Що таке підшкірний жир у чоловіків і жінок, і як з ним боротися?

1. жіночий організм
2. чоловічий організм
3. Вправи для позбавлення від зайвої ваги
4. Косметичні засоби
5. Про харчування
6. Основні помилки при схудненні

Жир - це головне джерело резервної енергії людського організму, він необхідний кожному, однак його надмірна кількість завжди веде до збоїв і порушень в роботі багатьох систем організму. Чоловіки і жінки накопичують жир по-різному. Основні місця його відкладення в великих кількостях - це живіт, сідниці і стегна.

Прибрати підшкірний жир з живота і інших проблемних зон - це основна мета більшості тих, що худнуть людей, але щоб досягти її, потрібно розуміти особливості чоловічого і жіночого організму і за якими принципами в них відкладається жир.

жіночий організм

Так як головна роль жінок - це народження дитини, більшу кількість жиру у них відкладається на стегнах і сідницях, а на талії в меншій мірі, так як це може ускладнити виношування плоду і створює навантаження на статеві органи.

Жир в області стегон і сідниць використовується як резервний запас поживних речовин і енергії, який здатний забезпечити ними мати і дитя в разі настання нестачі їжі.

При поїданні жирної і калорійної їжі в необмежених кількостях, а також при відсутності руху, жир у жінок поступово з'являється і в області талії.

до змісту ↑

чоловічий організм

Представники сильної статі, в силу властивостей даних їм природою, зосереджують всі свої запаси резервної енергії в області талії.

Увага! Крім звичайного підшкірного жиру чоловіки накопичують і вісцеральний, який робить животи особливо опуклими і дутими.

Такі відкладення вкрай шкідливі для здоров'я і можуть негативно впливати на різноманітні процеси життєдіяльності організму.

до змісту ↑

Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Зазвичай ні чоловікові, ні жінці не потрібно працювати понад міру для підтримки фігури в хорошій формі, досить невеликому фізичному активності, але якщо ситуація вже запущена, то доведеться попітніти в спортзалі.

Найпростіші та ефективні вправи для схуднення:

1. Вправи на прес здатні швидко привести ваш живіт в гарну форму, але потрібно робити їх в комплексі з іншими навантаженнями, або, наприклад, проводити комплексні тренування на м'язи преса з фітболом.
2. Обертання обруча, так званий хулахуп - це дуже ефективний спортивний снаряд для боротьби із зайвими відкладеннями в області талії, обертайте обруч чотири рази на тиждень по 10-30 хвилин і отримаєте ідеальну фігуру.
3. Біг - це універсальний спосіб для підтримки форми, зганяння ваги і розвитку кардіосістеми. Він вважається аеробного навантаженням і дуже ефективний для спалювання жирів, має мало протипоказань і доступний всім, так як не вимагає додаткового спорядження та тренажерів. Бігайте по двадцять хвилин в середньому темпі не менше 3-4 разів на тиждень і вага швидко піде.
4. Плавання - це один з найефективніших способів для схуднення і шліфування фігури, можна домогтися дуже хороших результатів в найкоротші терміни, єдиний мінус те, що потрібен басейн або водойму поблизу.
5. Йога. Це давнє вчення містить безліч вправ, які зміцнюють людське тіло і покращують роботу всіх внутрішніх органів, що в свою чергу, призводить до нормалізації ваги.
6. Ходьба, а також скандинавська ходьба. Якщо ви в дуже поганій формі, настільки, що біг і інші вправи для вас скрутні, або перебуваєте в похилому віці, то вам відмінно підійдуть ці вправи. 20 хвилин ходьби швидким кроком в день буде відмінною підмогою для схуднення.
7. Тренажерний зал, а також фітнес. Найкраще - віддатися в руки професійних тренерів, які складуть для вас індивідуальну тренувальну програму і будуть стежити за вашими тренуваннями. Тому купите абонемент в хороший спортзал.
8. Кроссфіт - це саме прогресивний напрямок в спорті. Займаючись кроссфітом, ви зженете вагу набагато швидше, ніж при будь-яких інших тренуваннях, але для цього у вас не повинно бути проблем зі здоров'ям, це дуже жорсткі тренування, які підійдуть далеко не всім.

