Що робити, якщо грижа на хребті?

1. Загальна інформація
2. лікування
3. гімнастика
4. Вправи для знеболювання
5. загальні вправи
6. відновлення
7. дієта

Грижа хребта - це патологія, яка виникає через дегенеративних процесів в хребетному стовпі, що тривають не один рік. Пацієнти з хребетної грижею відзначають, що вже давно відчували болю в області спини , Але не надавали їм значення, поки не настав критичний момент хвороби.

Грижа може утворитися в будь-якому позвоночном диску. Тиск на спинний мозок викликає постійні страждання і заважає нормальній роботі внутрішніх систем. Щоб повернути здоров'я, необхідно переглянути свій режим і змінити спосіб життя.

Людина зі схильністю до грижі може довгі місяці уникати важких навантажень, але все одне значне зусилля - і фіброзне кільце зміститься або розірветься.

Загальна інформація

Міжхребетні диски у людини міцні, але все ж деякі анатомічні особливості призводять до того, що виникає грижа. По-перше, в них відсутні будь-які кровоносні судини. По-друге, поживні речовини надходять з навколишнього диск тканини. Саме тому можна назвати декілька причин розриву фіброзного кільця:

1. Мало руху. Саме під час руху в диски надходить найбільша кількість поживних речовин. А їх нестача призводить як до зменшення міцності диска, так і до його розриву.
2. Тягання тягарів. Сюди ж відноситься одноразове підняття предмета великої маси.
3. Робота в неправильній для хребта позі.
4. Генетичний фактор.
5. Є й інші причини: куріння, зайва маса тіла, високий зріст

На жаль, відразу виявити грижу не вдається - люди в основному звертаються, коли з'являється біль, то є, на другій стадії розвитку хвороби.

Які симптоми притаманні захворювання:

• Біль у нозі, а також слабкість руху нею (в першу чергу важко рухати стопою, розгинати / згинати коліно).
• Болі в поперековій області (В основному саме вона виникає першої, а ішіас - через кілька тижнів, а то і місяців).
• Неправильна хода.
• Порушено сечовипускання.
• Трохи онемевает область промежини.

Симптоми різняться в залежності від того, в якому відділі хребта утворилася грижа.

Грижа не відразу дає про себе знати, тому її досить-таки часто виявляють у перший раз саме при проведенні МРТ. Для діагностики нейрохірург направляє на КТ, рентгенографію.

лікування

Грижа піддається лікуванню, просто потрібно дотримуватися рекомендацій лікаря. Адже в основному вона лікується консервативно, і лише у важких випадках необхідна операція.

Для ефективного лікування в першу чергу необхідний постільний режим або хоча б без сильних навантажень на 8-10 тижнів. Також доведеться застосовувати НПЗЗ (правда, курс не перевищує 20 днів). Це може бути Мовалис, Ібупрофен, Диклофенак, Олфен, Вольтарен, Диклоберл, Аркоксія і т. д. Але препарати лише знімають біль, а не займаються лікуванням.

Ефективною терапією буде:

1. Хілт терапія - вона допомагає зменшити грижу.
2. Хівамат.
3. Лазеротерапія МЛС.
4. електрофорез Карипазиму .
5. Масаж.

Але лікування обов'язково має супроводжуватися ЛФК (якщо болю не дуже сильні), дієтою . Оскільки вони здійсненні в домашніх умовах, то про ці методи варто поговорити докладніше.

Ставитися з увагою потрібно не тільки до складних і дорогих процедур, але і до рекомендацій, які здаються простими.

гімнастика

Сильна, всепоглинаюча біль у спині після фізичного навантаження - основна ознака грижі поперекового відділу хребта. Характерно, що пацієнта турбує не тільки пошкоджена область, а й рука або нога. Здається, що в нозі теж щось болить, хоча і незрозуміло, що і чому. Це ілюзія, що виникає через особливості передачі нервових сигналів в мозкові центри.

Грижа поперекового відділу не завдає шкоди нозі. Але больові відчуття можуть бути виснажливими. Тому після завершення першого больового імпульсу необхідно почати робити вправи .

Дотримуйтесь наступних правил:

1. Не намагайтеся почати витягування, поки не пройшла біль в постраждалому відділі хребта.
2. Поки лікар не встановить напрямок зміщення фіброзного кільця, будьте гранично обережні. Приділяйте більше уваги вправам, що не викликає болю. Якщо його занадто складно робити - не старайтеся, відкладіть на потім.
3. Чи не скручуйте корпус. Рухи по такій складній амплітуді протипоказані при хребетної грижі.
4. Не можна робити більш одного-двох вправ за раз. Пошкодженому хребту необхідний спокій. Але лікування також вимагає періодичних тренувань, тому розподіліть відповідні вам руху на три-шість підходів і займайтеся кілька разів в день.

Будь-які заняття, будь то ЛФК, фітнес, аеробіка або навіть звичайний біг можна починати не відразу, а лише через пару тижнів після того, як вперше виник біль.

