Школа боксу: робота ніг (footwork)

1. Робота стоп або ніг?
2. Основні вимоги до пересування
3. Шафл Джо Луїса
4. Рух вправо-вліво
5. Пересування в низькій стійці
6. висновок
7. Довідка

Робота стоп або ніг?

Для точності термін «footwork» перекладається як «робота стоп». У вітчизняній практиці використовується не зовсім коректне формулювання «робота ніг». Далі в статті будуть позначені важливі відмінності американського і вітчизняного підходу. Сучасний бокс немислимий без майстерною роботи ніг, без грамотного пересування на рингу. Тим часом пересування на рингу як окремий елемент боксу виник порівняно недавно. Перші технічні основи були закладені англійцями на початку 19-го століття.

Складність освоєння техніки полягає в тому, що боксеру необхідно одночасно зберігати рівновагу і стійкість в русі, підбираючи зручне положення для атак і захисту. Розуміння сутності руху в рингу вкрай важливо. В американській школі боксу пересування по рингу має бути економним. Рухи вивіреними. Боксер переміщається рівно настільки, наскільки це потрібно в конкретній ситуації. Американці підкреслюють, що робота ступень ( «footwork») не припускав подскоков і стрибків.

Порівняйте з вітчизняною школою боксу, в якій цілі покоління тренерів робили і продовжують робити ставку на човник. У нашому аматорському боксі дуже багато бійців так і пересуваються - за допомогою подскоков і човника, витрачаю сили і енергію в рингу. Американці в цьому сенсі набагато практичніше (і в принципі практичніше).

Розглянемо докладніше класику північноамериканського боксу.

Основні вимоги до пересування

Які принципи лежать в основі роботи ніг:

• Необхідно завжди зберігати стійку рівновагу, яке досягається дотриманням простого правила. Вертикаль, опущена з центру ваги корпусу, повинна знаходитися в межах площі опори. Ваша голова не повинна заходити за лінію шкарпеток, наприклад. Не можна завалювати корпус.
• Американці, негативно ставляться до великих кроків. Тому що в цей момент переноситься вага тіла з однієї ноги на іншу. У такі моменти легко втратити рівновагу і поплатитися за цю помилку на рингу. З цієї причини кроки повинні бути дрібними.
• Координація рук і ніг. У навченого боксера верхні і нижні кінцівки працюють автоматично. Чи не виникає затримок, характерних для новачків, коли руки наносять удари, а ноги не встигають (при русі вперед).

Якщо ви звертали увагу, в російських секціях з боксу тренера практично завжди наполягають: зберігайте стійку - тримайте руки в певному положенні - весь час бою. У той час, коли американські бійці дозволяють собі при пересуваннях міняти положення рук. У першому випадку боксер швидше втомлюється, оскільки доводиться концентруватися і тримати руки в напрузі (порівняйте з бігом - руки природним чином включаються в роботу). Інша справа західні спортсмени, що економлять сили і уникають зайвої напруги (див. Нижче).

Шафл Джо Луїса

Базова техніка пересування на рингу називається «шафл». Рухи були перейняті у фехтувальників. Суть в наступному:

1. Боксер варто в положенні прямої стійки (розглядається лівостороння стійка).
2. Не відриваючись від статі, ковзає вперед ліва ступня на 5-6 см. Зазначу, ліва ступня повністю стикається з підлогою, в той час як права спирається тільки на носок.
3. За лівою ступнею на те ж саме відстань посувається права.
4. Увага! При пересуваннях зверніть увагу на коліна. Вони повинні бути розслабленими.
5. Рух назад способом шафл однакова, тільки першої ковзає назад права ступня.

Нотатки на полях. Техніка пересування назад повинна бути в арсеналі кожного боксера. Відступ - один з елементів війни, який важливо освоїти.

Джин Тунней, готуючись до бою з Джеком Демпсі, бігав спиною вперед по 5-7 км щодня. В результаті йому вдавалося в поєдинку вчасно йти від ураганних атак противника. Демпсі при русі вперед не вдавалася наздогнати противника. 23 вересня 1926 року Тунней скинув з престолу короля боксу - Джека Демпсі.

