Скільки цукру можна їсти в день?

1. Як скоротити споживання цукру?
2. Як мінімум, 3 переваги відмови від цукру:

Солодощі - це джерело енергії, і любов до них визначена природою.

ВООЗ закликає скоротити споживання цукру дорослими і дітьми до 10% від загальної енергетичної цінності раціону. Це дозволить зменшити ризик надмірної ваги і карієсу.

В середньому це становить не більше 50 грамів цукру або 10 чайних ложок в день.

Зараз, за статистикою, середній росіянин споживає 40 кг цукру на рік, що становить приблизно 109 грам на добу.

50 грам цукру міститься в батончики "Mars", півлітрової пляшки "Coca-Cola".

Як скоротити споживання цукру?

1. Включіть у свій раціон складні вуглеводи. Вони повільніше розщеплюються і довше надають вас відчуття ситості, дозволяючи уникнути спокуси з'їсти печеньку або цукерку.
2. Скорочуйте споживання солодкого поступово. Якщо кладете 3 ложки цукру в чай, почніть класти 2. Чи п'єте чай з 2 цукерками - відмовтеся від однієї.
3. Їжте солодке свідомо. Коли їсте морозиво, шоколадку або тортик - робіть це повністю усвідомлено, відчуйте смак і насолодитеся, не їжте солоденьке на ходу.
4. Знайдіть свої способи як відволіктися від тяги до солодкого. Думаєте про шоколадці? Замість цього повторіть 10 іноземних слів або присідайте 2 підходи по 10 разів.
5. Не допускайте почуття голоду. Голодна людина готовий з'їсти все, що побачить на своєму шляху.
6. Готуйте солодощі самі. Приготований власними руками пиріг можна проконтролювати за рівнем солодощі, наприклад, покласти менше цукру, ніж в рецепті. Знову ж ніяких шкідливих добавок.
7. Читайте етикетки. Цукор додають в багато продуктів, від яких ви цього навіть не очікуєте: мюслі, швидкі каші, кетчуп.

Як тільки вам вдасться знизити рівень цукру, ви не зможете повернутися назад. Все, що ви їли раніше, буде здаватися вам нудотним.

Як мінімум, 3 переваги відмови від цукру:

1. Відмова від цукру допоможе виглядати молодше і красивіше. Згідно з дослідженнями цукор є однією з причин акне, а також продукує молекули, атакуючі волокна колагену і еластину (вони роблять шкіру підтягнутою і гладкою).
2. Зниження ризику розвитку хронічних захворювань. Цукор провокує підвищений тиск, знижує рівень «хорошого» холестерину », не кажучи вже про діабет. За останніми дослідженнями вживання цукру також пов'язують також з хворобою Альцгеймера.
3. Підвищення концентрації уваги. Дослідження, проведене вченими з Університету Каліфорнії, показало: цукор погіршує наші розумові здібності і тільки заважає навчанню. Солодке створює ефект туману в свідомості і не дає зосередитися на конкретних цілях.

Повернення до списку