть бути перетворені в 97 калорій тілесного жиру за допомогою спалювання всього 3 калорій. Жир стимулює апетит - чим більше їсте, тим більше хочеться. Якби потрібно було науково розробити продукти харчування для створення жирного суспільства - це були б жирні продукти, такі як масло, разом з цукром і борошном ...

Читати повністю...

Меню на тиждень

Дуже важливо при плануванні харчування скласти меню, найкраще на тиждень. Читаємо меню, йдемо в магазин і купуємо все, що потрібно :) Що можна вважати правильним? Це їжа, яка дає нашому організму всі необхідні речовини і обов'язково містить білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. (Такі улюблені чіпси, Пироженко і газована вода «на жаль і ах» не відповідають цьому визначенню, але це не означає, що їх не можна взагалі, див. П. 4) .Утоляет почуття голоду. А значить їжі повинно бути достатньо, щоб відчути насичення, але не настільки, щоб переесть.Режім харчування: ...

Читати повністю...

Правильний раціон харчування.

Правильний раціон харчування Такий раціон обов'язково повинен включати в себе всі необхідні організму вітаміни, мінерали та мікроелементи. Головним законом правильного харчування є відповідність калорійності споживаної їжі і енергії, витраченої людиною за день. Тобто споживання має дорівнювати витраті. Коли людина споживає енергії більше, ніж витрачає, всі знають що це призводить до зайвих кілограмів, поганого самопочуття і в кінцевому результаті до комплексам. Здорове харчування має включати в себе жири, білки і вуглеводи. Отже, з яких продуктів що можна витягти? М'ясо ...

Читати повністю... Мама я

3 лютого 2014 року, 17:02

Бездоганний раціон: Строй м'язи, пали жир

Наступні шість страв мають одну спільну рису - вони досконалі, вони бездоганні, вони настільки, наскільки це можливо, чисті і ідеальні, адже вони допомагають наростити м'язову масу (за умови, що ти відданий тренувань), спалити жир, а також сприяють оздоровленню тіла в цілому. І, що найзручніше, це повноцінна їжа на весь день.

Читати повністю...

Як харчуватися мамі, що годує?

Всі медики сходяться в тому, що в раціоні годуючої мами обов'язково повинні бути корисні білки, вуглеводи і фрукти, овочі. В якому ж вигляді отримувати новоспеченої матері ці продукти? Білок. Зазвичай медики радять отримувати білок з нежирних сортів м'яса (телятина, яловичина, субпродукти) або птиці (курка, індичка) або маложирних сортів риби (короп, морський окунь, тріска, теляпія). Мамі, що годує достатньо 200 грам м'яса, птиці або риби в день. Найкраще, якщо ці продукти будуть приготовані шляхом гасіння, варіння або запікання з мінімальною кількістю ...

Читати повністю... Sweetie

21 серпня 2016, 19:02

корисностей пост

Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. Як скласти раціон для себе. І чому планування береже гроші і здоров'я + список продуктів на 7 днів Копіюю зі свого ІГ, для тих, хто ще не там. (@Fitminded_life) Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. 1. Порахуйте свій основний обмін: ВГО = 10 × кг × 2.2 ВГО = 10 х (на приклад) 60кг х 2.2 = 1320кка 2. Помножте ВГО на коефіцієнт активності: 1.2 = мала активність (в основному сидяча робота і тільки 3 рази в. ..

Читати повністю... Sweetie

21 серпня 2016, 19:02

корисностей пост

Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. Як скласти раціон для себе. І чому планування береже гроші і здоров'я + список продуктів на 7 днів Копіюю зі свого ІГ, для тих, хто ще не там. (@Fitminded_life) Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. 1. Порахуйте свій основний обмін: ВГО = 10 × кг × 2.2 ВГО = 10 х (на приклад) 60кг х 2.2 = 1320кка 2. Помножте ВГО на коефіцієнт активності: 1.2 = мала активність (в основному сидяча робота і тільки 3 рази в. ..

Читати повністю... Галина ❀❀❀

4 листопада 2015 року, 23:03

корисностей пост

Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. Як скласти раціон для себе. І чому планування береже гроші і здоров'я + список продуктів на 7 днів Копіюю зі свого ІГ, для тих, хто ще не там. (@Fitminded_life) Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. 1. Порахуйте свій основний обмін: ВГО = 10 × кг × 2.2 ВГО = 10 х (на приклад) 60кг х 2.2 = 1320кка 2. Помножте ВГО на коефіцієнт активності: 1.2 = мала активність (в основному сидяча робота і тільки 3 рази в. ..