Косметичні засоби

Найбільш популярні косметичні засоби для схуднення:

1. Різні креми для схуднення зараз дуже популярні, проте вони добре діють, коли ви їх використовуєте в комплексі з дієтою або спортом, самі по собі вони навряд чи зможуть дати вам хороший результат.

2. Більш ефективним для схуднення живота буде обгортання, причому його можна застосовувати і чоловікові і жінці.

   Можна обгортають звичайної харчовою плівкою, а також під плівку можна наносити різні креми, щоб вони підсилювали ефект.

   У процесі застосування цього способи спалювання жиру, ви можете займатися фізкультурою або просто робити роботу по дому, фізичні навантаження в обернутися стані дають дуже хороший результат.

3. Пояс Вулкан - це альтернатива обгортання харчовою плівкою, але він більш професійно зроблений і дає кращий ефект.

4. Кавові обгортання робляться в такий спосіб: змішайте натуральну мелену каву з водою і однією ложкою оливкової олії і перемішайте до стану густої суміші, потім намажте живіт отримати розчин і укутати в теплий одяг або ковдру, лежите в такому стані близько години.

Важливо! Курс схуднення таким способом полягає зазвичай з 14 процедур (2 тижні).

до змісту ↑

Про харчування

Далеко не останнє місце за важливістю під час боротьби із зайвою вагою займає харчування. На цей рахунок існує безліч теорій, які регламентують, яку їжу слід вживати і коли.

Тут головне взяти на замітку основні принципи, такі як, наприклад, не їсти після 18:00 і намагатися приймати їжу невеликими порціями 5-6 разів на день, а не наїдатися на ніч величезною кількістю несумісних продуктів, голодуючи при цьому весь день.

Якщо ви почали займатися спортом, то вам також необхідно стежити за харчуванням, в організм повинні в достатній кількості надходити білки і вуглеводи, не можна голодувати і виснажувати себе.

Якщо ви дотримуєтеся дієти, і хочете з її допомогою схуднути, то, швидше за все, ви обмежуєте себе не тільки в зайві калорії, але і в необхідних поживних речовинах, що не завжди добре.

Для виходу з цієї ситуації пийте мультивітамінні комплекси, а також не забувайте постачати організм достатньою кількістю води. Потрібно випивати не менше двох літрів води в день, так як, чим більше ви п'єте, тим більше шкідливих речовин виводиться з організму.

Основні помилки при схудненні

1. «Перетренірованность», поєднання жорсткої дієти з фізичними навантаженнями. Часто люди багато тренуються, щоб зігнати вагу і витрачають багато енергії, але сили не відновлюються з'їдає продуктами, так як людина сидить на строгій дієті. В результаті можна отримати виснаження організму.
2. Відсутність води. Багато хто думає, що вода стимулює набір ваги, а її відсутність «сушить» організм і тіло худне, в реальності все навпаки, воду потрібно пити і у великій кількості.
3. Неправильно підібрана дієта. Якщо ви вирішили худнути за допомогою дієти, то ви повинні передбачити всі її тонкощі. Чи не відреагує ваш організм на основний продукт дієти негативно? Чи не буде побічних ефектів? Як правило, про це люди думають в останню чергу.
4. Відсутність сніданку. Сніданок потрібен обов'язково, і саме вранці можна їсти практично всі продукти, багато хто робить навпаки, налягаючи на жирне в обід і ввечері.

Щоб схуднути у вас є маса способів і варіантів, залишилося вибрати підходящий. М

Можна худнути за допомогою тренувань, дієт або косметичних засобів, але головне не робити найгрубіших помилок в цій справі, а найкраще, зверніться за допомогою до фахівців.

Запишіться в спортзал або найміть хорошого дієтолога, який розпише вам індивідуальну дієту.

Ви все ще думаєте, що схуднути без дієт і спорту неможливо?