Що нада купити з спорт харчування для набору чистої м'язової маси ?? на форумі Харчування і добавки бодібілдинг і фітнес на Амбал.ру

Boris Petrovich

Отже, атлет, який набрав не тільки пару кілограм жиру, а й кілограм м'язової маси, отримує безсумнівну користь. Потім він поступово почне скорочувати кількість вуглеводів в раціоні, і ефективно худнути переважно за рахунок жирових відкладень. Але такі пропорції досяжні, лише за умови, якщо весь «міжсезоння» ви чесно відпрацювали в спортзалі, постійно збільшуючи робочі ваги і інтенсивність тренувань, виконуючи базові важкі вправ і борючись за кожне повторення. В іншому випадку, якщо ви працювали більше у холодильника, ніж в спортзалі, ви наберете головним чином огидну жирову масу, і зіпсуєте собі обмін речовин.

Якщо ви не можете змусити себе важко працювати, і у вас немає тренера або партнера по тренуваннях, то можете не мріяти про рельєф і про масу м'язів. Якщо ви вважаєте, що робочі ваги в період спалювання жиру можна буде різко знизити і працювати в режимі «пампинга», то глибоко помиляєтеся. Дуже ретельно розім'ялися (м'язи і суглоби в умовах суворої дієти стають крихкими і уразливими), ми виконуємо важкі сети, по крайней мере, протягом півгодини, і лише потім можемо дозволити собі порцію «пампинга».

Не намагайтеся робити розвантажувальні дні або «сушитися» якщо ви ще не набрали, принаймні, 10-20 кілограм в результаті тренувань. Як можна починати роботу над рельєфом м'язів, якщо цих самих м'язів у вас ще явно мало? Якщо зараз «на масі», ваша вага становить 60 кг, то після «сушки» ви станете щасливим володарем в кращому випадку 45-50 кг соковитою різьблення на кістках! Як практик, я б порадив набрати кілограм до 80, стати потужним і товстим. Після цього ви будете мати організм, який звик отримувати і витрачати багато калорій і вуглеводів щодня, тому практично будь-яка дієта буде працювати «на ура». Подолавши всі ці труднощі (в тому числі і психологічні) ви цілеспрямовано займетеся рельєфом, і при правильній стратегії отримаєте 60-65 кілограм твердого рельєфного і м'язистого тіла, а це вже трохи краще, ніж 60 кг «з жирком», чи не так?

Відповісти на це повідомлення

Поскаржитись адміністратору

Boris Petrovich

Заміна: Trac Extreme-NO від MHP, Fierce від SAN, Xpand Xtreme Pump від Dymatize

4. Креатин моногідрат

Creatine Powder від Optimum Nutrition - потужна добавка, яка відчутно збільшує силові показники і м'язовий зростання. Моногидрат є в даний час однією з найбільш оптимальних форм креатину. Приймайте його по 3-4 г в дні відпочинку, розмішуючи в солодкому соку або з протеїном або гейнером. Для поліпшення харчування м'язів і прискорення транспорту креатину, можна приймати аргінін (близько 2 грам) разом з креатин моногідратом.
Заміна: Creatine Monohydrate від Ultimate Nutrition, Creatine Powder від Multipower

5. Вітамінно-мінеральний комплекс
Opti-men для чоловіків або Opti-woman для жінок - все метаболічні реакції, в тому числі і м'язовий зростання протікають за участю вітамінів і мінералів, тому хороші результати немислимі без подібної добавки. Вона оптимізована для спорту, створює ідеальні умови для набору маси.
Заміна: Animal Pak від Universal Nutrition, Activite Sport від MHP

6. Правильна дієта, багата на білки і повільними вуглеводами. Збільшуйте калорійність і стежте за вагою. Необхідно збільшувати калорійність до тих пір поки надбавки не досягнуть 700 г в тиждень. Харчуйтеся 5-6 разів на день. Пийте до 3-х літрів води на добу.

Відповісти на це повідомлення

Поскаржитись адміністратору

Boris Petrovich

А що ж таке спортивне харчування і наскільки воно корисно для атлета? Або навпаки шкідливо?


Спортивне харчування - це збалансований комплекс необхідних атлету вітамінів і мікроелементів, створений на основі останніх наукових досліджень з застосуванням високих технологій в харчовій індустрії.

Шкідливість даних добавок абсолютно нічим не підтверджена. Якраз навпаки, спортивне харчування корисно для людини яка веде активний спосіб життя, так як воно допомагає атлетові швидше відновитися і поповнити запаси витраченої енергії після проведеного тренування.

Отже, нарівні з грамотно побудованою тренуванням ви зобов'язані дотримуватися массонаборной дієти, однак, ця дієта буде більш ефективною, якщо ви будете приймати дійсно «працює» спортивне харчування, яке ніяк не зашкодить вашому здоров'ю, а навпаки допоможе. Я вже не раз говорив, що отримати всі необхідні мікроелементи і вітаміни зі звичайного харчування атлету дуже не просто, навіть практично неможливо ... І тоді нам на допомогу приходять спортивні добавки. Вони доповнюють наш раціон або відсутньою білком, або відсутніми вуглеводами, або вітамінами і т.д.

Я не раз переконувався, що спортивне харчування дуже ефективно особливо для новачків і допомагає в найкоротші терміни набрати необхідну м'язову масу, яку потім ви будете відточувати.
Що ж я хочу вам порадити в період набору маси?

