Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Скільки вправ і підходів робити на одну групу м'язів

  1. Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на масу
  2. Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на рельєф

Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів виконувати на одному тренуванні, щоб рости або, навпаки, скидати вагу. Скільки вправ робити новачкові і професійного атлету.

Відповіді на питання, який в усі часи турбують бодібілдерів, шукав «Радянський спорт».

Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на масу

Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на масу

У бодібілдингу традиційно сперечаються дві школи. І питання про те, скільки виконувати вправ і підходів на одному тренуванні, щоб росла маса, залишається відкритим - єдиної точки зору поки немає.

Підхід (або сет) - кількість повторень, які атлет робить без відпочинку. Прихильники скороченого тренінгу вважають, що достатньо всього 2-3 підходів і 1-2 вправ на одну групу м'язів на тренуванні. Два умови. Вправи повинні бути базові (тобто, кожну вправу задіє відразу кілька м'язових груп), а ваги повинні рости на кожному тренуванні (щоб м'язи отримували стрес, необхідний для росту).

Важливе питання: чи потрібно виконувати силові вправи до відмови

Стюарт Макроберт, автор книги «Думай. Бодібілдинг без стероїдів »і один з головних пропагандистів скороченого тренінгу, вважав: програма на масу для новачків повинна складатися в середньому з двох тренувань на тиждень (рідше - трьох).

Тренування 1 включає 2-3 робочих підходу важких присідань (розминочні підходи не береться до уваги), 2-3 робочих підходу в жимі лежачи, 3-4 підходи підтягувань (до відмови), 2-3 підходів підйому штанги на біцепс і 3-4 підходів на прес.

Тренування 2 складається з станової тяги (2-3 робочих підходу), тяги штанги в нахилі (2-3 підходи), віджимань на брусах (2-3 підходи), армійського жиму штанги стоячи (2-3 підходи) і 3-4 підходів на прес.

Макроберт вважав, що більша кількість підходів і вправ зведе зростання маси до нуля. Організм атлета буде витрачати надто багато ресурсів і стане гірше відновлюватися.

Прихильники високооб'ємного тренінгу вважають, що для зростання маси потрібно робити в середньому три-чотири вправи на одну групу м'язів із загальною кількістю підходів від 8 до 12 (іноді вище). Саме такий діапазон вправ і підходів дозволяє «підірвати» м'яз і створити її найбільшу гіпертрофію, вважають вони.

У такій програмі тренування проводять частіше - 3-5 разів на тиждень. Базові вправи розбивають ізоляційними (які акцентують навантаження на цільовий м'яз), а різні м'язові групи тренують в різні дні. Наприклад, 1 день - спина, біцепси, прес, 2 день - ноги, плечі, прес, 3 день - груди, трицепси.

Скорочений тренінг може працювати на зростання маси у новачків, але дуже швидко він вичерпує себе. Організм адаптується до скороченого тренінгу і перестає відповідати на нього зростанням. М'язам потрібно більше навантаження і додаткових вправ, вважають прихильники високооб'ємного тренінгу, в числі яких, наприклад, 4-разовий володар титулу «Містер Олімпія» Джей Катлер.

Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на рельєф

Скільки вправ і підходів на одну групу м'язів робити на рельєф

Якщо в питанні про кількість вправ і підходів на масу думки радикально розходяться, то питаннях програми на рельєф - все так чи інакше приходять до спільного знаменника.

Для програми на рельєф потрібно збільшувати кількість вправ, підходів і повторень - таке загальноприйняту думку. Навіть Стюарт Макроберт, прихильник скороченого тренінгу, радить час від часу кидати «базу» і тренуватися в режимі 3-5 днів в тиждень, вводячи в програму ізолюючі вправи, кількість підходів від 7-8 на м'язову групу і біг.

Виклик кинуто - 5 фітнес-Челлендж від «Советского спорта»

Мета програми на рельєф - збільшити енерговитрати: організм повинен спалювати більше енергії, ніж споживати). Тому зазвичай в програмах на рельєф тренування займають 5-6 днів в тиждень. На кожну м'язову групу роблять 3-5 вправ в діапазоні 9-12 підходів. Причому, часто одну м'яз тренують двічі в тиждень. Всю програму розбивають за методом «спліта». Більшу частину тренувань починають займати ізолюючі вправи. Одночасно ваги в базових часто знижують.

В останні роки популярність придбали кругові і інтервальні тренування. У перших вправи роблять без відпочинку, одне за іншим, по-друге - відрізки силовий роботи чергують з короткими паузами (10-20 секунд). Дослідження Journal of Sport Medicine показують, що такі режимі тренувань найкраще сприяють спалюванню жиру - однак вони змінюють традиційну схему кількості підходів і вправ.

Кругові тренування, організовують, як правило за принципом full-body. Вони можуть включати одночасно базові силові вправи і кардіо-навантаження, а в їх рамках часто потрібно виконати максимально можливу кількість повторів за певний час.

Кожен людський організм унікальний. Шукайте, експериментуйте і знаходите те, що працює найкраще для вас.

Увага! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем.