Скільки разів треба їсти, щоб схуднути

1. Чому є рідко шкідливо?
2. Що краще 3 або 7 прийомів їжі?
3. Харчування п'ять-сім разів на день
4. Харчування три-чотири рази на день
5. Підведемо підсумок

Повні люди часто їдять всього 2 рази на добу, і щиро не розуміють, чому вага не рухається. Деякі при такому способі життя навіть набирають вагу, особливо якщо другий, останній прийом їжі доводиться на вечір. Давайте розглянемо в чому помилка.

Чому є рідко шкідливо?

Секрет криється в тому, що звичка їсти рідко, але багато, змушує вас набирати більше калорій, ніж ви б набрали за кілька більш частих перекусів, коли вдається підтримувати постійне відчуття ситості в організмі.

Відомо, що почуття голоду прямо залежить від рівня в крові цукру. Якщо ви їсте рідко, цукор в крові падає, ви відчуваєте нездужання, занепад сил і, як тільки з'являється можливість, накидаєтеся на їжу, щоб вгамувати голод, та до того ж їсте досить швидко. Так як відчуття насичення з'являється тільки через 15-20 хвилин після початку їжі, ви з'їдаєте набагато довше, ніж передбачалося, тому що заковтує шматки.

Худне необхідно протягом дня намагатися підтримувати на одному рівні цукор в крові, не допускати сильного голоду, коли смокче під ложечкою. Швидкість обміну речовин сповільнюється вже через 4-6 годин після прийому їжі. Саме тому при схудненні важливо приймати їжу часто і маленькими порціями, не менш 4-6 разів на день. А також добре було б рахувати калорії при схудненні, щоб не переїдати. Їжу необхідно ретельно пережовувати, намагаючись їсти повільно, це важливо для того, щоб в вас до настання почуття ситості влізло їжі якомога менше.

Що краще 3 або 7 прийомів їжі?

А який режим харчування відповідає вашому способу життя? Ви харчуєтеся рідко і грунтовно, або чуть-чуть, але часто?

Якщо ви прагнете схуднути і знайомі з відомі дієтами, то, напевно, знаєте, що багато хто з них розраховані на триразове харчування. Американські дієтологи провели експеримент: запропонували тим, хто хоче схуднути, схему семиразове харчування. При цьому порції зробили дуже маленькими. Цим способом харчуються дикі тварини, які, до речі, зовсім не страждають від зайвої ваги.

Безумовно, їсти весь день і худнути при цьому - мрія будь-якої дівчини. Але наскільки це дієво в дійсності? Нижче ми пропонуємо вам порівняти плюси і мінуси 2 моделей харчування: харчування 7 раз в день і харчування 3 рази в день.

Харчування п'ять-сім разів на день

Безумовно, є часто і потроху - це добре. Таким чином ви підтримуєте рівень цукру в крові і не переїдайте від голоду.

Позитивні сторони:

• при такому частому харчуванні підвищується працездатність. Ваш організм постійно підживлюється енергетично за рахунок 5-7 прийомів їжі в день. Підсумок цього - бадьорість, активність і висока працездатність;
• при семиразове харчуванні не мучать напади голоду. Такий регулярний прийом їжі протягом дня з невеликим тимчасовим інтервалом сприяє підтримці в нормі рівня цукру в крові. В результаті відчуття голоду немає і з'їсти за один раз багато у вас не вийде. Даний принцип допомагає схуднути, якщо в якості перекусу їсти яблука. Так можна виробити в своєму організмі байдужість до солодкого;
• поліпшується обмін речовин. Це відбувається, тому що органи травлення працюють постійно. В результаті цього калорій спалюється набагато більше.

Негативні сторони:

• тимчасові рамки. Часом важко дотримуватися такий режим харчування, не кожній людині вдається їсти кожні дві години;
• жири спалюються повільніше. Через те, що постійно в крові підвищений вміст інсуліну, процес спалювання жиру в клітинах стає повільніше або зовсім практично зупиняється;
• можна переїсти, якщо шлунок розтягнутий.

Харчування три-чотири рази на день

Ви не голодуєте більше 3-4 годин, їжа надходить рівномірно, немає переїдання. Це плюси, а що з мінусами?

Позитивні сторони:

• швидко спалюються жири. Інсулін не виробляється в той момент, коли переварилася їжа. Відсутність в крові інсуліну призводить до того, що не відкладається жир, організм починає спалювати накопичені раніше жирові відкладення;
• хороший контроль їжі. При триразовому харчуванні просто контролювати кількість калорій, з'їдаються за день;
• голод «по годинах». Організм звикає до певного розкладу, саме тому голод виникає щодня в один і той же певний час.

Негативні сторони:

• якщо не є близько 4 годин, то мучать напади голоду. Можна іноді захотіти поїсти раніше покладеного часу. Це відбувається через те, що при перетравленні їжі витрачається велика кількість інсуліну, тому падає його рівень в крові;
• засвоюються гірше поживні речовини. У разі, коли організм з їжею отримує багато поживних і корисних речовин відразу, часто він не може їх використовувати найкращим чином.

Підведемо підсумок

Трьох-, чотириразова модель харчування підійде тим, хто не здатний контролювати обсяг з'їденої за один раз порції і не може їсти кожні 2 години. П'яти-, семиразове модель харчування можна сміливо рекомендувати людям, у яких активний спосіб життя, які займаються спортом. Для тих, хто хоче постійно є, також можна спробувати так худнути.

При будь-якої моделі харчування важливо пам'ятати, що ваш раціон повинен бути збалансованим. Необхідно харчуватися часто, не переїду. Часто вживати в їжу овочі, рослинні масла в помірних кількостях, білок і повільні вуглеводи, випивати не менше 2 літрів води за день і не голодувати понад 3 годин поспіль, щоб ваш рівень цукру в крові не піднімався сильно, викликаючи бажання з'їсти швидкі вуглеводи. Для схуднення набагато важливіше не перевищувати свою калорійність, а вже 4 або 7 разів їсти в день - вирішувати вам!

Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.