Шафл відноситься до старої школи боксу. З появою Шугара Рея Робінсона, а потім Мохаммеда Алі характер пересувань зазнав змін. З'явилися цілі покоління боксерів, що імітували стиль Алі. Пурхати як метелик, шкода, що ти лох, - хтось дотепний перефразував знамениту формулу. Проте, на сьогодні шафл нікуди не подівся з боксерського арсеналу. Щоб докладніше ознайомитися з цим способом пересування пропоную подивитися відео боїв Джо Луїса. За оцінками експертів шафл в його виконанні - еталонний.

Манера пересувань Джо Луїса кому підійде? На початковому етапі навчання міцно складеному, що не швидкому на ногах боксеру я б рекомендував попрацювати в манері коричних бомбардир (прізвисько Луїса).

Зверніть увагу! При русі способом шафл ритм ударів не збігається з частотою руху ніг. Узгоджена робота досягається за рахунок тривалих тренувань в секції боксу, в роботі перед дзеркалом.

Рух вправо-вліво

Освоєна техніка пересувань в рингу дозволяє заощадити сили, вибудувати лінію атаки і оборони. Все це необхідно для перемоги в поєдинку. Слідом за Джо Луїсом хочу розповісти вам про легендарного майстра захисту і маневру в рингу Віллі Пепе. Цей боксер вигравав раунди, які не завдавши жодного удару. Він рухався, захищався і був невловимим. Техніку пересувань Пепа досконально вивчив Оскар де Ла Хойя. Цю спадкоємність можна простежити.

Подивіться уважно це невелике відео. Як рухається Пеп:

Легкоатлет працює в прямій стійці, центр ваги чітко знаходиться під корпусом. Пеп робить подшаг правої / або лівою ногою і тут же виконує ухил корпусом в сторону руху. Захист поєднана з роботою ніг. Всі рухи Віллі Пеп робить легко і граючи, гостро відчуваючи дистанцію. Незважаючи на величезну кількість маневрів (немає таких ситуацій, де боксер завис і застоявся на місці), всі рухи вивірені і немає нічого зайвого. Дивишся відео, і мурашки по шкірі біжать від манери ведення бою легковеса.

Манера пересування Віллі Пепа для кого підійде? Для боксера, який засвоїв ази боксу, який володіє хорошим почуттям дистанції (це якість тренується), легкого і рухомого на ногах. Це стиль контратакуючого боксера, а контратака - вища школа майстерності. Чи не кожен її освоює.

Пересування в низькій стійці

Серед профі, особливо афроамериканців, популярність має низька стійка - Крауч. Ноги, на відміну від академічної стійки радянського боксу, коштують трохи або набагато ширше. Часто боксер встає на обидві стопи для стійкості і для нанесення потужних ударів. При цьому активно захищається рухом корпусу і підставками. Координація такого бійця в чомусь схожа з рухами баскетболіста. У приклад, нехай не зовсім відповідний, хочу привести Пернелла Уитакера, що вважається одним з найбільших чарівників рингу і майстром захисту.

Подивіться це відео:

Ви звернули увагу на характер рухів. Багато імпровізації і гри. Немає ні натяку на човник, зате є шафл. Уїтакер активно використовує ліву ногу як центр опори при русі вліво. Як на ніжці циркуля він розгортається на лівій стопі, йдучи з лінії атаки. Це один з основних прийомів американської школи боксу. У радянській (російській практиці) такий спосіб руху не поширений. В якості заміни використовується крок в сторону зі зміщенням. Тобто виходить два руху замість одного, як у американців (знову практичність).

Для кого буде корисна манера Пернел Уитакера? Для боксера з фантастичною координацією, гнучкістю, спритністю і реакцією. Ці якості, зрозуміло, можна прокачати в секції бокс, але боксером як Уїтакер все ж потрібно народитися))).

висновок

Пропоную в навчальних цілях подивитися два бої, що відносяться до категорії «Азбука боксу». Перший - Мохаммед Алі проти Джо Фрейзера (легендарна трилогія), де показано протистояння двох стилів атакуючого і контр-захисного. Дві манери бою - панчер (нокаутер) і ігровики. І дві позиції в рингу - оборона центру і атака з периферії.

