Що таке боді балет? Вправи для початківців, відео, фото та відгуки

1. Що вдає із себе боді-балет
2. Вправи з верстатом
3. Вправи без верстата
4. Чи ефективний боді-балет для схуднення?
5. Кому підійдуть заняття і які протипоказання?
6. Одяг для боді-балету
7. Чим боді-балет відрізняється від балету?
8. Є?

Бажання і елементарні навички володіння власним тілом - ось все, що необхідно для боді-балету.

Вже після 3-4 тренувань тіло придбає гнучкість, ноги стануть стрункішими, постава - рівніше, руху - плавніше і граціозніше. Займатися боді-балетом дозволяється в будь-якому місці. Головне, чітко виконувати боді-вправи. Кажуть, в боді-балеті важливіше якість, ніж кількість повторів.

Що вдає із себе боді-балет

Боді-балет - це комплекс вправ фітнесу і пілатесу на основі класичного балету.

Основи були закладені в 2005 році в Америці хореографом Лі Сараго. З тих пір в боді-балеті з'явилися

У Росії засновницею школи боді-балету стала знаменита вітчизняна балерина Ільзе Лієпа.

нові вправи. Але суть залишилася незмінною. Такий вид фізичної активності допомагає швидко схуднути, підтягти м'язи всього тіла. Поліпшується розтяжка, зникають болі в суглобах, спині, шийному відділі.

Балерина Ільза Лієпа в якості основи вибрала, природно, балетні па. Доповнила їх вправами з пілатесу і представила широкій громадськості. Методика стала популярною в нашій країні. Сьогодні по ній займаються в багатьох російських фітнес-центрах.

Ті, хто випробував боді-балет на собі, відзначають, що вони стали більш витривалими, сильними, стали краще спати по ночах, позбулися депресивних станів, панічних атак і зайвої ваги, болів в суглобах, попереку, від остеохондрозу.

Вправи з верстатом

Займатися боді-балетом рекомендується в фітнес-центрі або будинку.

У фітнес клубах, де боді-балет є пріоритетним напрямком встановлюють верстати, в домашніх умовах верстат може замінити стілець зі спинкою.

Ось 2 простих вправи біля станка:

Нахили корпусу. Для цього необхідно розташуватися біля верстата і покласти на нього ліву стопу, ногу при цьому необхідно випрямити. Ліву руку випрямляєте вгору, а потім починаєте тягнутися до стопи. Затримайтеся в цій позиції-положенні. Поверніться назад. Потрібно зробити не менше 15 повторів з кожною ногою.

«Гранд па» назад. Розташуєтеся поруч з верстатом і візьміться за нього кистями. Ваша спінаровная. Тепер ліву ногу закиньте назад на шкарпетку. Підніміть цю ногу вгору, чим вище, тим краще. Те ж саме виконайте з іншою ногою. Від 15 повторів з однієї й іншої сторони.

Вправи без верстата

Виконувати вправи з боді-балету можна і без верстата:

1. Поставте стопи в пряму лінію. Руки повинні бути зігнуті в ліктях перед корпусом. Тепер потрібно присісти, а руки підняти над собою. Встаньте. І так - не менше 20 разів.
2. Поставте ноги так, щоб одна впиралася п'яту інший. Тепер потрібно закинути ногу вперед, в сторону і назад. Носок весь час ковзає по підлозі. Так 20 разів з кожною ногою.
3. Наступна вправа практично ідентично попередньому. Тільки тепер носок потрібно відривати від підлоги.

Чи ефективний боді-балет для схуднення?

Міранда Керр є великою фанаткою боді-баллет, її фігурі можуть багато позавідивать

Це питання часто задають початківці спортсмени, ті, хто тільки відкривають для себе боді-балет. Доведено, що такий вид фізичної активності дійсно допомагає швидко і безпечно позбутися від зайвих кілограмів. чому:

• ставитися до кардіо-тренувань , Які необхідні для грамотного схуднення;
• відсутня ударне навантаження на суглоби, виключена можливість травмування;
• вправи в боді-балеті дуже прості, з ними впорається навіть людина з дуже великою вагою, не потрібна спеціальна фізична підготовка. Почати займатися можна з нуля.

Кому підійдуть заняття і які протипоказання?

Підходить боді-балет практично всім і кожному. Винятки становлять:

• люди, які страждають варикозним розширенням вен;
• ті, хто має важку серцеву недостатність, порушення ритму;
• якщо хронічні хвороби знаходяться в стадії загострення.

Вікових обмежень боді-балет не має. Часто цей вид фізичної активності рекомендують тим, хто переніс травму кінцівок або хребта. Зараз потребує реабілітації. Допомагає швидко і якісно знизити вагу без жорстких дієт і виснажливих тренувань.

Одяг для боді-балету

Одяг та екіпірування для боді-балету така ж, як і для фітнесу. Головне, щоб було зручно.

Не потрібно спеціального одягу для боді-балету. Для занять підійдуть:

• майки, неширокі футболки;
• легінси, обтягуючі штани, лосини, колготки;
• чешки, кеди, спеціальні спортивні тапочки.

Не може йти мови про пуантах і пачці. Ці елементи зовсім не обов'язкові. Одяг повинен бути достатньо обтягує, щоб людині було зручно займатися. Взуття має бути гнучкою. В процесі занять боді-балетом доводиться згинати і витягати стопи, груба взуття не підійде. Займатися можна і босоніж.

Чим боді-балет відрізняється від балету?

Звичайний балет від боді-балету відрізняється професіоналізмом. Танцювати цей складний танець дано далеко не кожному. Тут потрібні роки тренувань. На відміну від боді-балету, який є видом спорту навіть для початківців шанувальників здорового способу життя.

Для боді-балету не потрібна спеціальна взуття та одяг, на відміну, від балету. Останнім можна займатися в домашніх умовах.

Є?

Боді-балет - це красиве і новомодне течія, яка ви просто зобов'язані випробувати на собі. Для отримання результатів, необхідно приділяти заняттям хоча б 2-3 рази на тиждень по 60-90 хвилин. Займатися можна в будь-який час доби, в будь-якому місці. Спеціального обладнання та одягу боді-балет не вимагає.

Від боді-бадлета - багато користі:

• допомагає схуднути;
• зміцнює м'язи;
• робить тіло гнучким, плавним, рухомим;
• тренує суглоби;
• позбавляє від депресії;
• виробляє цілеспрямованість, силу волі;
• змушує по-новому поглянути на спорт, зрозуміти, що спорт може бути романтичним, красивим і
• граціозним;
• зникають головні болі;
• йде тренування серця і судин.

Боді-балет особливо рекомендують повним людям і тим, хто переніс травми тіла в минулому, а сьогодні потребує активної реабілітації.