- Прямий стандартний олімпійський гриф - 20 кг
- Прямий олімпійський гриф для жінок - 25 кг
- Пауерлифтерские гриф - важить 30 кг
- Універсальний гриф для домашніх тренувань - 10 кг
- EZ-подібний гриф - 6,5 кг
- W-подібний гриф - 6,8 кг
- Треп-гриф - 7 кг
Все більш-менш досвідчені спортсмени, які відвідують тренувальний зал, знають, що таке «штанга», «гриф штанги», їх різновиди та способи застосування. Але новачкам доводиться знайомитися з цими поняттями. Їм необхідно навчиться розбиратися, з яким саме грифом їм треба займатися при тих чи інших тренувальних заняттях. Але перш за все вони повинні знати назви, відмінності і функціональність всіх видів цього ефективного тренувального обладнання.
Прямий стандартний олімпійський гриф - 20 кг
Такий гриф є в наявності в кожному тренажерному залі. Він дуже популярний серед важкоатлетів і заслужено носить назву «класичний». Часто прямий гриф покривають рельєфною насічкою, за рахунок чого він не ковзає і не вивертає руки. Присутність повітря в поглибленнях не дозволяють рукам потіти. Така насічка дозволяє спортсменам працювати з найбільшою вагою штанги.
Прямий олімпійський гриф для жінок - 25 кг
Ця модифікація застосовується для тренування женщи-важкоатлетів при підготовці їх до спортивних змагань. Вона майже не відрізняється від чоловічого грифа. Різниця тільки у відсутності насічок, в його довжині і вазі (він трохи укорочений і полегшений).
Пауерлифтерские гриф - важить 30 кг
Цей різновид може бути застосована для тренувань з більш важким вагою штанги, таким, який не може витримати звичайний гриф. Виготовляється такий гриф з високоміцної сталі і застосовується в силовому триборстві. Його відмінність не тільки в довжині і вазі, але і в жорсткості. Витримуючи більш високе навантаження, він менше прогинається і пружинить, знижує коливальні рухи, що виникають при виконанні вправ. Його якості перевершує лише спеціальна штанга для присідань.
Універсальний гриф для домашніх тренувань - 10 кг
Цей варіант підходить для домашніх тренувань. Якщо у вас немає можливості для тренування в тренажерному залі, а втрачати форму не хочете, ви можете придбати цей недорогий за своєю вартістю гриф. Але при цьому враховуйте його низьку якість. Виконувати на ньому можна практично все вправи, спрямовані на тренування дельта-м'язів і біцепса. Але при цьому на ньому можна робити жим лежачи, так як через його укороченою довжини ви не маєте можливості поставити штангу на стійку.
EZ-подібний гриф - 6,5 кг
Розроблено цей снаряд для людей з малою рухливістю кистей і спрямований на тренування біцепсів і трицепсів, включаючи при цьому і роботу передпліччя. З ним зручніше робити захоплення, що не вивертаючи при цьому кисті рук і знімаючи навантаження з передпліч і зап'ясть. Також з ним можна робити французький жим лежачи. Якщо при виконанні тяги штанги до підборіддя ви відчуваєте дискомфорт в лучезапястном суглобі, вам варто спробувати тренуватися саме з EZ-образним грифом. При цьому якщо ви робите вправи з метою збільшення сили передпліч, вам варто спробувати піднімати штангу верхнім захопленням, а при згинанні руки в зап'ясті - нижній захоплення.
W-подібний гриф - 6,8 кг
Цей варіант грифа більш зігнутий, що відрізняє його від попередньої конструкції. Він найбільш комфортний і ефективний при виконанні французького жиму нейтральним захопленням, коли долоні спортсмена спрямовані вперед. У цьому випадку все навантаження переноситься на трицепс. Виконуючи вправи на цьому грифі, ви можете потренувати не тільки триглава м'яз, але і біцепси.
Треп-гриф - 7 кг
За своєю формою ця конструкція має кардинальні відмінності від усіх попередніх видів. Маючи форму шестикутника з ручками з боків, він схожий на капкан і найбільш зручний при виконанні вправ типу Шраг, станова тяга, французький жим. При такому тренуванні більше навантажуються м'язи спини, ніг і сідниці. Цей вид грифа найбільш безпечний і зручний, так як атлет знаходиться точно по центру, а навантаження розділяється по боках спортсмена. Виконуючи вправи на станову тягу, у вас з'являється можливість робити більше повторів Він переважно підходить для новачків.
Вибираючи вправи для тренування свого тіла за допомогою штанги, у вас тепер буде можливість визначитися з підходящим для занять грифом. Знаючи його різновиди і функціональність, ви зможете ефективніше розробляти потрібну групу м'язів. Проте пам'ятайте, що головне під час тренувань - це зручність і комфорт спортсмена. Тільки в такому випадку тренування підуть вам на користь.