Вправи для знеболювання

Біль у нозі зазвичай не виникає при пошкодженні шийного відділу хребта. Больові відчуття «з віддачею» в ногу - характерна ознака поперекової грижі. Розглянемо руху, які допоможуть негайно позбутися больових відчуттів в нозі або руці:

1. Лягайте спиною на пряму, жорстку похилу поверхню. Найкраще підійде широка, міцна дошка, верхній край якої встановлено приблизно на висоті ста сантиметрів від підлоги. Притулити дошку можна до стійкого столу або підвіконня. Для надійної фіксації можна прикріпити на дошці лямки, орієнтуючись на ширину плечей. Протягніть руки в лямки і розслабтеся. Підкладіть під коліна скручений ковдру або подушку. Зберігайте положення від п'яти до двадцяти хвилин. Слідкуйте, щоб розтягнення не завдавало болю. Якщо положення посилює біль в нозі, спробуйте встановити дошку на опору нижче (наприклад, на ліжко або журнальний столик).
2. Лягайте животом на невисоку табуретку таким чином, щоб частина плечового відділу і таз виявилися на вазі. Перенесіть вагу корпусу на руки і ноги. Постарайтеся повністю розслабитися, м'язи не повинні відчувати напруги. Повільно і глибоко дихайте, максимально використовуючи верхній відділ дихальної системи. Зберігайте положення щонайменше п'ять хвилин.
3. Якщо біль віддається тільки в одну ногу, спробуйте бічне витягування. Лягайте на здорову сторону, підклавши валик з ковдри під область, паралельну місцем утворення грижі. Злегка потягніться верхньою частиною корпуса назад, нижню - виставите вперед, як ніби збираєтеся перевернутися на живіт. Уникаючи перекручування, знайдіть оптимальне положення для витягнення і розслабтеся. Зберігайте позу до п'ятнадцяти-двадцяти хвилин. Якщо на п'ятій хвилині кінцівку все ще болить, перервіться і перейдіть до наступної вправи.


4. Акуратно сядьте навпочіпки, потім вирівняйте руки і встаньте на карачки. Розпряміть спину і зробіть кілька кіл по приміщенню, не згинаючи ліктів. Дивіться строго прямо, стежте за відчуттями. Якщо біль знову почала віддаватися в кінцівку, негайно перервіть і витягніть на спині.
5. Лягайте на спину на рівну пряму поверхню. Розпряміть руки і ноги. Почніть тягнутися шкарпетками ніг у напрямку до себе, в цей же час витягніть підборіддя і потягніться їм до грудної клітки. Утримуйте стільки, скільки зможете, потім розслабтеся на п'ять-десять секунд і повторіть візит, скоротивши час утримання напруги мінімум в два рази.

Кожен рух з цього комплексу (як активне, так і пасивне) бере участь в розпрямленні хребта. У перші дні після травми ці вправи принесуть полегшення і значно зменшать біль.

Повноцінне лікування грижі вимагає комплексних заходів. Якщо робити тільки найпростіші рухи, хребетний стовп не зможе почати відновлюватися.

загальні вправи

Лікування грижі неможливо без вправ , Що зміцнюють м'язи спини. Пошкодженому хребту необхідна вся підтримка, яку він може отримати. Але відправитися в спортзал на перший же день після травми не вийде. Якщо ви не хочете нашкодити собі, дотримуйтесь заходів безпеки:

• Не застосовуйте надмірних зусиль. Лікування повинно протікати поступово. Якщо перестаратися, травма дасть про себе знати, і ви не зможете займатися ще кілька тижнів. За цей час м'язові волокна ослабнуть, і домогтися результату буде ще складніше.
• Збільшуйте навантаження поступово протягом одного заняття. Навіть якщо вправи даються вам легко, починайте з гранично короткій амплітуди. Це допоможе розігрітися і замінить розминку, яку ви поки що робити не можете.
• Уникайте навантажувати пошкоджені ділянки спини. Якщо ви відчуваєте напругу і біль при виконанні руху, краще викресліть його з програми (або проконсультуйтеся з лікарем). Можливо, ви виконуєте вправу неправильно, а можливо, такий вид навантаження вам протипоказаний. Займайтеся з обережністю, щоб не погіршити наявні проблеми.

Лікування повинно чергувати натяг м'язів і повний спокій. Хребет швидше видужує, якщо протягом дня не отримує навантаження крім лікувальних вправ. Чому це відбувається? Щоб відновити кровообіг у хворому місці, потрібно робити особливі руху. Але щоденні перевантаження вичерпують денний ресурс внутрішніх систем, і на ефективне поновлення енергії вже не залишається.

