Скільки калорій спалює велотренажер: таблиця витрати ккал при їзді за 30 хвилин і за 1 годину

1. Витрата калорій при їзді на велотренажері
2. Таблиця енерговитрат
3. Яка кількість ккал потрібно спалити, щоб схуднути?
4. 3 ради для прискорення процесу спалювання жиру
5. Кілька корисних відео

Багато хто користується велотренажером з метою схуднення або підтримки оптимальної форми.

З віком особливо різко сповільнюється метаболізм, і доводиться стежити за споживанням і витратою калорій.

Такий простий метод є досить ефективним і дозволяє відчувати себе краще і здоровіше, контролювати власний організм і стан.

Витрата калорій при їзді на велотренажері

Якщо вдаватися в подробиці, то калорія (як одиниця вимірювання енергії для виділення певної кількості тепла) є досить-таки умовною величиною. А якщо розглянути ще глибше, то простий підрахунок поглинаються і споживаних калорій не є ідеальним рішенням для складання оптимального режиму харчування і тренувань.

Проте, на даний період для більшості людей саме цей метод є найбільш доступним і корисним.

Ви можете усвідомлювати деяку його умовність, але найефективнішим способом все одно буде орієнтація на калорії. Коли ви додасте до підрахунку калорій відкоригований режим дня, різні системи харчування і дозвілля, то зможете отримати додатковий ефект. Однак калорії (як орієнтир) все одно залишаться в пріоритеті.

Важливо!

Комп'ютери на різних тренажерах можуть істотно відрізнятися, але так чи інакше найчастіше вони трохи завищують витрата калорій з метою підвищення мотивації. Тому, якщо ви хочете вважати справжні витрати (або просто тренуватися більш ефективно), забирайте від зазначеного на тренажері витрати близько 10% ккал.

проста тренування на велотренажері дозволяє спалювати до 700 калорій за годину, близько 500 калорій витрачається при їзді в середньому темпі за годину. Багато що залежить від інтенсивності і методики тренування і навіть від різновиди велотренажера .

Наприклад, на горизонтальному варіанті ви зручно сидите, і верхня частина тіла практично розслаблена, проте ноги напружуються більш акцентованим чином. Тому тут витрачається навіть більше калорій, ніж на вертикальному варіанті , Так як там іноді змінюється положення тіла і навантаження на різні частини тіла.

Також кількість калорій, яке згорає, може відрізнятися в залежності від типу навантаження самого тренажера. Наприклад, механічні тренажери з колодковим типом гальмування є більш природними і більш енерговитратними для тренувань.

Таблиця енерговитрат

Тривалість тренування Підтримувана швидкість Спалені калорії 5 хвилин 15-20 км / ч 40-50 20 хвилин 15-20 км / ч 150 30 хвилин 15-20 км / ч 225 40 хвилин 15-20 км / ч 375 1 годину 15-20 км / ч 450 5 хвилин 20-35 км / ч 70 20 хвилин 20-35 км / ч 250 30 хвилин 20-35 км / ч 380 40 хвилин 20-35 км / ч 600 1 годину 20-35 км / ч 800

Звичайно, ці цифри є зразковими і можуть залежати від додаткових параметрів. Зокрема - чим більше маса тіла, тим більше калорій спалюється. Крім цього значення має методика тренувань і підтримку в певному діапазоні пульсу.

Якщо ви хочете спалювати жирові тканини , Використовуйте при тренуванні формулу: (220-ваш вік) * 0,65 = ваш пульс. Потрібно підтримувати пульс приблизно близько цієї величини. Швидкість в даному випадку є вторинним параметром.

Наприклад, для тренованого людини при швидкості близько 25 км / ч пульс може залишатися досить-таки спокійним. Для того, хто займається з самого початку, дана швидкість є інтенсивним навантаженням, а пульс наближається до максимальних величин.

Для порівняння подивіться тривалість занять рзлічних видами спорту для спалювання 1000 кілокалорій.

Найбільш повний огляд усього, що стосується тренувань на велотренажері знаходиться за посиланням.

Яка кількість ккал потрібно спалити, щоб схуднути?

Для кожної людини відповідь на це питання буде індивідуальним і буде залежати в тому числі і від споживаної кількості калорій. Наприклад, відомий плавець Фелпс в період тренувань споживав близько 10000 калорій в день (приблизна норма для людини становить близько 2000 калорій) і ясна річ не дуже хвилювався про те, що пополнеете, так як активно при цьому тренувався. Тому багато що залежить від того - скільки по часу ви займаєтеся і яку техніку використовуєте.

Якщо ви контролюєте раціон, що не переїдайте і рухаєтеся протягом дня (стандартна активність: поїздки на роботу, рух на роботі, дозвілля), то вам для схуднення вистачить спалювати близько 500 калорій. Правильне харчування під час тренувань - запорука успіху. Якщо ви тренуєтеся через день, постарайтеся зробити заняття трохи більш ефективними.

сучасні магнітні і електромагнітні варіанти дозволяють ввести в комп'ютер програми, якими ви зможете користуватися день у день. Для цього потрібно добре освоїти, як користуватися велотренажером.

3 ради для прискорення процесу спалювання жиру

Грамотне схуднення на тренуваннях - ціла система зі своїми особливостями. Важко описати кожен аспект, але постараємося дати цінні поради, які допоможуть вам завжди ефективніше спалювати калорії і отримувати більш високий результат від тренувань:

1. Інтервальні тренування. Зверніть увагу на тренування з інтервалами (наприклад, по відомій системі 20 секунд - максимальна швидкість, 40 секунд - розмірене кручення). Всього двадцять хвилин в такій системі можуть замінити 40 хвилин (і навіть більше) інтенсивної, але не інтервального тренування. Є й інші системи інтервальних тренувань , Які дозволяють вам значно підвищувати ефективність занять, в тому числі і швидкість спалювання калорій.
2. Вода протягом дня. Якщо ви п'єте днем, то метаболізм поліпшується. Поєднання рясного використання води і тренувань дає активне спалювання калорій.
3. Заняття натщесерце. Якщо ви хочете худнути і маєте тренажер будинку, найкраще тренуватися з ранку. Схема «стакан води з лимонним соком + 30 хвилин активного тренування на велотренажері» є практично ідеальною. Ви можете використовувати для цього навіть міні-велотренажер - основний зміст тут саме в тренуваннях натщесерце. Коли в організмі відсутній нова їжа (тобто нове джерело калорій), тіло починає переробляти наявні запаси, в тому числі і жирову тканину - основне депо енергії. Саме тому тренування після їжі практично не ефективні для схуднення. Організм буде використовувати отриману їжу для того, щоб ви могли крутити педалі, а жирові тканини залишаться недоторканими.

Крім цього, пам'ятайте про нормальному відпочинку: якщо ви будете відчувати стрес, то метаболізм сповільниться, і ви не зможете нормально худнути. Намагайтеся підвищувати навантаження поступово і складати найбільш ефективні програми занять.

Кілька корисних відео

Також подивіться відео по темі:

Сподіваємося, ці відомості допоможуть вам зрозуміти - як краще спалювати калорії тренуючись на будь-якому типі кардиотренажера.