Вічна дилема бажаючих схуднути це- "рахувати калорії або не брати до уваги".
Як їх правильно порахувати? Скільки калорій необхідно для того, щоб схуднути? А чи варто їх підраховувати? На скільки це ефективно?
У відео, я розповіла що і коли можна їсти для того щоб схуднути. Але, якщо ви вже давно виключили цукор і борошно і не розумієте чому ви не можете схуднути, а наооборот набираєте вагу, то я зможу пояснити вам в чому причина і дати 3 рекомендації, що потрібно зробити, щоб почати худнути легко і швидко, без фізичної навантаження. Дізнатися більше…
Як експерт в області схуднення і створення стрункого, красивого і здорового тіла, а не стрункості за всяку ціну, я спробую допомогти вам у виборі вашого шляху до тіла вашої мрії.
Багато з нас не люблять обмежень і підрахунків і вважають за краще отримувати задоволення від життя, їсти і пити що хочу і як побажаю, що абсолютно зрозуміло, так як їжа і питво одне з найбільших задоволень в нашому житті.
Але для того, щоб управляти своєю вагою і схуднути, необхідно вибирати шлях, який приведе вас до бажаної мети-красивому, стрункому і здорового тіла.
У схудненні і створенні красивого і стрункого тіла, існує 2 шляхи - загальноприйнятий і природний. Дізнавшись моя думка, засноване на 15-ти річному досвіді в області схуднення, ви зможете вибрати той шлях, який вам підходить.
Перший шлях-нетрадиційний.
5 причин, за якими підрахунок калорій не допоможе схуднути.
Причина перша логічна. За загальноприйнятої теорії, з'ївши певну кількість ккал, ми як роботи повинні зупинитися. І якщо ми будемо їсти менше, ніж нам нарахував калькулятор, то ми незабаром не тільки похудеем а й випаруватися. Створюючи тижневий дефіцит в 3500 ккал, що щодня дорівнює 500 ККалорії, за логікою низькокалорійних дієт ми повинні зникнути :)) Але, відбувається зворотне - нас ставати все більше і більше. Дотримуючись низькокалорійних дієт, ми звичайно худнемо, але за рахунок зниження загальної калорійності і збільшення рухової активності. Це можна порівняти з білкою в колесі, як тільки ви зупинитеся, ту вагу що ви втратили повернеться.
Причина друга - практична. Якщо ви зможете все життя вести щоденник харчування і вважати ккал, то я по-білому позаздрю вашої впертість. Ви одна (один) на мільйон щасливчиків з нормальним рівнем виробництва інсуліну. Як правило 99% відсотків тих, що худнуть, скоротивши калорії, побачивши улюбленої їжі не можуть контролювати себе і зриваються, просто тому що відчувають непереможне почуття дивного голоду- поклику, який руйнує навіть самі наполеонівські плани і стійку мотивацію. І це відбувається через зниження швидкості основного метаболізму, який уповільнює наш організм у відповідь на зниження калорій- енергії, яка йому потрібна для підтримки процесів основного обмена- дихання, мислення, гормональної системи, нервової системи, регенерації клітин. І тому він спробує добрати ту енергії у вигляді калорій, яких ви його позбавили.
Причина третя-історична. Наша багатовікова хлібосольна культура харчування внесла свою лепту на генетичному рівні, тому всі питання до "Гені"? Гостинність, доброзичливість, достаток, душевність, часто вимірюється розміром обіднього столу і кількістю і різноманітністю продуктів на ньому. "Багато не мало", "гуляти так гуляти". І це здорово і це по нашенски !! Я це обожнюю, праздніккі, застілля, посиденьки ..
І багато хто з нас, прийшовши в гості з установкою до підрахунку ккал, не хочемо виглядати просто цинічно по відношенню до приймаючої сторони :)) Все, як правило закінчується елементарним обжерливістю, тому що заборонений плід, що вабить торт і салат олів'є під товстим шаром майонеза- солодкий і ви піддасте себе сильного стресу від постійного протистояння спокусі на голодний шлунок і боротьбі з вашим обмінів речовин, яку ви в підсумку швидко програєте, а потім будете лаяти себе, тому що зірвалися.
Причина четвертая- побутова. Як правило слідуючи традиційному пп харчування, низькокалорійному харчування, ви втомитеся готувати навіть для себе коханої, ви відчуєте, що салат росте з вух, раніше будь-яка куряча грудка застряє в горлі і якщо це правильне харчування, то якого біса ви постійно голодна і мрієте про їжу і солодощах ????
Диявольський почуття голоду обясняется причина пятая- гормональна. Нас хлібом не годуй - дай поголодувати, посидіти на дієтах, почистити кишечник, зробити детокс. Але, нашому організму не обяснить, що це модно бути худою і дзвінкою, адже він розуміє мову хімії і уповільнює метаболізм при неправильному входження в схуднення. Ми зриваємося на борошняне і солодке .. Підвищується рівень інсуліну і знижується чутливість до лептину, гормону, який доповідає гіпоталамусу про те, чи є у цієї дами або чоловіки, запас енергії! І ви не можете зупинитися, ви їсте як в останній раз в житті, умовляючи себе що це в останній раз .. І якщо ви терпите голод, думаючи що ви худнете, ви помиляєтеся!
Ви чули, напевно: "Їжа - це наше ліки". Наш організм - це дивовижне створення-чітко налагоджений механізм, робота якого регулюється біохімічними реакціями. Наприклад, ви запрацювались і пропустили прийом пиши, і організм реагує блискавично: рівень глюкози крові різко падає і ви відчуваєте себе в паралельному світі. Саме в цьому стані ви не зможете контролювати, то, що ви з'їли, ви з'їсте то, що буде у вас під рукою.
