Багато, приходячи на тренування з тайського боксу, трохи збентежені присутністю на такий такого цікавого снаряда, як скакалка і абсолютно марно!
На питання, що таке скакалка для тайбоксера постараємося коротко відповісти в даній статті.
А для початку наведемо кілька фактів: по-перше, стрибки на скакалці надзвичайно зміцнюють дихальну і серцево-судинну, по-друге, дані вправи на початку тренування розігрівають весь організм і змушують його працювати в повному обсязі, по-третє, вони розвивають таку властивість людського тіла як стрибучість і певні групи м'язів, ну і по-п'яте, 10 хвилин стрибків на скакалці рівносильно 30 хвилинам бігу і витрачає згідно з науковими даними до 300 ккал за десять хвилин.
Скакалка - спортивний снаряд для фізичних вправ дорослих і дітей. Являє собою синтетичний або шкіряний шнур.
Дуже важливим питанням є питання вибору правильної скакалки, а саме її довжини і тяжкості. Для початку розберемося з довжиною. Найпростіший спосіб - взяти в руки скакалку, скласти її удвічі і взявши її за ручки, витягнути випрямлені руки перед собою паралельно підлозі. Якщо скакалка при цьому тільки стосується статі її довжина тобі підходить, якщо вона лежить на підлозі або, навпаки, не вистачає статі, значить, її довжина тобі не підійде. Друге питання пов'язане з масою скакалки, і вона повинна бути досить важкою, в іншому випадку стрибати на ній буде неефективно. Дуже гарні в цьому плані тайські скакалки, шнур яких зроблений з каучукового матеріалу з порожниною всередині по периметру (у деяких випадках дану порожнину можна засипати піском або заповнити водою - ефект тренування покращитися) і з дерев'яними ручками і оптимальним діаметром 0,8-0,9 см.
Стрибки зі скакалкою спочатку задають високий темп. Спочатку, стрибки даються важкувато, і їх швидкість не перевищує 70 разів на хвилину. Все через те, що високий темп стрибків швидко збільшується частоту серцевих скорочень, і перші три хвилини організм працює в анаеробному режимі (тобто з дефіцитом кисню в м'язах). Цей показник аналогічний бігу з максимальною швидкістю. Після шести хвилин стрибків потреба в кисні і його надходження вирівнюються - навантаження стає еквівалентної бігу з середньою швидкістю. З придбанням певного досвіду тренувань у тіла з'являється певна м'язова пам'ять, яка дозволяє зробити два оберти скакалкою за один стрибок. Найголовніше відчути своє тіло і зрозуміти пояснення тренера, який побачить і виправить ваші можливі помилки в даній вправі.
Додатково частоту скорочень збільшує механічна, обертальна робота рук, яка в 30 разів перевищує аналогічну при бігу. Отже одночасно з інтенсивною роботою ніг, додаткову роботу отримують і руки, де опрацьовується певна система м'язів.
Мало того, таке навантаження як стрибки зі скакалкою покращує координацію рухів і розвиває вестибулярний апарат.
Автор: "Міцний сибіряк"
Оскільки стрибки зі скакалкою мають інтенсивним навантаженням на м'язовий апарат, існує ряд обмежень для заняття з нею. Наприклад, не можна стрибати на ситий шлунок або під час нападу головного болю, не варто займатися стрибками на скакалках тим, у кого є проблеми з міжхребцевими хрящами або суглобами, так як під час приземлення людина відчуває навантаження набагато більше, ніж його вага, а також з обережністю до стрибків на скакалці повинні поставитися ті, чия вага значно перевищує норму.
Ну і кілька порад з приводу методики виконання даних вправ. При тренуваннях зі скакалкою велике навантаження лягає на щиколотки і гомілки. Щоб попередити можливі травми, виконуйте перед заняттям спеціальні вправи з обертанням кісточок і стоп, вправи на розтягування литкових м'язів і ахіллове сухожилля (якщо виконуєте вправи вдома). При приземленні з стрибка ніколи не приземляйтеся на всю стопу, тільки на пальці. П'яти ні в якому разі не повинні стосуватися підлоги.
Бажаємо успіху на тренуваннях!
П / С.Кстаті модний напрямок в динамічних тренуваннях під назвою сукупного - ніщо інше, як стрибки зі скакалкою! Так, що на тренуваннях з тайського боксу, ми ще й ськіпінгом займаємося. )))