Що можна їсти на ніч при схудненні?

1. Список дозволених продуктів
2. Напої, які можна пити ввечері
3. Які продукти ввечері під забороною
4. Вдалі поєднання для вечері
5. висновок

Існує думка, що їсти перед сном шкідливо для здоров'я і фігури. Це уявлення не зовсім вірно, адже якщо займатися ввечері спортом або фізичною працею, то лягати спати на голодний шлунок небезпечно. Це може серйозно похитнути здоров'я.

Навіть спортсмена при сушінні тіла перед сном корисно випити склянку кефіру, з'їсти яблуко або банан. Що ж можна з'їсти перед сном і не погладшати?

Список дозволених продуктів

Існує багато продуктів, які можна їсти на ніч без шкоди для фігури. Але тих, що худнуть на вечерю не бажані великі порції навіть цієї їжі.

У список продуктів, що можна їсти людям на дієті, входять такі види:

• Сир - це корисний білковий продукт. краще обійтися без цукру , Замінюючи його корицею , Ягодами, фруктами, горіхами або курагою. Сир невисокої жирності знижує вміст інсуліну в крові, але корисні тільки невеликі його порції за пару годин до сну.
• Фрукти і ягоди. При дієті корисні зелені яблука, сливи, вишні, смородина, полуниця, малина та інші. Вони низькокалорійні, багаті вітамінними комплексами, клітковиною. Такі вечірні перекушування не шкодять, тому розроблено безліч фруктових дієт. У них цінна клітковина, яка прискорює метаболізм, що очищає організм від токсинів і шлаків. Чашка ягід містить тільки 50 калорій, але поповнює запаси вітаміну С, антиоксидантів, дає відчуття ситості, не менш корисних речовин і в ківі. Але це не стосується фруктів з великим вмістом цукру, до їх числа відносяться банани, виноград. Чи можна яблуко на ніч? В середньому яблуці не більше 95 калорій, це прекрасний засіб навіть при ожирінні.

Не бажано їсти фрукти перед самим сном, інакше можливий різкий перепад інсуліну. Краще влаштувати собі легку вечерю за півгодини до цього.

• Цитрусові. Це смачні і низькокалорійні фрукти, які не шкодять при вечірніх перекуси, багаті джерела клітковини, вітамінів і мінералів. Шкодять вони лише тим, у кого проблеми зі шлунком - гострий гастрит або виразка. Дієтологи навіть рекомендують дієту на мандаринах, грейпфрут розщеплює жири не гірше часто застосовується жиросжигателя ананаса. Помело корисно їсти для схуднення на ніч через що міститься в ньому ліполітичного ферменту, а середній апельсин при всього лише 70 калорії поповнить організм фолієвою кислотою і калієм.
• Овочі - незамінне джерело вітамінів і мінералів, більшість з них допустимо є і ввечері - огірки, зелень, моркву, редис, брокколі, гарбуз і інші. До числа корисних овочів, дозволених на вечерю, відноситься і капуста (звичайна і кольорова).
• Білкова їжа, що включає відварне м'ясо птиці, рибні парові страви, варені яйця і білковий омлет. Якщо дуже хочеться їсти на ніч, вони добре насичують, зміцнюють м'язи, спалюють зайві калорії.
• Горіхи багаті вітамінними комплексами і багатьма мікроелементами, калорійність на 100 грамів близько 500 одиниць, але скромна жменька будь-яких несолоних горіхів перед сном не зашкодить, в них стільки ж білка, як і в м'ясі, ще - корисні жирні кислоти. Поліпшенню настрою перед сном допоможе кілька ложок лляного насіння, що сприяє розщепленню жиру.
• курага і інші сухофрукти - це прекрасний замінник солодощів, які корисні в розумних кількостях.
• Крупи, в т.ч. гречка, рис, у вигляді каш без цукру.
• Нежирний сир, в т.ч. соєвий - в невеликих кількостях.
• Морозиво - улюблений десерт, втамовує голод, але вибирати краще низькокалорійні сорти з фруктово-ягідної основою.