Якщо це буде насолода, то рівень глюкози крові різко підвищиться і станеться масовий викид інсуліну, гормону, який буде накопичувати енергію і зберігати її по жировим депо- в основному на животі. Ви отримаєте дешеве паливо і вже через півгодини ви відчуєте неприємний голод, який закличе вас до дозаправки.
Тому перш за все щоб схуднути, ми з вами в нашому он-лайн співтоваристві приділятимемо уваги складу і якості продуктів, часу прийому їжі, складу, співвідношенню БЖУ - білків, жирів і вуглеводів і навчимося їсти до сита, при цьому позбавляючись від зайвих кг і см жиру з талії і боків.
А поки ви можете переконатися самі, наскільки це складно вважати ккал і ви побачите, що калькулятор-один з кращих речі, видасть вам неймовірні показники вуглеводів, вживаючи таку кількість при зламаному метаболізмі, ви ніколи не схуднете!
Шлях другий-традиційний
Використовуючи калькулятор, ви дізнаєтеся ваш індивідуальний добовий ліміт і почнете звертати увагу на упаковки де і відображена калорійність їжі, потроху усвідомлюючи кількість зайвих калорій які вживаєте, навіть не знаючи про це.
Для того, щоб не перетворювати наше спілкування в нудний урок з математики я пропоную Вам скористатися цим кращим калькулятором, який з точністю до кілокалорії допоможе Вам підрахувати добову норму ккал в залежності від Ваших індивідуальних показників.
Він так само розповість вам скільки ккал необхідно виключити з раціону для того щоб схуднути на 500 грам в тиждень.
Працювати з калькулятором дуже просто:
Введіть свій зріст, вага, вік і рівень активності яких 3:
1. moderate- 1-3 тренування в тиждень + сидяча робота
2. active - 4-6 тренувань на тиждень + активний спосіб життя протягом дня
3. very active - 6 тренувань в тиждень і фізична праця
4. виберіть підлогу male - чоловічий, female- жіночий
5. У графі Units: виберіть metrics
6. Далі виберіть з меню, що випадає в графі Results:
(TDEE) - що означає загальну кількість калорій, яке вам необхідно в день з урахуванням рівня вашої активності
7. В меню є також варіант (TDEE) -10%, для тих хто хоче побачити кількість калорій менше на 10%. Але хвилиночку, спочатку прочитайте всю інформацію до кінця.
8. Введіть ваш жирової відсоток, який ви розрахували в першому калькуляторі на моєму офіційному сайті http://fitnessmirror.ru/calculator.html в графу Percentage. Уже після заповнення всіх граф ви зможете натиснути розрахувати. Але якщо хочете більшого, то продовжуйте.
Цей чудовий калькулятор дозволить вам досить точно розрахувати не тільки необхідну кількість калорій, але і необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів для спалювання зайвого жиру і створення красивого тіла!
9. Для розрахунку в графі protein виберіть 1 gr per pound
10. Графу з вуглеводами carbs залиште порожній, тому що після того як ми будемо знати кількість білків і жирів, необхідних нам для здорового схуднення, кількість вуглеводів з'ясується само собою.
11. У графі жири fats intake, поставте середнє значення 75 гр для жінок бажаючих спалити зайвий жир.
12. Натисніть розрахувати - calculate
Як правильно скористатися результатами:
Перший показник в калькуляторі це інформація про вашому BMR
Ваш BMR - це основний обмін - метаболізм, наприклад 1353 ккал / в день, але що це означає запитаєте Ви мене. Це енергія (кількість кілокалорій) необхідна організму на фізіологічні функції такі як дихання, травлення, ріст клітин, м'язовий метаболізм і т.д без урахування рухової активності!
Ця цифра так само означає, що Ви не повинні вживати меншу кількість ккал, інакше Ви так само будете продовжувати накопичувати жир! Це відбудеться тому, що Ваш організм недоотримає необхідні йому калорії, буде забирати їх з м'язів, тим самим руйнуючи і послаблюючи їх ще більше! І як Ви вже знаєте, що жир накопичується на ослаблені м'язи! У калькуляторі наведені значення з 3-х найпопулярніших і точних формул, але калькулятор вважає їх в середньому см-average наприклад Average BMR: 1,345 calories
Після цього ви отримуєте число Total Daily Energy Expenditure (TDEE): 2,300 calories це кількість калорій необхідне для того щоб підтримати ваш вага, який у вас зараз при вашому рівні активності.
Для того щоб зрозуміти як правильно знизити кількість калорій і почати спалювати жир вже сьогодні, вам необхідно з (TDEE) відняти 500 ккал, отримане число це і є кількість калорій необхідне вам для спалювання зайвого жиру.
Далі в калькуляторі ви отримуєте інформацію про білках, жирах і вуглеводах, необхідних вам для підтримки вашого справжнього ваги.
Експериментуйте з калькулятором і запропонуйте своїм друзям або членам сім'ї підрахувати добове необхідну кількість калорій. Це буде цікаво для всіх.
Якщо у Вас виникнуть питання або коментарі то ви можете залишити їх прямо на цій сторінці. Ваша електронна адреса не публікується, а я даю Вам гарантію його збереження на моєму блозі.
ЯКИЙ ШЛЯХ ОБРАЛИ ВИ? НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР!
Як їх правильно порахувати?Скільки калорій необхідно для того, щоб схуднути?
А чи варто їх підраховувати?
На скільки це ефективно?
Наша багатовікова хлібосольна культура харчування внесла свою лепту на генетичному рівні, тому всі питання до "Гені"?
ЯКИЙ ШЛЯХ ОБРАЛИ ВИ?