- Повсякденні поїздки стануть розвагою
- Ви будете стійкіше в психічному плані
- Ваша статеве життя покращиться або, принаймні, вам буде так здаватися
- Більше не турбуйтеся про переїданні
- живіть довше
31 Березень
Вам не потрібно навчитися проїжджати 100-кілометрову гонку, щоб домогтися результатів. Ось п'ять речей, на які вплинуть ваші щоденні, і не обов'язково довгі заїзди.
Для багатьох щоденні багатогодинні поїздки можуть здатися недосяжною мрією. Для того щоб кожен день проїжджати багато кілометрів, потрібно докладати значних зусиль.
Більшості звичайних велосипедистів з цим не впоратися, але самі по собі щоденні поїздки на велосипеді цілком здійсненні.
Ось п'ять причин, за якими вам варто сідати на велосипед кожен день, незалежно від того, скільки часу і енергії у вас є в запасі.
Примітка: Якщо ви поки не готові приступати до щоденних поїздок, спробуйте спочатку поставити якусь короткострокову мету (наприклад, 21 день на велосипеді). Вам буде простіше виробити звичку, виконуючи подібні невеликі завдання.
Повсякденні поїздки стануть розвагою
Якщо ви хочете їздити на велосипеді кожен день, але обмежені за часом, найбільш логічним рішенням буде інтеграція поїздок в свій повсякденний графік.
«Їзду на велосипеді, на відміну від тренувань в тренажерному залі, можна легко зробити частиною свого повсякденного життя», говорить Нік Кавілл, консультант в сфері публічного охорони здоров'я та директор організації Cycling England, що займається поширенням інформації про користь велосипедного спорту у Великобританії.
Хвилини, які ви проводите на велосипеді, по дорозі на роботу і додому, накопичуються дуже швидко. Шістдесят відсотків велосипедистів Портленда їздять по крайній мірі два з половиною години щотижня.
Велику частину цього часу складають короткі поїздки. Крім цього, використання велосипеда в якості основного засобу пересування позитивно впливає на ваше здоров'я. І вам не доведеться спеціально виділяти час на тренування.
Позитивні сторони їзди на двох колесах не обмежуються тим, що ви перестанете стояти в пробках і поліпшите своє здоров'я . Дослідження показали, що пересування на машині веде до збільшення ваги і ожиріння, навіть для водіїв, які знаходять час на тренування.
А жінки, пересуваються пішки або на велосипеді, по крайней мере, по 30 хвилин в день, мають менше шансів захворіти на рак грудей.
Ви будете стійкіше в психічному плані
Звикнувши їздити на роботу на велосипеді, ви станете краще підготовлені до наступного етапу. Щоденні вправи сприяють зниженню втоми і роблять вас енергійніше. Навіть 30-хвилинні тренування здатні поліпшити вашу реакцію, пам'ять і творче мислення.
«Їзда на велосипеді - одне з кращих вправ, які я можу порекомендувати», говорить Корі Канзер, фізіотерапевт відділу спортивної медицини в клініці Мейо. «Вона допомагає зняти стрес».
Додатково до цього, катання на велосипеді зменшує занепокоєння і депресію. Провівши опитування людей, які збільшили щоденне час на велосипеді, дослідники зафіксували поліпшення в їх загальному психічному стані.
Ваша статеве життя покращиться або, принаймні, вам буде так здаватися
Новопридбане психічне здоров'я може привести до зростання впевненості в собі, що з одного боку добре, але і одночасно погано.
Чоловіки, що займаються шість або сім днів на тиждень, вважають, що стали набагато бажанішим для протилежної статі (жінки схильні до цього в меншій мірі).
Втім, у них є причини думати про себе подібним чином. Регулярні тренування ведуть до збільшення сексуального потягу і зниження статевої дисфункції, але лише до певної міри.
Занадто напружені тренування можуть знизити рівень тестостерону у чоловіків. З іншого боку, 20 хвилин енергійних вправ роблять жінку більш чуйною в сексуальному плані.
Більше не турбуйтеся про переїданні
Плюс, ви отримаєте можливість є все, що захочете і підтримувати свою вагу, але тільки частково. Стара приказка, про те, що після важких вправ можна з'їсти зайвий пончик, дійсно працює. Але все ж вам не варто часто насідати на шкідливу їжу.
Вчені з університету Бат провели дослідження на двох групах сильно переїдають чоловіків, але члени однієї з них, на додачу до цього, щодня вправлялися.
Незважаючи на споживання однакового числа додаткових калорій, з урахуванням тих, що спалювалися під час тренувань, члени групи, що виконувала щоденні вправи, зуміли подолати згубні наслідки переїдання, на зразок збільшення рівня цукру в крові і зміни метаболізму.
«Однією з причин корисності щоденних вправ є той факт, що наші м'язи служать буфером для споживаних продуктів», пояснює Ділан Томас, професор медичних наук в університеті Бат і автор дослідження «Коли ви користуєтеся своїми м'язами, вони переробляють збережені в організмі жири і вуглеводи ».
живіть довше
Щоденні поїздки не тільки роблять вас здоровішими і щасливішими. Вони також збільшують термін вашого життя, навіть якщо ви вже далеко не молоді. Велике дослідження в Норвегії, що проводилося на групі літніх людей у віці 70-80 років, показало, що щоденні 30-хвилинні вправи дозволяють виконують їх людям прожити на п'ять років довше тих, хто не займався фізичною діяльністю.
Автори іншого дослідження в Тайвані опитали понад 400000 дорослих жителів, запитуючи, скільки часу вони приділяють тренувань. Простеживши за піддослідними протягом восьми тіл, дослідники з'ясували, що приділяючи 15 хвилин в день вправам, можна збільшити очікувану тривалість свого життя на три роки.
Жоден з учасників дослідження не був молодим і не займався спортом на момент його старту. Так що починати ніколи не пізно!