- харчування
- звички
- емоції
- Відсутність активних навантажень
- Займайтеся спортом
- Не доводьте проблему до крайності
При вживанні продуктів, в яких багато міститься жиру, ми отримуємо дуже багато калорій. Сучасні продукти харчування з магазинів містять трансжири та інші шкідливі речовини, які при тривалому прийомі можуть вас привести до важковирішуваними проблем зі здоров'ям.
харчування
Ви можете вибирати знежирене молоко і сир замість цільного молока і сиру. Слід постаратися використовувати менше маргарину і вершкового масла, арахісового масла. Також потрібно обмежити себе від таких страв, як смажена картопля, шоколад і особливо рідкий шоколад, печиво і торти.
Важливо також уважно читати на етикетках продуктів показники жирів і вуглеводів. Чи не намагайтеся їсти менше, але віддавайте перевагу більш правильним і здоровим продуктам. Уникайте цукру, безалкогольних напоїв і консервованих фруктових соків, пийте свіжовичавлені соки. Їжте рибу регулярно. Якщо ви будете ретельно дотримуватися даної дієті, вона не повинна вводити занадто великі обмеження у ваше життя, інакше ризик зірватися збільшується в багато разів.
звички
Звички в харчуванні, шкідливі або корисні, розвиваються роками, формуючись в дитинстві. Через багато років, стає важче і важче змусити себе що-небудь змінити. Такі звички часто призводять до їжі з дуже великою кількістю калорій. Чи не майте звички сидіти перед телевізором з солодкою або жирною їжею. Якщо не можете собі в цьому відмовити - спробуйте фрукти.
емоції
Переїдання цілком може бути одним з результатів емоційного стресу, це часто проявляється після важкого дня, коли ви втомилися або вам просто нудно. Ми постійно отримуємо стреси в повсякденному житті. Хоча стрес сам по собі не повнить, тим не менш, він впливає на наш дієтичний режим, а також створює проблеми із зайвою вагою. Не слід компенсувати поганий настрій або занепокоєння зловживанням в їжі. Потрібно прийняти кардинальні, правильні заходи для того, щоб впоратися з щоденними стресами.
Відсутність активних навантажень
Ті люди, які постійно активні фізично, з набагато меншою ймовірністю набирають вагу, ніж ті лінивці, хто проводить левову частину дня, лежачи перед телевізором або сидячи за монітором комп'ютера. Людям фізично активним легше тримати свою вагу в нормі в довгостроковій перспективі. Фізичні вправи добре допомагають впоратися зі стресом. Кожну хвилину тренувань ви спалюєте додаткову кількість жиру.
Займайтеся спортом
Отримавши консультацію у фахівців і вашого лікаря, ви зможете скласти оптимальну програму своїх тренувань середньої або малої інтенсивності. Вони повинні включати їзду на велосипеді, плавання, швидку ходьбу, тренажери або інші види спорту, а також поєднання декількох видів. Перед початком занять не забудьте пройти медичне обстеження, щоб переконатися, яким навантаженням можна піддавати вашу серцево-судинну систему. Потрібно врахувати, що на заняття фізичними навантаженнями вам потрібно виділити не менше 40 хвилин, і займатися ними три рази в тиждень, не менше.
Не доводьте проблему до крайності
Якщо ви помітили, що поступово збільшуєте свою вагу, намагайтеся стабілізувати його до того моменту, коли це стане справжньою проблемою. Почніть з зменшення кількості жирних продуктів у вашому раціоні і додайте 20-30 хвилин вправ або невелику прогулянку в розпорядок дня.
Досягнення бажаного результату може докорінно змінити ваше особисте життя. Збалансована, здорова дієта в поєднанні з активними фізичними вправами є єдиним ключем до успіху.