Наступні вправи забезпечують ефективне лікування грижі:

1. Лягайте на спину і підтягніть до себе ноги, зігнуті в колінах. Перенесіть вагу тіла на лопатки і стопи. Починайте робити повільні, плавні підйоми тазу вгору. Уникайте ривків. Повторіть 4 рази.
2. Встаньте на коліна, витягніть руки і зіпріться на них. Максимально розслабте корпус, потім потягніться вперед і вгору лівою рукою, тому і вгору - правою ногою. Робити по п'ять повторень на кожну сторону.
3. Лягайте на живіт і підкладіть під голову кисті рук. Потягніться вгору плечовим відділом корпусу, не піднімаючи ніг і преса від статі. Затримайте на п'ять рахунків, потім спустіться. Повторіть тричі. Тим, кому вправу здається занадто простим, потрібно робити ускладнений варіант. Випряміть руки і простягніть їх уздовж корпусу. На підйомі і на вдиху тягніться долонями назад.

Комплексні навантаження допоможуть швидше впоратися з грижею. Вже через пару тижнів лікуючий лікар може порекомендувати плавання в якості основного вправи.

Пам'ятайте, що хребет витягується в природне положення тільки при плаванні на спині або кролем. Інші стилі вимагають напруги м'язів і скручувань, що дуже шкідливо при травмах хребта.

відновлення

Щоб хребет мав можливість відновлюватися, необхідно створити для нього оптимальні умови. Грижу хребта пов'язують з надмірними фізичними навантаженнями, але професійні спортсмени стикаються з цією проблемою набагато частіше, ніж пацієнти, які знехтували вправами. Хребетні диски краще заживають при одночасному дотриманні наступних умов:

1. Рясне пиття. Лікарі рекомендують випивати по 8-10 склянок чистої води в день, але рідко хто дотримується цієї рекомендації. Кава і солодкі газовані напої не заповнюють в достатній мірі природну втрату вологи протягом дня.
2. правильна постава . Хребетна грижа утруднює збереження прямого положення спини, особливо якщо поразка припала на область попереку. Але все ж намагатися распрямлять плечі необхідно. Важливо стежити за положенням хребетного стовпа протягом всього дня. Деякі пацієнти з грижею мають красиву, натреновану ходу, але варто їм сісти за стіл, як постава буквально розвалюється на очах. Дозволяючи хребту викривлятися, ви збільшуєте зону ураження. Рівне положення допомагає спині одужувати без необхідності відлежуватися в ліжку тижнями.
3. Вправи. У перші години після травми рух пацієнту протипоказане. Але потім починається довгий процес відновлення, протягом якого тілу необхідні періодичні навантаження.

Лікування грижі вимагає точного дотримання рекомендацій лікаря і відповідального ставлення до розпорядку дня. Травми поперекового відділу не фатальні, але багато хворих страждають від грижі роками, так як не стежать за положенням тіла протягом дня і не п'ють достатньо рідини.

Нехтування базовими правилами відновлення при грижі поперекового відділу може погіршити наявні проблеми і привести до нової травмі.

дієта

Збалансоване харчування здатне творити чудеса при лікуванні шийного і поперекового відділу хребта. Відновлювальні процеси протікають швидше, якщо споживати досить «палива». Активне вживання їжі, насиченою корисними мікроелементами, подає організму сигнал про можливість переходу в режим прискореного одужання.

• Кальцій - головний будівельний елемент хребетних дисків. При грижі потрібно споживати більше кальцію, ніж зазвичай, тому що він витрачається на лікування хребта. Якщо мікроелемента, що надходить в їжу, для будівництва нових тканин буде недостатньо, то організм сам добере необхідне з власних кісток. Це зробить їх ламкими. Кальцій в достатку міститься в молочних продуктах, морській капусті, яйцях, вівсяної каші і гречаній крупі. Слід пам'ятати, що при нестачі магнію або фосфору в організмі кальцій з їжі не засвоюється.
• Фосфор - ще один важливий мінерал, споживають у великих кількостях при «ремонті» пошкоджених тканин. Фосфор міститься в молоці, сирі та яйцях. Вживання цих продуктів підвищує ефективність засвоєння кальцію. Також дуже багато фосфору в рибі і бобових культурах.
• Магній допомагає кістковим тканинам формуватися і бере участь в забезпеченні їх міцності. Буряк, висівки і багато крупи містять підвищену кількість цього важливого мікроелемента. Якщо ви не любите ні буряк, ні крупи, то постарайтеся їсти побільше курячого м'яса або додайте в щоденний раціон жменю кедрових горішків і сухофруктів.
• Калій особливо важливий при лікуванні грижі, так як він не дозволяє кальцію вимиватися з кісткової тканини. Витончення кісток, що призводить до травми, нерідко пов'язане з недоліком калію, блокуючого нераціональна витрата кальцію. Для відновлення необхідно їсти більше картоплі, риби, шпинату і житнього хліба.

Постарайтеся уникати переїдання. Травній системі важко засвоювати корисні речовини, якщо шлунок перевантажений. Складіть карту харчування і розділіть щоденний раціон на чотири-п'ять прийомів їжі.