І другий бій «про мистецтво пересування» - Марвін Хаглер проти Шугара Рея Леонарда. Хаглер - це ударна техніка в чистому вигляді, позбавлена ​​будь-яких домішок. Ідеальний ударник. Леонард - вищий пілотаж в області розумного, хитрого і ігрового боксу. Саме в цьому бою Леонард виграв на ногах. Саме за роботою ніг цього чарівника і пропоную поспостерігати.

Бажаю хороших тренувань!
Будьте на зв'язку, друзі.

Довідка

Джо Луїс (13 травня 1914 12 квітня 1981) - легендарний важкоатлет, протягом 11-ти років і 8 місяців володів титулом чемпіона світу з боксу у важкій вазі. З 1937 року по 1949 рік йому не було рівних на рингу. Ім'я Джо Луїса увійшло не тільки в історію спорту, але і в історію світової політики, завдяки протистоянню з боксером з нацистської Німеччини Макс Шмелінг. Вони зустрічалися двічі на рингу. У 1936 році - Луїс програв свій титул. А в 1938 році в матчі реванші фактично знищив Шмелінга. За цим боєм стежив увесь світ.

Віллі Пепа (19 вересня 1922 - 23 листопада 2006) - за 26 років кар'єри в профі-боксі спортсмен провів 242 поєдинки. У 230 Пеп здобув перемогу (65 нокаутом), 11 боїв програв і 1 звів внічию. Його по праву вважають найвидатнішим майстром захисту. У боях він міг виграти раунд, що не завдавши жодного удару, а тільки віртуозно пересуваючись і ухиляючись від ударів противника.

Марвін Хаглер - (23 травня 1954) - ставши в 1981 році чемпіоном світу в середній ваговій категорії, правил в дивізіоні 6 років. Хаглер по праву вважається легендою, зіркою 70-х і 80-х. Його коник - чиста ударна техніка, нічого зайвого. Хтось із журналістів навіть пожартував, що Хаглер потрібно видати дозвіл на носіння зброї. Працівник мас-медіа підкреслив славу Хаглера як нокаутери. Хаглер пішов з боксу після бою з Реєм Леонардом в 1987 році. Роздільним рішенням суддів перемогу отримав Леонард.

Шугар Рей Леонард - (17 травня 1956) - чемпіон світу в 5-ти вагових категоріях, легенда боксу 1980-х років. Віртуозний технар з нокаутуючим ударом. Олімпійський чемпіон 1976 року. Незважаючи на те, що Леонард був змушений перервати кар'єру на три роки через хворобу очей, ризикуючи своїм здоров'ям, він вийшов на ринг в 1987 році проти найнебезпечнішого на той момент виступає у середній вазі Марвіна Хаглера. Леонард в тому бою здобув перемогу за очками.

Мохаммед Алі - (17 січня 1942) - мабуть, найвідоміший боксер в світі. Найбільший на всі часи - саме з таким званням Алі увійшов в історію боксу. Важкоатлет влаштував справжню революцію в боксі і назавжди змінив дивізіон. Дивлячись на бокс Алі, цілі покоління боксерів прагнули наслідувати майстру. Лівий джеб, пересування на рингу в стилі Мохаммеда Алі стали важливим елементом навчання боксу. У кар'єрі Алі безліч великих перемог: Сонні Лістон, Джордж Форман, Кен Нортон і, звичайно, Джо Фрейзер, з яким вони затіяли справжню війну. Три бою на повне знищення. Самий лютий бій між двома боксерами відбувся в 1975 році і отримав ім'я «Триллер в Манілі».

Джо Фрейзер - (12 січня 1944 - 7 листопада 2011) - олімпійський чемпіон 1964 року народження, чемпіон світу серед професіоналів у важкій ваговій категорії 1970 - 1973 по версії WBA, WBC. Про лівому хук Джо Фрейзера складали легенди. Його техніка для багатьох стала еталоном. Нехай Джо не виглядав граціозним боксером, як Алі, але його мужності і відваги бійця можна тільки позаздрити. У 1971 році Фрейзер і Алі зійшлися в поєдинку. У 15 раунді Джо відправив у нокдаун Мохаммеда. Це була перша поразка в кар'єрі Алі.