Скільки води потрібно випивати в день дорослій людині?

1. Функції води в організмі
2. Користь води для здоров'я
3. Скільки води вам необхідно?
4. Скільки склянок води потрібно випивати в день - 8?
5. Фактори, що впливають на потребу в воді
6. Додаткові джерела води
7. безпечна гідратація

Вода необхідна кожному для доброго здоров'я. Представлені в статті базові принципи розкажуть, скільки води потрібно випивати в день дорослій людині.

Публікація підготовлена ​​співробітниками клініки «Мейо».

Скільки води необхідно пити щодня? Це просте запитання без простої відповіді. Дослідження давали різні рекомендації протягом багатьох років, але в дійсності, ваша потреба у воді залежить від багатьох факторів, в тому числі від стану здоров'я, активності і регіону проживання.
Звичайно, немає єдиної формули, проте якщо ви будете більше знати про потреби у воді, то зможете оцінити вашу щоденну норму.

Функції води в організмі

Практично всі основні системи в організмі залежать від води.

Користь води для здоров'я

Вода є основним хімічним компонентом в організмі, і становить близько 60% ваги вашого тіла. Кожна система в організмі залежить від води. Наприклад, вода вимиває токсини з життєво важливих органів, постачає поживні речовини до клітин і створює вологе середовище для тканин очей, горла і носа.

Брак води може призвести до зневоднення - стан, при якому в організмі недостатньо води для виконання звичайних функцій. Навіть помірне зневоднення може виснажити вашу життєву енергію і зробити вас втомленим.

Скільки води вам необхідно?

Кожен день ви втрачаєте воду через дихання, через піт, сечу і випорожнення. Вашому тілу для нормальної роботи необхідно заповнювати запас води, споживаючи напої і продукти, що містять воду.
Скільки води потрібно пити в день здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Як розрахувати скільки потрібно пити води в день? Інститутом медицини встановлено, що адекватне споживання (AI) для чоловіків становить близько 13 склянок (3 літри) в день, для жінок - 9 склянок (2,2 літра).

Скільки склянок води потрібно випивати в день - 8?

Скільки рідини потрібно пити в день людині? Кожен чув рада «споживайте вісім 8 склянок води в день». Це приблизно 1,9 літра, що не так вже сильно відрізняється від рекомендацій інституту медицини. Хоча правило «8 на 8» не має незаперечних доказів, воно залишається популярним, тому що це легко запам'ятати. Просто пам'ятайте, що в загальну денну норму враховується вся рідина, споживана протягом дня, в тому числі і з їжі.

Фактори, що впливають на потребу в воді

Вам може знадобитися змінити загальну кількість споживаної рідини в залежності від того, наскільки ви активні, від клімату, в якому ви проживаєте, стану здоров'я, а також якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

• Вправи. Якщо ви займаєтеся спортом або будь-якою діяльністю, яка змушує вас потіти, потрібно пити додаткову кількість води, щоб компенсувати втрату рідини в організмі. Додаткових 1,5 - 2,5 склянки (400 - 600 мілілітрів) води повинно вистачити при нетривалих вправах, але інтенсивні вправи тривалістю більше години, наприклад, марафон, вимагають більшого споживання рідини. Кількість додаткової рідини залежить від того, наскільки сильно ви потієте, від виду і тривалості навантажень.
• Інтенсивні фізичні вправи. Під час тривалих інтенсивних вправ краще всього використовувати спортивний напій, який містить натрій. Це допоможе відшкодувати натрій, що втрачається з потом, і знизити ризик розвитку небезпечної для життя гипонатриемии. Продовжуйте заповнювати запас рідини навіть після завершення вправ.
• Навколишнє середовище. Спекотна або волога погода може змусити вас потіти і вимагає додаткового прийому рідини. Обігрів повітря в приміщенні в зимовий час також може змусити вашу шкіру втрачати вологу. Знаходження на висоті понад 2500 метрів викликає підвищене сечовипускання і швидке дихання, що веде до більшої втрати рідини.
• Захворювання або стан здоров'я. Якщо у вас лихоманка, блювота або діарея, тіло втрачає більше рідини. У цих випадках потрібно пити більше води. У деяких випадках лікар може порекомендувати оральні регідратаціонних розчини. Збільшення споживання рідини може бути необхідно в разі розвитку інфекції сечового міхура або наявності каменів в сечовивідних шляхах. Деякі серцеві захворювання, проблеми з нирками і печінкою можуть привести до порушеного виведенню рідини. В такому випадку рекомендують знизити кількість споживаної рідини.
• Вагітність або годування груддю. Вагітні або жінки-годувальниці потребують підвищеної кількості споживаної рідини, щоб уникнути розвитку зневоднення. Велика кількість рідини особливо необхідно при годуванні груддю. Інститут медицини рекомендує вагітним жінкам випивати близько 10 чашок (2.3 літра) рідини щодня, а жінкам, що годують - 13 чашок (3.1 літра).

Додаткові джерела води

Враховувати треба не тільки випиває рідину, але і воду, яку одержують із продуктів харчування. Їжа забезпечує близько 20% від всієї споживаної рідини. Наприклад, багато фруктів і овочі, такі як шпинат і кавун на 90% складаються з води.

Крім того, напої, такі як молоко і сік, складаються головним чином з води. Навіть пиво, вино і кофеїн напої заповнюють втрату рідини, однак вони не повинні бути вашим головним джерелом рідини. Кращим варіантом є вода, оскільки вона не містить калорій, недорога і легкодоступна.

безпечна гідратація

В цілому якщо ви споживаєте достатню кількість води, то рідко відчуваєте спрагу, а сеча є прозорою або світло-жовту рідину об'ємом близько 1.5 літрів в день. Якщо вас турбує ваше споживання рідини або є проблеми зі здоров'ям, то проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Він допоможе визначити необхідну вам кількість рідини.

Щоб запобігти зневоднення і бути впевненим, що в організмі достатньо рідини, скористайтеся наступними порадами:

• Випивайте склянку води або іншого некалорійного або низькокалорійного напою під час кожного прийому їжі і між ними.
• Випивайте воду до, під час і після тренування.

Іноді буває, що ви споживаєте дуже багато рідини. Якщо нирки не можуть виводити надлишок рідини, то концентрація електролітів в крові стає низькою. Низький вміст натрію в крові називається гіпонатріємія. Атлети, наприклад, марафонці, які споживають велику кількість води, мають великий ризик розвитку гіпонатріємії. В цілому надмірне споживання рідини рідко зустрічається у здорових дорослих людей, які дотримуються нормальної дієти.

Джерело інформації: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

Вода необхідна кожному для доброго здоров'я. Представлені в статті базові принципи розкажуть, скільки води потрібно випивати в день дорослій людині. Публікація підготовлена ​​співробітниками клініки «Мейо». Скільки води необхідно пити щодня? Це просте запитання без простої відповіді. Дослідження давали різні рекомендації протягом багатьох років, але в дійсності, ваша потреба в воді & hellip;

Скільки літрів води потрібно пити в день?

Скільки літрів води потрібно пити в день?

2015-07-28

Ірина Мішина

Рейтинг статті:

5 (2 оцінок)

Сподобалася стаття? Поділіться в соц. мережах.

Оцініть статтю: