- Каші - приріст продукту для організму
- Скільки калорій в гречаній, вівсяній і інших кашах
- Вибираємо каші на воді і молоці
- Таблиця калорійності каш на 100 г
Калорійність каші: 100 ккал. *
* Середнє значення на 100 грам, залежить від способу приготування і виду крупи
Каша займає особливе місце в раціоні. Не випадково в дитинстві всіх годували кашами, щоб росли здоровими і сильними. Вони смачні і корисні для організму.
Каші - приріст продукту для організму
Крім поживних властивостей кожна каша сприятливо впливає на загальний фізичний стан людини. Одна з найбільш корисних - гречана. Разом з нею в організм потрапляють необхідні речовини. Гречка нормалізує тиск, видаляє надлишки холестерину.
Невелика кількість гречаної каші викликає насичення, тому її вживають при схудненні.
Для низькокалорійної дієти підходить рисова каша, яка підтримує тонус організму тривалий час. Вівсянка - джерело корисних речовин і ліки для шлунково-кишкової системи. Клітковина, якої багата вівсянка, очищає організм. Всі каші корисні, кожна по-своєму.
Скільки калорій в гречаній, вівсяній і інших кашах
Поживна цінність всіх каш приблизно однакова. Самою ЕНЕРГЕТИЧНОГО вважається розсипчаста гречана каша - 163 ккал. Калорійність гречаної каші не настільки висока, щоб боятися від неї погладшати. Навпаки, гречана кашу використовують в популярній дієті для схуднення, вона стабільно посідає перше місце в рейтингу. Енергетична цінність вівсяної каші маленька - всього 80 ккал. Решта каші займають за кількістю калорій проміжне значення.
Каші до 100 ккал в порядку зростання:
- рисова;
- манна;
- кукурудзяна;
- пшоняна;
- горохова.
Не забувайте, що калорійність сирих круп значно вище, важливо звертати на це увагу при складанні дієтичного меню. Детальніше про харчову цінність круп читайте в нашій публікації.
Вибираємо каші на воді і молоці
Каші мають різну поживну цінність, в залежності від того, який спосіб приготування обраний. Особливо невисокі показники в кашах на воді. Так можна приготувати гречану, рисову, пшоняну, кукурудзяну, пшеничну і вівсяну кашу.
Калорійність крупи і вареної каші не однакові: у каші вона знижується в два рази.
У кашах на молоці калорій значно більше, але не настільки, як можна подумати. Різниця становить в більшості 10-20 ккал. Щоб правильно приготувати кашу, в посуд наливають подвійний об'єм води і дають закипіти. Засипають крупу і готують на невеликому вогні. Коли вода повинна википить, каша буде готовою.
Таблиця калорійності каш на 100 г
Для здорового харчування потрібно знати калорійність продуктів: скільки ккал в гречці, яка енергетична складова каші на 100 грам.
У щоденному раціоні харчування неможливо обійтися без каш. Підбираючи найменші показники ккал за таблицею, можна наситити організм корисними елементами і при цьому не набрати зайву вагу.