Що краще спалює калорії, плавання або біг?

1. Що найкраще спалює калорії?
2. помірна інтенсивність
3. висока інтенсивність
4. Чому біг краще спалює калорії?
5. Опір вітру проти опору води
6. Зусилля, витрачені на здійснення
7. рельєф

22 червня 2017

Коли мова заходить про кардіовправи, на думку мимоволі приходять думки про біг і плаванні, то, що спалює калорії. Це тому, що обидва ці види фізичної активності настільки природні для людини, що стали частиною процесу його еволюції. І хоча нашим далеким предкам, можливо, доводилося здійснювати їх з метою виживання, у сучасних чоловіків і жінок є інші причини, і головна з них - підтримання гарної фізичної форми.

Як і в будь-який інший ситуації, пов'язаної з вибором між схожими варіантами, багато людей нерідко коливаються між плаванням і бігом. Вирішальним критерієм, який найчастіше вибирається для порівняння цих двох видів фізичний активності, є кількість калорій, які спалюються при їх здійсненні за певний період часу. Якщо не брати до уваги захопленість і інтерес, ідеальним вибором буде той вид, який дозволяє спалювати більше калорій, витрачаючи щодо меншу кількість зусиль.

alloy.com

Проте, значення цього критерію буває важко зіставляти, оскільки у кожного є свої власні переваги, коли справа стосується рівня навантаження тренувань. Кількість спалюваних калорій також різниться в залежності від фізичних особливостей людини, таких як зріст, вага і композиція тіла. Справедлива оцінка можлива, якщо розглядати обидва види фізичної активності при їх здійсненні з однаковою інтенсивністю (рівень навантаження може коливатися від низького до високого) і протягом одного і того ж періоду часу. Давайте розглянемо значення, які відповідають обом видам фізичної активності при здійсненні їх з різною інтенсивністю.

Що найкраще спалює калорії?

низька інтенсивність

При плаванні або бігу в неспішному темпі, з вчиненням повільних рухів і частими зупинок, інтенсивність і рівень навантаження є низькими, і калорій в результаті спалюється не дуже багато.

Вид активності59 кг70 кг86 кг

Плавання протягом 1 години 354 422 518 Біг протягом 1 години 472 563 690

помірна інтенсивність

Помірна інтенсивність для бігу це - трохи більша швидкість, ніж швидкість звичайного бігу підтюпцем, тоді як для плавання - більш тривалі запливи на пристойній швидкості, без частих перерв.

Вид активності59 кг70 кг86 кг

Плавання протягом 1 години 472 563 690 Біг протягом 1 години 679 809 992

swimming.org

висока інтенсивність

Висока інтенсивність - це високий рівень навантаження при виконанні вправ. Для бігу це - спринти і біг на високій швидкості, а для плавання - більшу кількість кіл без зупинки; плавання без зупинок з високою швидкістю; або застосування більш важких стилів плавання, таких як «батерфляй».

Вид активності59 кг70 кг86 кг

Плавання протягом 1 години 590 704 863 Біг протягом 1 години 885 тисячу п'ятьдесят-шість 1294

Як видно з наведених вище даних, при здійсненні обох видів активності протягом одного і того ж періоду часу і з порівнянною інтенсивністю, біг має перевагу перед плаванням. Нижче наводяться причини, за якими першість за кількістю калорій, що спалюються дістається бігу.

Чому біг краще спалює калорії?

Опір маси тіла

У разі бігу одним з ключових чинників, які сприяють спалюванню більшої кількості калорій, є опір маси тіла. Справа в тому, що незалежно від того, чи здійснюється біг на вулиці або на біговій доріжці, людина утримує вагу свого тіла, повністю покладаючись на м'язи ніг і торсу. Очевидно, що це потрібно великих зусиль у порівнянні з плаванням, в разі якого вага тіла підтримується в основному підйомної силою води.

При бігу для просування вперед потрібно більше зусиль, що і робить можливим спалювання більшої кількості калорій.

Опір вітру проти опору води

Під час бігу людина стикається з опором вітру, яке постійно коливається. У разі опору води цього не відбувається. Незважаючи на більш високу щільність води, опір, який чиниться її масою, наприклад в басейні, залишається постійним. Таким чином, в цілому опір вітру буде вищою.

Крім того, всі стилі плавання припускають можливість прийняття аквадінаміческого положення тіла, яке робить плавання дуже ефективним. Тіло може розсікати воду, контактуючи з мінімальною площею зустрічній товщі води. Для того щоб подібне було можливим при бігу, людині довелося б шукати такий спосіб бігу, при якому велика частина його тіла залишалася б паралельно землі, приймаючи аеродинамічний положення. А це практично неможливо. Таким чином, в кінцевому підсумку при бігу доводиться долати більший опір, ніж при плаванні, через що витрачається більше зусиль і спалюється більшу кількість калорій.

Зусилля, витрачені на здійснення

Ще одним фактором, який визначає, скільки калорій спалюється під час здійснення будь-якого виду фізичної активності, є кількість зусиль, необхідних для виконання основних рухів цього виду активності. Якщо говорити про плавання, в даний час існує чотири основні стилі його здійснення:

• Кроль
• брас
• Плавання на спині
• батерфляй

Батерфляй, найважчий стиль, краще спалює калорії за меншу кількість часу.

Однак якщо не говорити про професійних спортсменів і фахівцях з плавання батерфляєм, зазвичай цей стиль використовується рідко. Найбільш популярними стилями, використовуваними звичайними плавцями, є брас і кроль, які досить легкі у виконанні, але і не дозволяють спалювати багато калорій, якщо тільки вони не виконуються дуже інтенсивно або протягом тривалого часу. У бігу, з іншого боку, такої кількості варіантів здійснення немає. І якщо людина не біжить підтюпцем з дуже повільною швидкістю, будь біг вимагає досить значних зусиль. Таким чином, звичайний бігун, як правило, спалює більше калорій, ніж звичайний плавець.

рельєф

Цей фактор враховується, коли мається на увазі біг на вулиці, а не на біговій доріжці. При бігу на вулиці рельєф зазвичай змінюється, і тому бігунові доводиться пристосовуватися до нього. Біг по похилій місцевості дається досить важко і тому спалює калорії. З іншого боку, при плаванні рельєф залишається однаковим, якщо тільки плавець не плаває в океані, а це найчастіше не так. Таким чином, плавання дозволяє спалювати щодо меншу кількість калорій.

З наведених вище даних стає зрозуміло, що в відношенні кількості спалюваних калорій біг більш ефективний, ніж плавання, якщо умови їх здійснення можна порівняти. Проте, це не означає, що плавання - не такий хороший вид фізичної активності. Воно має свої переваги. Найкраще включати в свій план тренувань і плавання, і біг, і шукати способи оптимізації досягаються.

джерело: buzzle.com

біг , як схуднути , плавання