Переварити рясний вечерю допомагає мезим, а натщесерце після цього варто випити склянку води, підкисленою лимонним соком, а потім з'їсти вівсянку і висівки.

Напої, які можна пити ввечері

• підігріта вода з медом замість цукру і часточкою лимона. За відгуками тих, що худнуть, теплі напої допомагають і глибокого сну.
• Гаряче молоко з невеликою кількістю меду, в молоці є лактобактерії, оздоровлюючі мікрофлору кишечника.
• Непідсолоджений зелений чай.
• Кефір, ряжанка, кисле молоко. На питання, чи можна кефір на ніч при схудненні, є відповідь, що кисломолочні продукти невисокої жирності не шкодять схудненню, вони налагоджують роботу кишечника і насичують.
• Соки - томатний, гранатовий, грушевий. Вони прискорюють метаболізм, очищають від шлаків і токсинів, заповнюють дефіцит вітамінів, мінералів, багаті клітковиною і органічними кислотами.
• Гарячий шоколад і какао завдяки флавоніди, що підвищує метаболізм, теж сприяють зниженню ваги.

Які продукти ввечері під забороною

Перелік продуктів, заборонених на вечерю не менше великий. Чому їх не можна їсти? Більшість призводять до накопичення жиру, важко перетравлюються.

Тому не варто включати в меню вечері:

• жирні сорти м'яса, в т.ч. червоне, сало;
• випічку і макарони ;
• солодощі;
• йогурти з добавками;
• жирні соуси;
• бобові, картоплю, помідори та інші, авокадо, диню, виноград;
• блюда, приготовані в процесі смаження.

Шкодять хорошому сну і погіршують засвоєння їжі газована вода, алкоголь і каву.

Вдалі поєднання для вечері

З'єднання фруктів, овочів та іншої здорової їжі - це ситість і користь для фігури. Вдалими будуть такі поєднання:

• Ложка горіхової пасти та яблуко - порція здорового жиру, вітаміни і мінерали.
• Грецький йогурт з ягодами або нежирний сир з цитрусовими.
• Пара пшеничних хлібців з часточкою дині.
• Груша з сиром - ідеальна гармонія смаку і ситості.
• Сир з ананасом - насичення і прекрасний сон.
• Риба або куряча грудка на грилі з приготованими таким же способом овочами.
• Овочевий суп з курячими грудками.
• Зелена квасоля з запеченим тунцем.
• Пара яєць всмятку зі склянкою кислого молока.
• Сир з кефіром, а при непереносимості молочних продуктів - казеїнові або протеїнові продукти з категорії спортивного харчування.
• Рибу і м'ясо добре поєднувати з лимоном, який бере участь у виробленні гормону, який спалює жири.
• Тверді сири і бринзу добре доповнювати овочами, наприклад, брокколі.
• Круп'яні страви (каші) гармонують із зеленню і салатами з овочів.
• Білковий омлет прекрасно уживається з томатами і болгарським перцем. Це смачно і корисно.
• Вівсянку добре додавати родзинками або горіхами, до неї допустимо приєднати скромну порцію овочевого супу з мінімумом солі.

Дієтологи вважають, що з'їдені на ніч вуглеводи, які не поповнюють енергетичний запас організму, а просто не встигають витрачатися.

Щоб речовини не накопичувалися у вигляді жиру, після обіду від них краще відмовитися. Інакше доведеться ввечері приділити не менше години біговій доріжці або аналогічним тренажерів.

висновок

Є й пити на вечерю корисно, особливо, коли підбираєш на вечерю продукти і їх поєднання з низькою або негативною калорійність. Тоді і вночі втрачаєш жирові запаси, а з ними йдуть і зайві кілограми.

Схожі записи: