Сир для набору м'язової маси: корисні властивості. Чоловік сайт Mensweekly.ru

1. Сир для набору м'язової маси: користь
2. Який сир для набору маси вибрати?
3. Як часто і в яких кількостях є сир?

Цей молочний продукт популярний серед спортсменів, так як містить високу концентрацію сиру і зовсім небагато жирів. У 100 грамах продукту жирністю 5% міститься близько 15 грам білка, 5 грамів жиру і 4 грами вуглеводів. Його можна їсти в будь-який час доби - як вранці, так і в якості перекусу, на ніч. Чому сир рекомендують вживати тим, хто хоче набрати м'язову масу? Він містить казеїн і сироватковий білок, що дозволяє м'язам швидко відновитися.

Сир для набору м'язової маси: користь

Цей дешевий і доступний продукт допоможе вам збільшити обсяги, так як є багатим джерелом білка. До того ж ви можете їсти його в будь-який час доби, навіть пізно ввечері. Одне з головних переваг сиру в тому, що його можна додавати в безліч страв і напоїв, комбінувати з іншими компонентами.

Спортсмени рекомендують вживати його перед сном. Протягом декількох годин сну в м'язи буде надходити білок з сиру, таким чином забезпечуючи м'язовий зростання. Сир є паливом для ваших м'язів, він запобігає руйнуванню тканин.

Чому сир для набору м'язової маси такий популярний? Продукт містить мінімум жирів і вуглеводів, він насичує організм білком, що сприяє збільшенню обсягів. Звичайно ж, якщо ви не займаєтеся силовими видами спорту, навряд чи ваші м'язи стануть більше, навіть якщо ви вживаєте сир у великих кількостях.

Можливо, вам буде цікаво, як приготувати домашній коктейль для набору маси.

У ньому міститься казеїн, цей вид білка буде живити ваші м'язи протягом 6-7 годин. Крім казеїну, тут є сироватковий білок (також його називають швидким), так як він починає засвоюватися відразу ж, з перших хвилин.

Який сир для набору маси вибрати?

Це непростий вибір, так як на прилавках ви знайдете продукт від декількох виробників. Перш за все, зверніть увагу на жирність. Якщо у вас на меті не тільки набрати масу, але ще і просушитися - візьміть продукт з жирністю до 1%, в ній майже немає жирів і вуглеводів. Якщо ж ви не сушітесь, можете дозволити собі сир 5%, він містить жир і вуглеводи в невеликих кількостях. До того ж як показали досліджень, знежирений сир засвоюється гірше, тому не варто завжди зупиняти вибір тільки на ньому.

А як на рахунок домашнього сиру? Він більш якісний і поживний, ніж магазинні варіанти. Але є одне «АЛЕ» - ви ніколи не дізнаєтеся, скільки в ньому калорій і яка в нього жирність. Але як ми вже сказали вище, якщо ви просто хочете набрати масу, а не просушитися, домашній продукт - відмінний вибір.

Один з найбільш якісних видів сиру - зернистий, він має приємний смак. Але на жаль, ціна на нього трохи вище. Найдоступніші і якісні види сиру виробляють такі компанії як Простоквашино, Савушкін, Любятово.

Також ми хочемо представити вам рейтинг найбільш якісних сироваткових протеїнів.

Як часто і в яких кількостях є сир?

Наявність великої концентрації протеїну не означає, що його потрібно вживати в необмежених кількостях. Організм людини здатний засвоїти лише певну кількість білка. У добу достатньо вживати до 300 грам сиру (чоловікам), розділіть цю кількість на 2-3 прийоми. Жінкам досить 150-200 грам.

Також не забудьте включити в раціон інші білкові продукти, такі як яйця, нежирне м'ясо і рибу, молочні продукти.

Ви можете додавати сир в протеїнові коктейлі, салати, робити з них дієтичні десерти і випічку. Його можна змішувати з ягодами, фруктами і овочами.

Вживаючи сир регулярно і в розумних кількостях, ви побачите, що ваші м'язи стали більш рельєфними, а також об'ємними. Не забувайте про регулярні тренування і збалансоване харчування. Успіхів!

Чоловік сайт Mensweekly.ru