© Corbis / Fotosa.ru 
Скіппінг (дослівно з англійської - «стрибання») - повноправний вид спорту, хоча і не олімпійський. У Великобританії з кінця 1990-х років діє British Skipping Rope Association , Яка щорічно влаштовує чемпіонат світу зі стрибків зі скакалкою. Скіппінг - відмінне тренування і для непрофесіоналів. Щоб накачати серцевий м'яз, підтягнути ікри і скинути непотрібні кілограми, досить стрибати по 10-15 хвилин в день. За годину вправ зі скакалкою людина середнього зросту вагою близько 70 кг може спалити 720 кілокалорій . Перед тим, як приступити до тренувань, потрібно лише вибрати інвентар і техніку.
Як вибрати
Найпопулярніша, гумова, скакалка продається в будь-якому спортивному магазині, коштує копійки, підходить новачкам і досвідченим спортсменам. Але врахуйте, що удар гумового джгута подібний до удару хлиста - може залишитися садно.
Скакалка з м'якого пластику (speed rope) безпечніше, але впоратися з нею може далеко не кожен: вона важить всього лише близько 150 грамів, і щоб крутити її, потрібно більше зусиль. Зате з її допомогою можна робити більшу кількість обертів. Тому саме на speed rope був поставлений останній світовий рекорд - 96 оборотів за 30 секунд.
Для тих, хто хоче одночасно з ногами тренувати ще й руки, підійдуть скакалки з важкими ручками. Як обважнювачів можуть бути, наприклад, вмонтовані в ручки лічильники оборотів і калорій. Останній писк - скакалка з зарядним пристроєм для батарейок. Акумулятор знаходиться всередині ручок: ви стрибаєте - батарейки заряджаються.
Важливо визначитися з відповідною довжиною пригалок. Візьміть скакалку за ручки і наступите на неї ногами. Ручки повинні знаходитися на рівні грудей або трохи вище. У професійних Скіппера скакалки коротше - так простіше виконувати трюки. Наприклад, «канкан», коли в стрибку ноги схрещуються, як ніби сідаєш по-турецьки.
як стрибати
Розминка зі скакалкою - відмінна альтернатива часовому «кросу» на біговій доріжці. Починати варто з 30 секунд в день, поступово збільшуючи час секунд на 10-15. Звичайна тривалість розминки, повторимося, становить 10-15 хвилин. Краща швидкість - помірна, не більше 80-90 оборотів в хвилину.
«В першу чергу скакалка тренує серцево-судинну систему, - пояснює персональний тренер по скіппінг Олена Ковиліна, чий майстер-клас з'явиться в ефірі телеканалу« ЖИВИ! »Восени. - Розставання з зайвими кілограмами - це лише приємний бонус ». На прохання «ЖИВИ!» Олена окреслила можливі сценарії тренувань - для новачків і просунутих користувачів.
новачкам:
- звичайні стрибки;
- стрибки зі зміною ніг (чергування стрибків на лівій і правій нозі);
- стрибки «хід конем» (той же, що і стрибки зі зміною ніг, тільки одна нога висунута вперед на 30-40 см);
- стрибки в полуприседе;
- стрибки з повільним обертанням (робити два маленьких стрибка за час повного оберту скакалки).
спортсменам:
- звичайні стрибки;
- стрибки з обертанням скакалки в зворотну сторону;
- біг вперед і стрибки через скакалку одночасно;
- стрибки на одній нозі;
- стрибки з постановкою ніг в позицію «п'яти разом - шкарпетки нарізно»;
- стрибки з подвійним обігом (за один стрибок скакалки двічі проходять під ногами);
- стрибки з повільним обертанням.