Читати повністю... дарина

16 березня 2016, 9:33

корисностей пост

Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. Як скласти раціон для себе. І чому планування береже гроші і здоров'я + список продуктів на 7 днів Копіюю зі свого ІГ, для тих, хто ще не там. (@Fitminded_life)

Читати повністю... Олена

16 березня 2013, 22:47

Буч

Сенс дієти в чергуванні, в контрасте.Чем сильніше контраст білкових і вуглеводних днів - тим краще результат. У білкові дні обмежуйте вуглеводи і жири до межі: їжте тільки сир 0%, тунець у власному соку, курячі грудки, морепродукти, яйця, зелені овощі.Еслі будете їсти горіхи-сир (ніби як теж білкові продукти) - жир в тілі буде спалюватися гірше, тому що організм буде використовувати в якості енергії жири з продуктів. А потрібно змусити його переробляти свій власний жир. Це можна зробити при харчуванні білковими продуктами. Запам'ятайте: ні ...

Читати повністю...

розрахунки КБЖУ

Навіть з моєї двійкою з математики вийшло розрахувати КБЖУ, чергова ода Марині - Мандарині за це, ну, і чоловікові теж, за перевірку розрахунків. Ось що вийшло:

Читати повністю...

Бездоганний раціон: Строй м'язи, пали жир

Наступні шість страв мають одну спільну рису - вони досконалі, вони бездоганні, вони настільки, наскільки це можливо, чисті і ідеальні, адже вони допомагають наростити м'язову масу (за умови, що ти відданий тренувань), спалити жир, а також сприяють оздоровленню тіла в цілому. І, що найзручніше, це повноцінна їжа на весь день. Не впевнений, що краще з'їсти на сніданок? Обід? Вечеря? Зараз дізнаєшся! І хоча, можливо, тобі доведеться підібрати порції під свою комплекцію, ця їжа вважається досить універсальною для атлета. Насолоджуйся! Ідеальний сніданок 4-6 ...

Читати повністю... Оксана

4 листопада 2015 року, 23:23

корисностей пост

Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. Як скласти раціон для себе. І чому планування береже гроші і здоров'я + список продуктів на 7 днів Копіюю зі свого ІГ, для тих, хто ще не там. (@Fitminded_life) Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. 1. Порахуйте свій основний обмін: ВГО = 10 × кг × 2.2 ВГО = 10 х (на приклад) 60кг х 2.2 = 1320кка 2. Помножте ВГО на коефіцієнт активності: 1.2 = мала активність (в основному сидяча робота і тільки 3 рази в. ..

Читати повністю...

ДЕЩО ПРО жіросжігателі

1) Кофеїн - це перевірений «жиросжигатель». Він не тільки допомагає спалити більше жиру під час фізичних вправ, але і заважає його накопиченню. Перед ранковим кардіо перекиньте чашку-другу міцної кави. Тільки не здумайте покласти туди цукор або влити вершки! Цим ви все зіпсуєте! Цукор і вершки не дають спалюватися жиру! Замість кави можна прийняти таблетований кофеїн (200-300мг). І будьте впевнені! Ефект кофеїну науково доведений!

Читати повністю... Катерина

4 листопада 2015 року, 13:35

корисностей пост

Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. Як скласти раціон для себе. І чому планування береже гроші і здоров'я + список продуктів на 7 днів Копіюю зі свого ІГ, для тих, хто ще не там. (@Fitminded_life) Скільки ккал і БЖУ треба щоб худнути. 1. Порахуйте свій основний обмін: ВГО = 10 × кг × 2.2 ВГО = 10 х (на приклад) 60кг х 2.2 = 1320кка 2. Помножте ВГО на коефіцієнт активності: 1.2 = мала активність (в основному сидяча робота і тільки 3 рази в. ..

Читати повністю...

Збираюся худнути після пологів)))

Ваша добова норма калорій дорівнює: тисяча вісімсот п'ятьдесят-два Ваше харчування Співвідношення КБЖУ (ккал / білків / жирів / вуглеводів) на добу: Ккал - 1800-2000 ккал Білок - 140-160 г Жири - 55-65 г Вуглеводи - 180-200 г (максимум !) ВАЖЛИВО! Ранок починаємо з 1 склянки води натще. У день необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води (чай і інші напої в розрахунок не йдуть). Порада - не намагайтеся сильно різноманітити своє меню протягом дня, т. К. Приготування страв з великим ...