Якщо ви ставите питанням про калорійність для росту м'язів, то, швидше за все, ви вже хоча б поверхово знайомі з тематикою даного питання. Проблема ця носить чисто індивідуальний характер і залежить від швидкості метаболізму в вашому організмі. Таким чином, при високому метаболізмі, якщо ви будете вживати по 3-4 грами білка і 8-10 грам вуглеводів на кг. Своєї ваги, не факт, що через місяць ви наберете навіть 2-3 кілограми, тому що цей обсяг харчової цінності не покриває енерговитрат вашого організму. Саме тому, всім тим, хто не може набрати вагу, рекомендується поставити запитання: «А скільки потрібно калорій споживати на добу, для того, щоб почати рости?»
Як правило, тут можна виявити середній показник, так як харчування кожної людини індивідуально. Наприклад, вегетаріанець, який живиться 5-6 разів на день, споживає не більше 1500-1800 калорій на добу, в той час як звичайна людина, що харчується м'ясом, може перевищити і 4000 калорій на добу. Так скільки потрібно калорій в день, для того щоб стимулювати ріст м'язів? Перш за все, порахуйте, скільки ви з'їдаєте на добу. Візьмемо середній показник 1800 калорій. Цього вашому організму досить, для того, щоб підтримувати нормальну функціональність, але не більше того. Отже, вам слід збільшити кількість калорій споживаних в добу на 300-400 одиниць. Не більше, так як якщо переборщити, то згодом буде вкрай складно знайти золоту середину, якщо ви, звичайно, хочете нарощувати м'язи, а не жир. Стежте за своєю вагою протягом 2-х тижнів, і якщо ви почали набирати заповітні кілограми, то все нормально, якщо ж ні, збільшуйте кількість споживаних калорій на 200 кожні 1-2 тижні, до тих пір, поки маса не дасть приріст.
Ідеальним середньомісячним показником приросту у вазі буде 2-3 кілограми. Деякі можуть здивуватися, мовляв, а чому немає більше і не збільшити тим самим масу швидше? Відповідаю: при занадто великому збільшенні добової норми калорійності існує великий ризик відкласти більше жирової, ніж м'язової маси. А для людини тренованого і стежить за раціоном буде подвійно складніше позбутися від цих кількох кілограмів жиру без втрати м'язової маси. Так що краще робити все відразу правильно, ніж потім страждати через власну недалекоглядність і жадібність.
ВИСНОВОК
Сподіваюся, що я зміг найбільш повним чином відповісти на питання про те, скільки потрібно калорій споживати в день для стимуляції росту м'язів. Якщо ж у вас залишилися питання, пишіть їх в коментарі, і я обов'язково на них відповім.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ
З повагою, Конєв Костянтин
Всі статті блогу
Саме тому, всім тим, хто не може набрати вагу, рекомендується поставити запитання: «А скільки потрібно калорій споживати на добу, для того, щоб почати рости?Деякі можуть здивуватися, мовляв, а чому немає більше і не збільшити тим самим масу швидше?