Список самого «працюючого» спортивного харчування:
Гейнер. Безперечно гейнер (від англ. Gain - рости, збільшувати) або як його ще люблять називати атлети «углеводнік» містить в кожній порції дуже багато вуглеводів, які необхідні організму, особливо при навантаженнях, так як вони допомагають швидко заповнити енергетичний голод і сприяють швидкому засвоєнню білка. Гейнер катастрофічно необхідний в період набору ваги. Його прийом піднімає калорійність вашого денного раціону на новий рівень. Який гейнер на мій погляд найкращий я вже писав у своїй статті «Як вибрати КРАЩЕ Спортивне Харчування? гейнер »
Прийом гейнера: Я рекомендую приймати гейнер виключно після тренування змішаним з молоком в шейкері. Зазвичай я змішую 400 - 500 мл молока з порошковим гейнером і беру з собою на тренування. Відразу після тренування я залпом випиваю цю суміш і йду в душ. Для мене прийом гейнера відразу після тренування - це правило! Також можна приймати порцію гейнера в разі якщо ви не встигаєте або не можете повноцінно пообідати. Не рекомендую приймати гейнер на ніч, так як вуглеводи, що містяться в ньому, будуть перетворюватися в підшкірний жир.

Протеїн (від англ. Protein - білок). Даний всім відомий препарат майже повністю складається з концентрованого білка. Саме протеїни є основою спортивного харчування для набору м'язової маси. Про те який протеїн я раджу кожному атлетові можете прочитати в моїй статті під назвою «Як вибрати КРАЩЕ спортивне харчування? Протеїн ». Або ж ви можете перейти по посиланню і завантажити собі відмінний курс про Секретах спортивного харчування абсолютно безкоштовно. Протеїн абсолютно безпечний для здоров'я і дозволяє підвищити вміст білка в вашому денному раціоні, так як часто багатьом початківцям і недосвідченим атлетам не вистачає саме білка для повноцінного росту м'язів. Уявіть - одне сире яйце містить приблизно 3-4 грами білка. Для того, щоб отримати 30 грама білка ви треба з'їсти 8-10 яєць. Ви готові? Я -ні і краще буду пити протеїнові коктейлі. Тим більше, що протеїн містить в собі як замінні, так і незамінні амінокислоти і вітаміни.
Прийом протеїну: Настійно рекомендую приймати протеїн безпосередньо на ніч. Це необхідно робити для забезпечення підживлення білком організму під час сну. Деякі приймають протеїн після тренування, але я не вважаю це правильним, так як після тренування на мій погляд краще випити «швидких» вуглеводів у вигляді гейнера, а через 40-60 хвилин гарненько поїсти звичайної здорової їжі, багатої білком. Також як і гейнер, я розмішую протеїн в молоці і п'ю його на ніч. Ще одна хитрість в прийомі протеїну або гейнера полягає в тому, що молоко має бути тепле (35-40 градусів). Так воно набагато краще засвоїться організмом і порошкова суміш краще розчинитися в молоці. Жирність молока вибирає кожен на свій смак.

Вітамінний комплекс. Безперечно, це необхідна добавка не тільки в період набору м'язової маси. Вітаміни слід приймати завжди. Однак, атлетам необхідно приймати не звичайні вітамінні комплекси, а саме ті, в яких концентрація вітамінів висока. Такі препарати ви можете купити в спеціалізованих спортивних магазинах для атлета.
Прийом вітамінів: за інструкцією. Зазвичай під час або відразу після їжі, рясно запиваючи водою.

Креатин. Так, саме креатин я вважаю найдієвішою добавкою серед нестероїдних препаратів. В період набору ваги тіла креатин якнайкраще допоможе вам набрати м'язову масу і силу в слідстві утримання води в м'язах і тканинах. Про те який креатин на мій погляд найкращий я писав у статті під назвою «Як вибрати КРАЩЕ спортивне харчування? креатин »
Прийом креатину: перший тиждень - фаза завантаження. Ви приймаєте 20 гр креатину в добу протягом 7 днів. 2-4 тиждень прийому креатину - споживаєте 5 гр креатину в добу (1 чайна ложка). Креатин зазвичай приймають за 40 хвилин до тренування, розмішавши його в соку! Саме в соку, а не в воді. Так він набагато краще засвоїться через те, що в соку міститися вуглеводи, які будуть служити «транспортною системою» для молекул креатину. Після 4-х тижневої фази прийому креатину варто зробити перерву на місяць і після цього знову повторити прийом.

Ось і все ... Всього 4 препарати, які допоможуть вам не витратити зайві гроші на покупку абсолютно непотрібних добавок. Ці 4 добавки дійсно працюють і допоможуть вам нарощувати м'язову масу найкращим чином.

Також хочу вас попередити не купувати такі види добавок, ефект від яких мінімальний або взагалі нульовий:
Усілякі перед тренувальні комплекси (ефект від їх прийому практично непомітний. Ніякої рекламної ейфорії і супер-сили після їх прийому я не відчув.)
Амінокислоти (В фазі набору м'язової маси вважаю їх марною тратою грошей)
L-карнітину (потрібен виключно для згону зайвої ваги)
Засоби, що підвищують рівень вироблення власного тестостерону (натуральні засоби підвищують рівень тестостерону працюють дуже слабо і ефекту від них ви практично не відчуєте. Марна трата грошей. Не варто їх купувати).

Відповісти на це повідомлення

Поскаржитись адміністратору