Спочатку треба визначитися для чого ви хочете бігати? Виходячи з цього і буде видно, скільки хвилин, годин і кілометрів вам намотувати щодня і в тиждень. А якщо ви бажаєте пройти шлях від новачка до марафонця, використовувати перевірені техніки і отримати найкращий результат, тоді я вам рекомендую пройти універсальну навчальну програму «Ефективний біг від нуля до марафону» .
Хочу зауважити, якщо у вас зайва вага, то вам краще спочатку навчитися правильно, раціонально харчуватися і за 1-2 місяці позбутися від зайвих кілограмів і тільки потім приступати до пробіжок і фізичним вправам. Загальні рекомендації по харчуванню на кожен день я вже наводив в одній зі своїх статей . Це важливо якщо ви дорожите своїми колінами, якщо тільки здогадуєтеся про серцево-судинній системі і хочете жити довго і щасливо. І звичайно ж, якщо хочете зробити біг одним зі своїх улюблених спортивних захоплень.
Коли монотонність бігу набридає, можна пробігтися і на полігоні))
настрій
У будь-якій справі важливий настрій. Визначтеся для чого ви хочете бігати? Навіщо вам потрібно бігати? Чого хочете досягти?
У людей з цього приводу є різні мотиви:
- бігати модно (досить 1-3 км, через день)
- щоб схуднути (8-10 км, через день)
- щоб відчувати себе добре і бути в тонусі (1-3 км за тренування)
- щоб додати в життя фарб і емоцій (3-5 км буде норм)
- для знайомства і спілкування (дивлячись з ким познайомитеся, стільки і будете бігати)))
- щоб пробігти напівмарафон, марафон (від 300 до 500 км в місяць, 10-25 км за тренування)
- щоб стати підтягнутим і поліпшити фігуру (5-10 км за тренування, 2-3 рази в тиждень)
- і т.п.
Вам треба поставити мету, уявити результат, відчути його і тоді у вас все вийде. Якщо звичайно, ви щиро побажаєте його досягти. Тоді ні дощ, ні сніг, ні ранній ранок або сильна втома, ніякі інші відмовки не зможуть вас зупинити від чергової пробіжки. Можете взяти навушники і улюблену музику.
Встановіть додаток Runkeeper і відстежуйте свої тренування, тривалість, кілометраж, згорілі калорії, знайомтеся з однодумцями. З друзями бігати веселіше. Знайдіть групу в соціальних мережах і можете почати з ними. Таких груп багато, хоч кожен день бігай!)))
А ось що можете побачити в додатку Runkeeper на телефоні!
початківцю бігати
Почніть з 1-2-3 кілометрів, скільки подужаєте спокійним темпом практично кроком. На це піде у вас 8-16-24 хвилини, відповідно. Далі можете трохи додавати в темпі або збільшувати дистанцію по самопочуттю. Чи не геройство, жертви нікому не потрібні!) В будь-якій справі важлива регулярність, так що якщо не кожен день, то через день вам потрібно виходити на пробіжки.
---------------------
«Як почати бігати правильно і впевнено підготуватися до марафону» дивіться в безкоштовному видеокурсе. НАТИСНІТЬ на посилання http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ і підпишіться на курс. На вашу поштову адресу прийде посилання для перегляду.
---------------------
прогресуючий бігун
Думаю, це ті хто бігає в середньому по 5-8 кілометрів. Темп 6:00 - 6:30 хвилин / км. Це виходить в середньому 5-8 км ви долаєте за 30-48 хвилин. Гарне тренування спрямована на жиросжигание. Можна довести і до 10 км або бігати 1 годину! Також важливо бігати хоча б через день, тобто 3-4 рази в тиждень.
За місяць, якщо ви в день набігає по 5 км, буде виходити під 80 кілометрів на спідометрі) До речі, можете варіювати тренування. Одну на 8 км, другу на 6 км, третю на 9 км. У дні мінімальних навантажень це буде відновлювальне тренування, в дні тривалих пробіжок - на витривалість.
Фанат бігу 🙂
Скажу так, якщо ви бігаєте вже більше 10-15 км, то ви реально, того, підсіли на гормон задоволення і радості. У вас з'явився азарт від пробіжок по тривалості, по швидкості, по згорілим калорій) Ви практично на півдорозі до марафону! Тут в місяць ви вже набігає близько 150 - 200 км. Марафонці набігають на місяць в середньому 300-500 кілометрів. Так що вам залишилося тільки пробігти марафон, щоб закохатися в біг на все життя)
Для підвищення витривалості бігайте на довгі дистанції, легким темпом. Для сили і швидкості - інтервальні тренування з прискореннями і відпочинком.
У будь-якому випадку: все ми люди, всі ми люди. Кожен сам вирішує, скільки бігати, яким темпом, які тренування собі в плані позначити. Головне, щоб це приносило задоволення і ви знали для чого ви бігаєте? І згадували про це, коли вирішите пропустити тренування.
Якщо стаття була вам корисна, буду вдячний, якщо напишете коментар чи зробите репост в соціальній мережі. Радісних вам пробіжок.
схоже
Спочатку треба визначитися для чого ви хочете бігати?Визначтеся для чого ви хочете бігати?
Навіщо вам потрібно бігати?
Чого хочете досягти?
Головне, щоб це приносило задоволення і ви знали для чого ви бігаєте?