У сучасному світі стрес вже давно став невід'ємною частиною нашого життя. Ми живемо в той час, коли душевну рівновагу і спокій - недозволена розкіш для більшості з нас. Проблеми в сім'ї, неприємності на роботі, фінансові труднощі і багато інших негараздів, які затьмарюють побут сучасної людини, підстерігають нас на кожному кроці, від цього, на жаль, нікуди не дітися. Зберігати спокій і абстрагуватися від поточних проблем вдається далеко не кожному, безліч людей постійно нервують, перебувають у стані підвищеної тривоги, страждають безсонням. Сьогодні поняття "стресу" міцно увійшло в наш побут, але так чи він нас руйнує і як з ним конструктивно боротися.
У природі поняття стрес - це реакція на небезпеку по типу "бийся або біжи" і організм отримуючи такий сигнал, тут же перемикається на високу швидкість роботи. Коли виникає яка-небудь загроза, починається ланцюжок фізіологічних процесів, які повинні допомагати впоратися з екстреною ситуацією: в кров надходить додатковий цукор для забезпечення підвищеної витрати енергії, збільшується частота серцебиття, загострюється зір, підвищується кров'яний тиск і частота дихання, ви стаєте готові до подолання труднощів (або до боротьби, або до втечі для порятунку життя). Така реакція на небезпеку закладена в нас природою і абсолютно виправдана, якщо загроза дійсно існує. Але справа в тому, що якщо ви наприклад, банально не встигаєте здати звіт на роботі і починаєте нервувати з цього приводу, організм запускає той же механізм (для порятунку життя) не дивлячись на те, що на ділі ця проблема не представляє для нас ніякої серйозної небезпеки.
Подібні стресові ситуації протягом дня можуть виникати настільки часто, що зовсім не дають нам перепочинку, як підсумок-наш організм завжди перебуває в стані бойової готовності, а сама реакція на стрес, яка повинна бути короткостроковою і захищати, завдає колосальної шкоди і руйнує. Гіпертонія, порушення сну, постійна нервозність, зниження імунітету, зайва вага - це лише малий список того, до чого призводить життя в постійному стресі.
Багато людей під впливом стресу можуть почати переїдати. На емоціях ми часто не помічаємо, як з'їдаємо велику кількість калорійної їжі, перемикається на їжу, намагаючись "заїсти" свої переживання. Здається, що поївши чогось смачного обов'язково стане легше. Знаходити розраду в їжі - далеко не кращий спосіб впоратися з поганим настроєм і вже тим більше не допоможе в боротьбі зі стресом. Є і фізіологічна сторона. Протягом дня ми переживаємо купу стресових ситуацій, то нервуємо, то заспокоюємось, то знову нервуємо з різних приводів. Кортизол підвищений весь час, організм поповнює запаси енергії, під впливом цього гормону людина може відчувати постійне відчуття голоду.
У різних людей виробляється різна кількість кортизолу, у деяких він викидається в кров більше, ніж у інших при аналогічній стресовій ситуації. І тут велика ймовірність того, що людина буде весь час жувати щось калорійне, на огірки вже точно не тягне. А гормони стресу не тільки в результаті підвищують апетит, щоб заповнити екстрено витрачені запаси, а й опосередковано впливають на "запасання" енергії на майбутнє, в результаті любитель поїсти смачненького на стресі ризикує набрати зайві кілограми (і виявивши у себе нові жирові відкладення - випробує стрес ще раз).
Ну і підсумок, що робити, ніж собі допомогти:
Сміливо йдіть в тренажерний зал. Адекватна фізичне навантаження покращує настрій, викликає в організмі певні реакції і стимулює викид ендорфінов- гормонів, які є кращими помічниками в боротьбі зі стресом. Детальніше про це вже писала Ксенія в цьому пості https://vk.com/wall-115794027_1211 . На тренуванні ви зможете виплеснути негативні емоції, отримати заряд бадьорості та гарного настрою.
Ті, хто давно і регулярно тренуються, знають, що приходячи в зал - «перемикаєшся», забуваючи на час про
побутові проблеми, концентруючись на фізичній роботі тут і зараз. Іноді - це принципово важливо, перестати накручувати себе, відступивши на крок від проблеми, щоб подивитися на неї з боку. Дивно, але дуже часто цього виявляється достатньо, щоб знизити рівень стресу, змінивши власне ставлення. Спортсмени знають, що зал - це місце для психологічної реабілітації, особливо, якщо у Вас є тренер.
Важливим є наявність чіткої тренувальної мети і навіть якщо у Вас по всіх фронтах завали і невдачі, гарне тренування реально може підняти настрій не тільки з фізіологічних причин (тим самим гормонам): «Як би там не було, але я сьогодні добре отпріседала. Я - молодець! »- приблизно так мислить людина для якого фітнес - це спосіб життя.
Зміна роду діяльності - найкращий відпочинок, тому фізичні вправи відмінно «розвантажують голову», якщо Ви займаєтеся в основному інтелектуальною працею. Але варто пам'ятати про те, що тренування - це теж стрес і з одного боку «клин-клином вибивають» (тренувальний стрес зменшить сприйняття іншого), але з іншого - ресурси на відновлення обмежені, тому, якщо у Вас реально важкий період в житті, то на тренуваннях не варто намагатися бити власні рекорди, займайтеся в задоволення, знизивши обсяг і інтенсивність навантаження.
Збільште час сну і намагайтеся добре висипатися, адже дорослій людині потрібно спати не менше 8 годин на добу. Якщо ви страждаєте безсонням і хронічними недосипамі, зверніть увагу на добавку мелатонін, він допоможе розслабитися і полегшить засинання.
Чи не заїдайте свої проблеми. "Самолікування" за допомогою смакоти може і принесе хвилинне полегшення, але наслідки на вагах у вигляді пари-трійки зайвих кілограмів після таких перекусів будуть зовсім безрадісні і можуть спровокувати новий стрес. Намагайтеся харчуватися збалансовано, 80% раціону- цільні, корисні продукти. Приймайте вітаміни та інші корисні добавки для здоров'я.
Не намагайтеся «знімати стрес», вдаючись до допомоги алкоголю - це тільки посилить проблему. Незважаючи на наявність короткочасного седативного дії у нього занадто багато мінусів - інтоксикація організму, звикання і тп, тому «запивати» стрес ще менш конструктивно, ніж «заїдати».
Який висновок? Зменшуйте джерела стресу наскільки це можливо, більше спите, менше нервуйте, харчуйтеся збалансовано, регулярно тренуйтеся.
Це звичайно не захистить від всіх переживань і тривог, але допоможе з ними впоратися.